【2021年最新版】体に悪い炭酸飲料・ジュースランキング166銘柄の添加物を完全調査！
※この記事は2021.02.09に更新されました。
炭酸ジュースって体に良いの？悪いの？
2018年8月現在、日本で市販されている主な炭酸飲料166銘柄すべての原材料を調べてみたよ。
166銘柄って日本で発売されている炭酸ジュースの8〜9割にもなるんじゃない！？そんなくだらないことに時間をかけてるのは日本でもアンタくらいかもね！
この記事を読めば、
炭酸ジュース使用されている添加物がすべてわかるぞ。
炭酸ジュースに使われている「体に悪い添加物」に詳しくなれるんだよ！お子さんに「飲ませてはいけない炭酸ジュース」と「飲ませても大丈夫な炭酸ジュース」を見分けることができるようにもなれるよ。
炭酸ジュースにも添加物が使われているんだ！？知らなかったわ。「飲ませてはいけない炭酸ジュース」ってことは、体に良くない危険な添加物が使われているってこと？？
そうだよ！
暑い夏といえば、
冷えたビールといきたいところだよね？
でもね、
僕はお酒を飲まないから、
今回は炭酸飲料について調べてみたんだ。
実際に以下のような疑問を持っている人は多いんじゃない？
- 炭酸ジュースは体に良いの？
- 炭酸ジュースは体に悪いの？
- 炭酸ジュースは飲むと太るの？
- 炭酸ジュースのカロリーは？
ズバリ、ぼくの見解を述べましょう。
Q1：炭酸ジュースは体に良いの？悪いの？
A1：炭酸ジュースが体に良いわけがないよね。
「病気になったら炭酸ジュースを飲んで元気になりましょう！」って言ってる医者に会ったことあるかい？
薬は飲めと言っても、「炭酸ジュースを飲め」とすすめる医者はいないでしょ？
なんでだと思う？
Q2：炭酸ジュースは飲むと太るの？
A2：糖分が多いから飲みすぎれば当然太るよね。
せいぜい1日1本程度にしておくべきだと思うよ。
Q3：炭酸ジュースのカロリーはどれくらいなの？
A3：たとえば、コカコーラ500mlのカロリーはおよそ225kcalだよ。
コカコーラゼロの500mlのカロリーはなんと0kcalなんだ！
でもね、こうしたカロリーオフやカロリーをカットした商品には「合成・人工甘味料」という激ヤバ危険添加物が使用されているんだよ。
低カロリーの商品には、ほぼ間違いなく使用されているよ。
あのヤクルトにまで使われているから、健康どころの話じゃないんだ。
カロリーを気にするとロクな目にあわないよ。
スポンサーリンク
飲んでも安全な炭酸飲料を見分ける8つのポイント
市販されている炭酸ジュースが安全かどうかを見分けるポイントは、使用されている添加物に注目することなんだよ。
危険な添加物ってどんな添加物なの？
炭酸ジュースに使われている添加物で一番気をつけなくちゃいけないのは、甘味料と着色料なんだよ。
甘味料と着色料？
そうだよ。
カロリーを抑えるために合成・人工甘味料が使われているんだ。
これらはね、
動物実験では危険が証明されているし、他の添加物と混ぜて摂取したときの効果はまったく検証されていないから、ホントに危険なんだよ。
石油由来の成分が多くて、
体の中で分解されずにずっと蓄積していくんだよ。
それがガンや原因不明の奇病や大病の原因になっているんだ。
着色料も同じだよ。
特に注意が必要な添加物は以下の8つだな。
- アスパルテーム
（合成・人工甘味料） - アセスルファムK
（合成・人工甘味料） - スクラロース
（合成・人工甘味料） - ネオテーム
（合成・人工甘味料） - サッカリンNa
（合成・人工甘味料） - カラメル色素
（着色料） - 安息香酸Na
（保存料） - カフェイン
（子どもの脳には刺激が強すぎるため）
上記8つの添加物が使用されているものは、毒性が報告されており、飲まないことをおすすめします。
スポンサーリンク
その他の気になる７つの添加物
他にもできれば摂取を控えたほうがいい添加物が以下の7つだよ。
【１】ステビア（甘味料）
動物のオスの精巣に悪影響を及ぼすという理由で、EUでは2011年12月まで使用が認められていませんでした。
【２】カフェイン
子どもにとって脳などへの刺激が有り、興奮したり眠れなくなる。
不眠、耳鳴りといった症状が出たという症例も。
【３】香料
一括表示名で、何を、何品目使っているのかがわかりません。
香料は合成が約130品目、
天然が約600品目あります。
それらを何種類も組み合わせて独自のニオイをつくっています。
その製法は企業秘密になっています。
合成香料のなかには、
以下のような毒性が強く疑われている香料もあるんだ。
- サリチル酸メチル
- ベンズアルデヒド
- フェノール類
- イソチオシアン酸アリル
- エーテル類
でもね、
それが使用されていても「香料」としか表示されていないからわからないんだよ。怖いでしょ？
【４】酸味料
一括表示名で、何を何品目使っているのかがわかりません。
酸味料は以下のようなものが代表的で25品目以上あるんだよ。
- アジピン酸
- グルコン酸
- クエン酸
- 乳酸
もともと食品にふくれまれている酸が多いので、毒性の強いものは見当たりません。
しかし、
なにがどれくらい使われていても「酸味料」としか表示されません。
【５】増粘多糖類
増粘多糖類は植物や海藻、
細菌などから抽出された粘性のある多糖類です。
それほど毒性は強くありませんが、
いくつか安全に不安があるものもあります。
2品以上使用した場合「増粘多糖類」としか表示されません。
【６】乳化剤
乳化剤は合成のものが９品目あります。
そのうち４品目はもともと食品にふくまれていたり、食品成分に近いので心配ありません。
しかし、
残りの５品目には問題があります。
以下のものは動物実験で発ガン性が疑われているんだ。
- ポリソルベート60
- ポリソルベート80
乳化剤も、
なにが使用されているのかわからない点が不安です。
【７】着色料
石油製品を原料に製造された合成色素を「タール色素」といいます。
自然界には存在しない化学合成物質で、
分解されることなく、
いつまでも色落ちしません。
人体の中をグルグルとめぐり、
代謝活動や免疫作用、
ホルモン分泌などに悪影響を与えます。
その他以下のような危険性が報告されているよ。
- 発ガン性
- 胎児への障害
- 肝臓障害
- アレルギー
タール色素には以下の12種類があるよ。
- 赤色2号
- 赤色3号
- 赤色40号
- 赤色102号
- 赤色104号
- 赤色105号
- 赤色106号
- 黄色4号
- 黄色5号
- 青色1号
- 青色2号
- 緑3号
ノルウェーやスウェーデンなどの北欧諸国では、アレルギーの原因になるとして、これらの使用を禁止にしています。
アメリカでは、赤色2号は使用禁止です。
多くの国で赤色104号、106号が禁止されています。
青色1号、2号、緑3号は、発ガン性が強く疑われています。
赤色102号、黄色4号、5号は「じんましん」を起こしやすいと言われています。
カラメル色素には発ガン性が確認されているものがあります。
カラメル色素には4種類あるんだよ。
- カラメルⅠ（毒性なし）
- カラメルⅡ（毒性なし）
- カラメルⅢ（発ガン性が強く疑われている）
- カラメルⅣ（発ガン性が強く疑われている）
でもね、
食品表示には「カラメル色素」としか表示されていないんだ。ⅢとⅣが使われていてもそれを知ることができないんだよ。
スポンサーリンク
炭酸ジュース166銘柄成分一覧まとめ
ここからは、
日本で発売されている炭酸ジュース166銘柄を紹介するよ。
この記事の見かたは以下の通りだよ！
このマークがついている炭酸飲料は飲んでも「一応」は問題がありません。
このマークがついている炭酸飲料はおすすめできません。
メーカごとに表示しているので、以下のリンクをクリックするれば直ぐにお目当ての炭酸ジュースが見つかります。
スポンサーリンク
日本コカ・コーラの炭酸ジュース
【１】コカ・コーラ
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）／炭酸、カラメル色素、酸味料、香料、カフェイン
【２】コカ・コーラゼロ
炭酸、カラメル色素、酸味料、甘味料（スクラロース、アセスルファムK）、香料、カフェイン
【３】コカ・コーラゼロカフェイン
炭酸、カラメル色素、酸味料、甘味料（スクラロース、アセスルファムK）、香料
【４】コカ・コーラプラス
食物繊維（難消化性デキストリン）／炭酸、カラメル色素、酸味料、甘味料（アスパルテーム・Ｌ－フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロース）、香料、カフェイン
【５】コカ・コーラピーチ
果糖ぶどう糖液糖／炭酸、カラメル色素、酸味料、香料、カフェイン
【６】コカ・コーラフローズンレモン
糖類（砂糖、砂糖混合ぶどう糖果糖液糖）、エリスリトール、レモン果汁／トレハロース、グリセロール、香料、カラメル色素、増粘多糖類、酸味料、硫酸Mg、カフェイン
【７】コカ・コーラクリア
レモン果汁／炭酸、香料、酸味料、甘味料（スクラロース、アセスルファムK）、カフェイン
【８】カナダドライジンジャーエール
果糖ぶどう糖液糖、もも果汁／炭酸、酸味料、香料、カラメル色素、酸化防止剤（ビタミンC)
【９】カナダドライクリアスパーリング
炭酸、炭酸水素Ｎａ、クエン酸Ｎａ、リン酸Ｋ、リン酸Ｎａ
【10】カナダドライトニックウォーター
果糖ぶどう糖液糖／炭酸、酸味料、香料
コカ・コーラ 2015-10-27
【11】カナダドライジンジャーエールプラス
難消化性デキストリン（食物繊維）／炭酸、香料、酸味料、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、カラメル色素、酸化防止剤（ビタミンC）
【12】カナダドライピーチジンジャーエール
果糖ぶどう糖液糖、もも果汁／炭酸、酸味料、香料、カラメル色素、酸化防止剤（ビタミンC)
【13】カナダドライジンジャーエールストロング
果糖ぶどう糖液糖、ジンジャーエキス／炭酸、香料、酸味料、カラメル色素、酸化防止剤（ビタミンC)
【14】カナダドライザ・タンサン・ストロング
炭酸、炭酸水素Na、クエン酸Na、リン酸K、リン酸Na
【15】カナダドライ ザ･タンサン･レモン
レモンエキス／炭酸、香料、炭酸水素Na、クエン酸Na、リン酸K、リン酸Na
【16】カナダドライ ザ･タンサン･アップルミント
ペパーミントエキス／炭酸、香料、炭酸水素Na、クエン酸Na、リン酸K、リン酸Na
【17】ファンタ グレープ
果糖ぶどう糖液糖、ぶどう果汁、ぶどうエキス／炭酸、香料、酸味料、着色料（カラメル、アントシアニン）、保存料（安息香酸Na）、甘味料（ステビア）、ビタミンB6
【18】ファンタ オレンジ
果糖ぶどう糖液糖、オレンジ果汁、オレンジエキス／炭酸、香料、酸味料、ビタミンC、カロチン色素、甘味料（ステビア）
【19】ファンタ 白桃
果糖ぶどう糖液糖／炭酸、香料、酸味料、保存料（安息香酸Na）
【20】ファンタ レモン+C
果糖ぶどう糖液糖、レモン果汁／炭酸、V.C、香料、酸味料、着色料（紅花黄、カロチン)、パントテン酸Ca、ナイアシン、V.B6
【21】ファンタ パイナップルギャバ
果糖ぶどう糖液糖、パインアップル果汁、食塩、ギャバ含有乳酸菌発酵エキスパウダー／炭酸、酸味料、香料、V.C、着色料（紅花黄、カロチン）、パントテン酸Ca、甘味料（ステビア）、ナイアシン
【22】ファンタ ヨーグルトロピカル
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、乳酸菌（殺菌）パウダー／炭酸、香料、酸味料、パントテン酸Ca、酸化防止剤（ビタミンC）、ナイアシン
【23】ファンタ ふるふるシェイカー グレープ
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）/香料、炭酸、酸味料、 リン酸K、ゲル化剤（増粘多糖類）、乳酸Ca、着色料（カラメル、アントシアニン）、 酸化防止剤（ビタミンC）、ビタミンB6
【24】ファンタ ふるふるシェイカー オレンジ
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）/炭酸、酸味料、香料、リン酸K、ゲル化剤（増粘多糖類）、乳酸Ca、ビタミンC、カロチン色素
【25】スプライト
果糖ぶどう糖液糖、果汁（レモン、ライム）／炭酸、香料、酸味料、甘味料（ステビア）、酸化防止剤（ビタミンC）
【26】スプライト エクストラ
食物繊維（難消化性デキストリン）、食塩／炭酸、香料、酸味料、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、酸化防止剤（ビタミンC）
【27】シュウェップス トニックウォーター
果糖ぶどう糖液糖、酸味料、香料、苦味料
【28】リアルゴールド
果糖ぶどう糖液糖、ローヤルゼリー、高麗人参エキス／炭酸、香料、ビタミンC、クエン酸、アスパラギン酸Na、ナイアシン、グルタミン酸Na、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンP、フェニルアラニン、イソロイシン、スレオニン
【29】リアルゴールド シャープアップ
果糖ぶどう糖液糖、DHA含有食品、高麗人参エキス、香料、クエン酸、ビタミンC、アルギニン、アスパラギン酸Na、ナイアシン、マリーゴールド色素、グルタミン酸Na、イソロイシン、ビタミンB₂、バリン、ビタミンB₆、ビタミンP、フェニルアラニン、スレオニン、ロイシン
【30】リアルゴールド スーパーリフレッシュ レモン
果糖ぶどう糖液糖、ローヤルゼリー、高麗人参エキス／炭酸、香料、クエン酸、ビタミンC、アスパラギン酸Na、カロチン色素
コカ・コーラ 2018-03-19
【31】リアルゴールド スーパーリフレッシュ サワーホワイトミックス
果糖ぶどう糖液糖、塩化Na、ローヤルゼリー、高麗人参エキス／炭酸、香料、クエン酸、マリーゴールド色素、酸化化防止剤（ビタミンC）、アスパラギン酸Na
【32】リアルゴールド ウコン
砂糖、ウコン抽出物、高麗人参エキス、アラニン、クエン酸、アルギニン、香料、ウコン色素、ビタミンC、甘味料（スクラロース）、ナイアシン、V.B2、V.B6、V.P、フェニルアラニン、イソロイシン、スレオニン、グルタミン酸Na
【33】リアルゴールド 牡蠣ウコン
砂糖、牡蠣エキス、ウコン抽出物、高麗人参エキス／アラニン、クエン酸、炭酸、香料、ウコン色素、V.C、甘味料（スクラロース）、シリコーン
【34】リアルゴールド ゼリー
砂糖、マルトデキストリン、寒天、はちみつ、ローヤルゼリー、高麗人参エキス／クエン酸、乳酸Ca、香料、クエン酸Na、増粘多糖類、アルギニン、ビタミンC、アスパラギン酸Na、ナイアシン、グルタミン酸Na、イソロイシン、バリン、ロイシン、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンP、フェニルアラニン、スレオニン
【35】ドクターペッパー
果糖ぶどう糖液糖、カラメル色素、香料、酸味料、保存料（安息香酸Na ）、カフェイン
【36】スコール
糖類（砂糖、果糖ぶどう糖液糖）、乳等を主要原料とする食品、蜂蜜、酸味料、香料
【37】スコール ブルーソーダ
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、乳等を主要原料とする食品、香料、酸味料、甘味料（アセスルファムK）、着色料（青１）
スポンサーリンク
サントリーフーズの炭酸ジュース
【38】ペプシJコーラ
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、炭酸、カラメル色素、酸味料、香料、カフェイン
【39】ペプシJコーラゼロ
炭酸、カラメル色素、酸味料、香料、クエン酸Ｋ、甘味料（アスパルテーム・Ｌ－フェニルアラニン化合物、アセスルファムＫ、スクラロース）、カフェイン
【40】ペプシJコーラミッドナイト
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、炭酸、カラメル色素、香料、酸味料、カフェイン
【41】ペプシスペシャルゼロ
食物繊維（難消化性デキストリン）、炭酸、カラメル色素、酸味料、甘味料（スクラロース、アセスルファムカリウム）、香料、カフェイン
【42】ペプシコーラ
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、炭酸、香料、酸味料、カラメル色素、カフェイン
【43】ペプシリフレッシュショット
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、炭酸、カラメル色素、酸味料、クエン酸Ｋ、カフェイン、保存料（安息香酸Ｎａ）、香料
【44】CCレモン
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、レモン果汁、香料、ビタミンＣ、酸味料、ベニバナ色素、パントテン酸カルシウム、ビタミンＢ６、カロチン色素
【45】CCレモンリフレッシュゼロ
レモン果汁、炭酸、酸味料、香料、ビタミンＣ、甘味料（アセスルファムカリウム、アスパルテーム・Ｌ－フェニルアラニン化合物、スクラロース）、ベニバナ色素、カロチン色素
【46】CCレモン大人のビターレモン
果糖ぶどう糖液糖、レモン果汁、ビタミンＣ、香料、酸味料、ベニバナ色素、カロチン色素
【47】キュッとすっぱいCCレモン
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、レモン果汁、酸味料、ビタミンＣ、香料、ベニバナ色素、カロチン色素
【48】CCレモンはちみつきんかん
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、レモン果汁、はちみつ、ミントエキス、ビタミンＣ、香料、酸味料、ベニバナ色素、ナイアシン、ビタミンＢ６、カロチン色素
【49】CCレモンレモングリーン
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、レモン果汁、レモンピールエキス、ミントエキス、炭酸、ビタミンＣ、香料、酸味料、ベニバナ色素、カロチン色素
【50】セブンアップ
果糖ぶどう糖液糖、酸味料、香料
【51】マウンテンデュー
果糖ぶどう糖液糖、酸味料、香料、カフェイン、保存料（安息香酸Ｎａ）、カロチン色素
【52】デカビタC
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、ローヤルゼリーエキス、酸味料、香料、ビタミンＣ、ナイアシンアミド、カフェイン、パントテン酸Ｃａ、溶性ビタミンＰ、ビタミンＢ１、ビタミンＢ６、ビタミンＢ２、スレオニン、グルタミン酸Ｎａ、β－カロチン、ビタミンＢ１２
【53】デカビタCダブルスーパーチャージ
果糖ぶどう糖液糖、食塩、ローヤルゼリーエキス、酸味料、ビタミンＣ、香料、塩化Ｋ、ナイアシンアミド、カフェイン、パントテン酸Ｃａ、甘味料（スクラロース）、ビタミンＢ６、ビタミンＢ２、スレオニン、グルタミン酸Ｎａ、β－カロチン、ビタミンＢ１２
【54】デカビタCゼリー
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、マルトデキストリン、ローヤルゼリーエキス、ゲル化剤（増粘多糖類）、酸味料、香料、ビタミンＣ、乳酸Ｃａ、カフェイン、ナイアシンアミド、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、β－カロチン
【55】デカビタCゼロ
エリスリトール、ローヤルゼリーエキス、炭酸、酸味料、香料、ビタミンＣ、甘味料（アセスルファムＫ、スクラロース）、ナイアシンアミド、カフェイン、パントテン酸Ｃａ、溶性ビタミンＰ、ビタミンＢ６、ビタミンＢ２、スレオニン、ビタミンＢ１、グルタミン酸Ｎａ、β－カロチン、ビタミンＢ１２
【56】デカビタCダブルスーパーチャージゼロ
エリスリトール、食塩、ローヤルゼリーエキス、炭酸、酸味料、ビタミンＣ、香料、甘味料（アセスルファムＫ、スクラロース）、塩化Ｋ、ナイアシンアミド、カフェイン、パントテン酸Ｃａ、ビタミンＢ６、ビタミンＢ２、スレオニン、グルタミン酸Ｎａ、β－カロチン、ビタミンＢ１２
【57】デカビタCスポーツゼリーW
果糖ぶどう糖液糖、マルトデキストリン、パラチノース、ローヤルゼリーエキス、食塩、ミントエキス、ゲル化剤（増粘多糖類）、酸味料、香料、ビタミンＣ、乳酸Ｃａ、ナイアシンアミド、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、β－カロチン
【58】オランジーナ
果実（オレンジ、レモン、マンダリンオレンジ、グレープフルーツ）、糖類（砂糖、果糖ぶどう糖液糖）、果実繊維、オレンジピールエキス、炭酸、香料、酸化防止剤（ビタミンＣ）
【59】ハニーレモンジーナ
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、果汁（レモン、グレープフルーツ、オレンジ）、レモンピールエキス、はちみつ、酸味料、香料、ビタミンＣ
【60】オランジーナプルミエルージュ
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、果実（オレンジ、ブラッドオレンジ、グレープフルーツ、レモン）、オレンジピールエキス、炭酸、酸味料、香料、カロチノイド色素、酸化防止剤（ビタミンＣ）
【61】オランジーナフレンチスパークリング
水、糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、果汁（オレンジ、レモン）、食塩、オレンジピールエキス、ミントエキス、炭酸、香料、酸味料、酸化防止剤（ビタミンＣ）
【62】オランジーナロゼスパークル
果実（オレンジ、レモン、マンダリンオレンジ、グレープフルーツ、ぶどう、カシス）、糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖)、オレンジピールエキス、炭酸、香料、カロチノイド色素、酸化防止剤（ビタミンＣ）
【63】オランジーナビタースパークリング
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、果汁（オレンジ、レモン）、食塩、オレンジピールエキス、ミントエキス、炭酸、香料、酸味料、酸化防止剤（ビタミンＣ）
【64】POPメロンソーダ
果糖ぶどう糖液糖、炭酸、香料、酸味料、リン酸塩（Ｎａ）、着色料（黄４、青１）
【65】POPフルーツパンチ
果糖ぶどう糖液糖、食塩、炭酸、酸味料、香料、アントシアニン色素、リン酸塩（Ｎａ）
【66】キックスタート
ぶどう果汁、果糖ぶどう糖液糖、炭酸、香料、酸味料、メタリン酸Ｎａ、着色料（ベジタブルジュース、エルダーベリージュース）、保存料（安息香酸Ｎａ）、カフェイン、甘味料（アセスルファムＫ、スクラロース）、ナイアシン、パントテン酸Ｃａ、ビタミンＢ６
スポンサーリンク
アサヒ飲料の炭酸ジュース
【67】カルピスソーダ
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、脱脂粉乳、乳酸菌飲料／炭酸、香料、酸味料、安定剤（大豆多糖類）、甘味料（アスパルテーム・Ｌ－フェニルアラニン化合物、アセスルファムＫ）
【68】カルピスソーダクラシック
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、脱脂粉乳、乳酸菌飲料／炭酸、酸味料、香料、安定剤（大豆多糖類）
【69】三ツ矢サイダー
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）／炭酸、香料、酸味料
【70】三ツ矢グリーンスパークリングウォーター
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）／炭酸、香料、酸味料、甘味料（アセスルファムＫ）
【71】三ツ矢サイダーゼロストロング
食物繊維（還元難消化性デキストリン）／炭酸、香料、酸味料、甘味料（アセスルファムＫ、スクラロース）
【72】三ツ矢サイダーW
食物繊維（難消化性デキストリン）／炭酸、香料、酸味料、甘味料（アセスルファムＫ、ステビア）
【73】特産三ツ矢福島県産あかつき
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、もも果汁／炭酸、酸味料、香料
【74】三ツ矢サイダーNIPPON
砂糖類（砂糖、果糖ぶどう糖液糖）／炭酸、香料、酸味料
【75】三ツ矢 エクストラリフレッシュ みかん
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、うんしゅうみかん果汁、みかんエキス／炭酸、酸味料、香料
【76】三ツ矢エクストラリフレッシュ ピンクグレープフルーツ
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、グレープフルーツ果汁、グレープフルーツエキス／炭酸、酸味料、香料
【77】三ツ矢 エクストラリフレッシュ アップル
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、りんご果汁、りんごエキス／炭酸、酸味料、香料
【78】三ツ矢 エクストラリフレッシュ マンゴー
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、マンゴー果汁、マンゴーエキス／炭酸、酸味料、香料
【79】三ツ矢 エクストラリフレッシュ レモン
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、レモン果汁、レモンエキス／炭酸、酸味料、香料
【80】特産三ツ矢 青森県産王林
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、りんご果汁／炭酸、酸味料、香料
【81】三ツ矢梅
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、ぶどう糖）、うめ果汁／炭酸、酸味料、香料
【82】三ツ矢 グリーンレモン
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）／酸味料、炭酸、クエン酸Ｋ、香料、甘味料（アセスルファムＫ、スクラロース）
【83】三ツ矢 メロン
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、メロンエキス／炭酸、香料、酸味料
【84】三ツ矢 さわやかオレンジ
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、オレンジ果汁／炭酸、酸味料、香料、ビタミンＣ、カロテン色素、パプリカ色素、甘味料（アセスルファムＫ、ステビア）
【85】三ツ矢 さわやかレモン
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、レモン果汁／炭酸、ビタミンＣ、酸味料、香料、甘味料（アセスルファムＫ、ステビア）、ベニバナ黄色素、マリーゴールド色素
【86】ウィルキンソン タンサン
水／炭酸
【87】ウィルキンソン タンサン レモン
水／炭酸、香料
【88】ウィルキンソン タンサン ドライ
水／炭酸、香料
【89】ウィルキンソン タンサン クリアジンジャ
水／炭酸、香料
【90】ウィルキンソン ジンジャエール
果糖ぶどう糖液糖／炭酸、酸味料、香料、カラメル色素
【91】ウィルキンソン トニック
果糖ぶどう糖液糖／炭酸、酸味料、香料
【92】ウィルキンソン ドライジンジャエール リターナブル
液糖、砂糖／炭酸、酸味料、香料、カラメル色素
【93】アサヒ ドデカミン
果糖ぶどう糖液糖、高麗人参エキス、調製ローヤルゼリー、ガラナ、マカ／炭酸、酸味料、香料、Ｖ．Ｃ、甘味料（アセスルファムＫ、スクラロース）、カロテン色素、カフェイン、アルギニン、アラニン、グリシン、ロイシン、ナイアシン、イソロイシン、バリン、Ｖ．Ｂ６
【94】アサヒ ドデカミンストロング
果糖ぶどう糖液糖、高麗人参エキス、調製ローヤルゼリー、ガラナ、マカ／炭酸、クエン酸、香料、アルギニン、Ｖ．Ｃ、甘味料（アセスルファムＫ、スクラロース）、カロテン色素、カフェイン、アラニン、グリシン、ロイシン、ナイアシン、イソロイシン、バリン、Ｖ．Ｂ６
【95】アサヒ ドデカミン ストロングコーラ
果糖ぶどう糖液糖、高麗人参エキス、調製ローヤルゼリー、ガラナ、マカ／炭酸、カラメル色素、香料、酸味料、Ｖ．Ｃ、甘味料（アセスルファムＫ、スクラロース）、アルギニン、アラニン、グリシン、ロイシン、ナイアシン、イソロイシン、バリン、カフェイン、Ｖ．Ｂ６
【96】「Welch's」グレープフル スパークリング
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、ぶどう糖）、ぶどう、ぶどうエキス／炭酸、酸味料、香料
【97】「Welch's」黒葡萄スパークリング
ぶどう、果糖ぶどう糖液糖／炭酸、酸味料、香料
スポンサーリンク
キリンビバレッジの炭酸ジュース
【98】メッツ 超炭酸 ピンクグレープフルーツ
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、マイクロクラッシュゼリー／炭酸、酸味料、香料、甘味料（アセスルファムＫ、スクラロース）、野菜色素、紅花色素、ゲル化剤（増粘多糖類）、乳酸カルシウム
【99】キリンレモン
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、レモンピールエキス（瀬戸内産）／炭酸、酸味料、香料、炭酸水素ナトリウム
【100】メッツ アップル
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）／炭酸、酸味料、香料、カラメル色素
【101】メッツ ブラック
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）／炭酸、カラメル色素、酸味料、香料、カフェイン
【102】メッツ グレープフルーツ
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）／炭酸、酸味料、香料
【103】メッツ ライチ
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）／炭酸、酸味料、香料
【104】力水
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、ＤＨＡ含有精製魚油、食用油脂／酸味料、香料、酸化防止剤（ビタミンＣ）
【105】キリンガラナ
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、ガラナエキス／炭酸、カラメル色素、酸味料、香料、カフェイン
【106】メッツ ザ・ビター＜無糖＞
柑橘抽出物／炭酸、香料、酸味料
【107】メッツ コーラ
難消化性デキストリン（食物繊維）／炭酸、カラメル色素、香料、酸味料、甘味料（アスパルテーム・Ｌ－フェニルアラニン化合物、アセスルファムＫ、スクラロース）、グルコン酸Ｃａ、カフェイン
【108】メッツ プラス レモンスカッシュ
難消化性デキストリン（食物繊維）／炭酸、酸味料、香料、甘味料（アセスルファムＫ、スクラロース）
【109】キリンヌューダ スパークリング
水／炭酸
【110】キリンヌューダ スパークリングレモン
水／炭酸、香料、酸味料
【111】キリン タンサン
水、食塩／二酸化炭素
【112】メッツ アルギニンＶ パワフルエナジー
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、食塩／ビタミンＣ、酸味料、アルギニン、香料、紅花色素、カフェイン
【113】メッツ ｆｏｒ ＰＲＯ ソーダ
水、食塩／二酸化炭素
スポンサーリンク
ポッカサッポロの炭酸ジュース
【114】キレートレモン
レモン、砂糖、レモン果皮エキス、レモンピール、ビタミンC、炭酸ガス、香料
【115】キレートレモン Moisture
レモン、果糖ぶどう糖液糖、レモン果皮エキス、セラミド含有米抽出物／ビタミンC、炭酸、香料、マリーゴールド色素、甘味料(アセスルファムK、スクラロース)、乳化剤
【116】キレートレモン スパークリング
レモン、果糖ぶどう糖液糖、レモン果皮エキス／炭酸、ビタミンC、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、香料、紅花色素
【117】がぶ飲みレモンクリームソーダ
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、脱脂粉乳／炭酸、酸味料、安定剤（ダイズ多糖類）、甘味料（アセスルファムK）、香料、黄色4号、
【118】がぶ飲み ずんだクリームソーダ
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、加糖脱脂れん乳、脱脂粉乳／炭酸、酸味料、安定剤（ダイズ多糖類）、甘味料（アセスルファムK）、香料、着色料（黄4、青1）
【119】がぶ飲み メロンクリームソーダ
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、加糖脱脂れん乳、脱脂粉乳、酸味料、香料、安定剤（大豆多糖類）、着色料（黄4、青1）
【120】がぶ飲みパインサイダー
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）／炭酸、酸味料、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、香料、黄色4号
【121】がぶ飲みブルーハワイソーダ
果糖ぶどう糖液糖／炭酸、酸味料、香料、青色1号、乳化剤
【122】がぶ飲み コーラフロート
果糖ぶどう糖液糖、加糖脱脂れん乳、脱脂粉乳／炭酸、カラメル色素、酸味料、安定剤（ダイズ多糖類）、香料、甘味料（アセスルファムK）
【123】Ribbon ナポリン
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）／炭酸、酸化防止剤（ビタミンC）、酸味料、香料、パプリカ色素、乳化剤
【124】Ribbon 北海道いちごソーダ
果糖ぶどう糖液糖、いちごエキス（北海道豊浦産いちご70％以上）／炭酸、酸味料、香料、着色料（アントシアニン、紅花黄）、酸化防止剤（ビタミンC）
【125】Ribbon シトロン
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）／炭酸、酸味料、香料
【126】Ribbon 夕張メロンソーダ
糖類（果糖ぶどう糖液糖、マルトオリゴ糖）、メロン果汁（夕張メロン）／炭酸、酸味料、酸化防止剤（ビタミンC）、甘味料（アセスルファムK）、着色料（コチニール、カロチノイド）、香料、乳化剤
【127】Ribbon ナポリン クラシック
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖、マルトオリゴ糖）、オレンジ果汁(ブラッドオレンジ）／炭酸、酸味料、酸化防止剤（ビタミンC）、香料、パプリカ色素、乳化剤
【128】北海道余市産白ぶどうスパークリング
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、ぶどう果汁（ナイアガラ）、酸味料、香料、酸化防止剤（ビタミンC）、乳化剤、カラメル色素
【129】北海道ハスカップスパークリング
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、ハスカップエキス／炭酸、酸味料、着色料（カラメル、アントシアニン）、香料、酸化防止剤（ビタミンC）、乳化剤
【130】紀州の梅スパークリング
果糖ぶどう糖液糖、うめ果汁／炭酸、酸味料、香料、カラメル色素、乳化剤
【131】パワースカッシュ
果糖ぶどう糖液糖、酸味料、香料、ビタミンC、ナイアシンアミド、カフェイン、グルタミン酸Na、アスパラギン酸Na、ビタミンB6、ビタミンB2
【132】ビタエネC
果糖ぶどう糖液糖／炭酸、酸味料、ビタミンC、ナイアシンアミド、カフェイン、グルタミン酸Na、アスパラギン酸Na、香料、ビタミンB6、ビタミンB2
【133】ガラナスカッシュ
果糖ぶどう糖液糖、ガラナエキス、酸味料、香料、カラメル色素、ビタミンC
【134】グリーンシャワー
水、二酸化炭素、香料
【135】ぶどう香るサイダー
エリスリトール／炭酸、酸味料、甘味料（アセスルファムK、ステビア、スクラロース）、香料、乳化剤
【136】特許ダブル配合 マカの元気スパークリング
果糖ぶどう糖液糖、ぶどう果汁、マカエキス、卵白加水分解物、ムイラプアマ（樹皮）エキス末、カカオエキス末、ローヤルゼリーエキス、ヒハツエキス末／酸味料、カラメル色素、炭酸、ヘスペリジン、カフェイン、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、香料
【137】パワーギア 沖縄
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、酸味料、香料、ビタミンC、ナイアシンアミド、カフェイン、グルタミン酸Na、アスパラギン酸Na、ビタミンB6、ビタミンB2
スポンサーリンク
ダイドードリンコ
【138】ぷるっシュ!! ゼリー×スパークリング グレープ
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、ナタデココ、植物油脂、還元水あめ、乳たんぱく、乳製品、食塩、乳脂肪／酸味料、炭酸、香料、ゲル化剤（増粘多糖類）、乳酸K、乳酸Ca、塩化K、着色料（野菜色素、クチナシ色素）、甘味料（ステビア）、乳化剤、調味料（無機塩）
【139】ぷるっシュ!! ゼリー×スパークリング ピンクグレープフルーツ
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、ナタデココ、グレープフルーツ果汁、グレープフルーツピールエキス／酸味料、炭酸、香料、リン酸K、ゲル化剤（増粘多糖類）、乳酸Ca、ビタミンC、着色料（クチナシ、パプリカ色素）、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、ナリンギン
【140】ぷるっシュ!! ゼリー×スパークリング レモン
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、ナタデココ／酸味料、炭酸、乳酸K、香料、ゲル化剤（増粘多糖類）、乳酸Ca、V.C、ベニバナ色素、甘味料（アセスルファムK）
【141】ぷるっシュ!! ゼリー×スパークリング パインアップル
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、ナタデココ、植物油脂、還元水あめ、乳たんぱく、乳製品、食塩、乳脂肪／酸味料、炭酸、香料、ゲル化剤（増粘多糖類）、乳酸K、乳酸Ca、ベニバナ色素、塩化K、甘味料（ステビア）、乳化剤、調味料（無機塩）
【142】和果ごこち ゆずれもんサイダー
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、果汁（ゆず、レモン）、ゆず果皮エキス/炭酸、酸味料、香料、ビタミンC
【143】和果ごこち 日向夏サイダー
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、日向夏果汁、レモン果皮エキス/炭酸、酸味料、香料、マリーゴールド色素、ビタミンC
【144】ミスティオ レモンスパークリング
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、レモン果汁、レモンピールエキス、酸味料、香料、ビタミンC
【145】miu 炭酸水プラス
水(純水)、食物繊維（難消化性デキストリン）/炭酸、粗製海水塩化マグネシウム
【146】純水サイダー
果糖ぶどう糖液糖、酸味料、香料、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）
【147】ＣＲＡＦＴ ＣＩＤＥＲ（東北限定）
果糖ぶどう糖液糖、食塩/炭酸、酸味料、香料
【148】エナジージム
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、ハチミツ、ローヤルゼリー、人参エキス、香料、クエン酸、ビタミンC、リンゴ酸、ナイアシン、カフェイン（抽出物）、アスパラギン酸Na、クエン酸Na、ビタミンB2、グルコン酸Ca、ビタミンB6、ビタミンB1、ロイシン、バリン、イソロイシン、クエン酸鉄Na、ビタミンP、ビタミンB12
【149】シークヮーサーソーダ
果糖ぶどう糖液糖、酸味料、香料、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、ビタミンC
スポンサーリンク
伊藤園の炭酸ジュース
【150】Vivit’s 山形県産 ラ・フランス MIX SODA
果糖ぶどう糖液糖、果汁（りんご、西洋なし）、西洋なしピューレ（西洋なし、砂糖）、シトラスファイバー（オレンジを含む）/ 炭酸ガス、酸味料、香料、安定剤（ペクチン）、酸化防止剤（ビタミンC）
【151】Vivit's 京ゆずmixソーダ
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、りんご果汁、ゆずピューレ、ゆず果皮エキス/ 炭酸ガス、酸味料、酸化防止剤（ビタミンC）
【152】Vivit's 桃MIX SODA
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、果汁（もも、りんご）、ももピューレ（もも、砂糖・ぶどう糖果糖液糖）、りんごピューレ、シトラスファイバー（オレンジを含む）/ 炭酸ガス、酸味料、香料、安定剤（ペクチン）、酸化防止剤（ビタミンC）
【153】Vivit's 宮崎県産日向夏SODA
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、日向夏果汁、日向夏ピューレ、日向夏果皮エキス/炭酸ガス、酸味料、ビタミンＣ
【154】Vivit's 瀬戸内レモンMIXソーダ
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、果汁（なつみかん、はっさく）、レモンペースト、レモン果皮エキス、シトラスファイバー（オレンジを含む）/炭酸ガス、酸味料、香料、酸化防止剤（ビタミンC）
【155】Vivit's 北海道メロン MIX SODA
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、果汁（りんご、赤肉メロン）、にんじん汁、シトラスファイバー（オレンジを含む）、赤肉メロンピューレ（赤肉メロン、砂糖）/炭酸ガス、酸味料、香料、酸化防止剤（ビタミンC）
【156】Vivit's 沖縄パイナップルmixソーダ
果糖ぶどう糖液糖、果実（うんしゅうみかん、りんご、パインアップル）、パインアップルピューレ（パインアップル、砂糖）、シトラスファイバー（オレンジを含む）/ 炭酸ガス、酸味料、香料、酸化防止剤（ビタミンC）
【157】Vivit's APPLE SODA C
果糖ぶどう糖液糖、りんご果汁、りんごピューレ、アップルファイバー/ ビタミンC、炭酸ガス、香料【158】天然水サイダー
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）/炭酸ガス、酸味料、香料
【159】磨かれて、澄みきった日本の炭酸水
水（鉱水）/炭酸ガス
【160】スタイリースパークリング レモン
炭酸ガス、香料、酸味料、ヘスペリジン（オレンジ由来）、甘味料（アセスルファムカリウム）【161】ポケモンソーダ
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）マンゴー果汁、シトラスファイバー（オレンジを含む）、炭酸ガス、酸味料、香料、酸化防止剤（ビタミンC）
【162】JIN JIN Ginger
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、生姜/炭酸ガス、酸味料、香辛料抽出物、酸化防止剤（ビタミンC）
【163】スーパーフルーツMIX フルーツソーダ
果実（りんご、マンゴー、グレープフルーツ、うめ）、はちみつ、アムラ果実粉末、りんご繊維、ビタミンC、炭酸ガス、香料
【164】スーパーフルーツC スパークリング
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、果汁（りんご、マンゴー、パッションフルーツ、カムカム）、アムラ果実粉末、アサイーエキス、ビタミンC、香料
【165】チチヤス 瀬戸内レモンでおいしい乳酸菌ソーダ
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、脱脂粉乳、はっ酵乳、レモンペースト、殺菌乳酸菌粉末/ 炭酸ガス、安定剤（大豆多糖類、ペクチン）、香料、酸味料、酸化防止剤（ビタミンC）
伊藤園 2018-03-05
【166】甘くない 乳酸菌の白い炭酸水
乳清ミネラル、シトラスファイバー、殺菌乳酸菌粉末/ 炭酸ガス、香料、酸味料、酸化防止剤（ビタミンC）
スポンサーリンク
まとめ
「マーク がついている」からといって、「完全に安全だ」とは言えません。
それはすでに説明した通り、「一括表示名」で記載されている添加物があるため、何が入っているのかがわからないからです。
今回は特に避けたほうがいい添加物の入っていない炭酸飲料をご紹介しました。
今後の購入の際の参考にしていただけるとうれしいです。
ご意見番読者「うまそう」さんと「町子さん」の「私にも言わせて！」
「よくぞここまで調べた！丁寧だな〜」というのが感想です。
私は普段は、
無糖の炭酸のみを飲んでいます。
たまに飲むのは三ツ矢サイダーですね。
あれこれと目新しい商品に乗せられるのではなく、昔ながらの馴染みの味が間違いが少ないのだと、あらためて感じました。
これだけの情報を調べられた労力に感謝です。
ありがとうございました。
こんなにたくさんの商品があることに驚きました。
あまりにも売る、
売らんがための商品が多すぎますね。
ビタミンCはそれ自体がすぐに破壊されてしまうため、完全な化学物質「保存料」とみなします。
炭酸飲料の場合、
原材料の表示が「水・炭酸・砂糖の他、香料2種類まで」で十分かと思います。
昔からある商品の品質の良さには感心しました。
炭酸ジュース購入のNG世代は13歳〜25歳くらいでしょうか。
原材料表示を見るよりも、
目新しいものに飛びつく世代に、
添加物等の危険性をどう理解してもらうかがこれからの課題だと思います。
こちらの記事もおすすめです。↓
安全な食品について興味をお持ちの方にはこちらの本がおすすめです。↓
ハーヴィー・ダイアモンド,マリリン・ダイアモンド グスコー出版 2006-04-08
渡辺雄二 サンクチュアリ出版 2013-05-22
人気の記事はこちら▼
▶通販でおすすめの無添加調味料の買い方・選び方。プロが実際に買ってる人気の醤油・砂糖・塩・味噌・油・だし【永久保存版】
▶プロおすすめの本物オリーブオイル三千円以下で買える人気ランキングと選び方
▶オリーブオイル11の効能と22の効果の詳しすぎる解説。おすすめの食べ方も掲載！
▶ベジタリアン・ヴィーガンにおすすめの本厳選７冊記事まとめ【2018年保存版】
▶フルーツダイエットで49kgをキープ90日以上継続している体験談おすすめの果物とやり方
▶おしゃれサラダボウル厳選10品おすすめの木製・ガラス・ステンレス・陶器製
▶【オイルプリング体験レビュー】ココナツオイルうがいのやり方と効果とは？好転反応の解説
スポンサーリンク
ブログランキングに参加中です。
みなさんの温かい応援クリックをお願いします^^
今日も最後まで読んでいただき本当にありがとうございました！
オリーブオイル11の効能と22の効果とは？
※この記事は2020年5月14日に更新されました。
- オリーブオイルの効能と効果ついて詳しくまとめました
- オリーブオイルの効果・効能に役立つ主な成分
- オリーブオイルの11個の効能の解説
- オリーブオイルの効果・効能【１】オレイン酸による整腸作用・便秘の解消効果
- オリーブオイル効果・効能【２】オレイン酸によるダイエット効果
- オリーブオイルの効果・効能【３】クロロフィル・スクワレン・オレイン酸による美肌効果
- オリーブオイルの効果・効能【４】コレステロール値を低下させる効果・効能
- オリーブオイルの効果・効能【５】オレイン酸による抗酸化作用の効果・効能
- オリーブオイルの効果・効能【６】オレイン酸とポリフェノールによるガンの予防効果
- オリーブオイルの効果・効能【７】保温効果
- オリーブオイルの効果・効能【８】体内器官の保護
- オリーブオイルの効果・効能【９】アルツハイマー病の予防
- オリーブオイルの効果・効能【10】オレオカンタールによって痛みを抑える鎮痛作用
- オリーブオイルの効果・効能【11】スキンケア効果
- オリーブオイルのカロリーはどれくらい？
- オリーブとは
- オリーブオイルをプラスして食べる効果とは？
- 本当におすすめのエクストラバージンオリーブオイル「オリーブハート」
- おすすめの無添加オリーブオイルサプリメント
- 御意見番読者うまそうさんのひと言投稿「私にも言わせて！」
オリーブオイルの効能と効果ついて詳しくまとめました
オリーブオイルの効能と効果についてどこよりも詳しく細かく解説したよ！
この記事を最後まで読んだらオリーブオイル通になれるね！
- 便秘解消作用・整腸作用
（オレイン酸の働きによる） - ダイエットを促進する作用
（オレイン酸の働きによる）2018.11.01追記 - 美肌を促進する作用
（クロロフィルによる ） - コレステロールを低下させる作用
（善玉コレステロール改善による） - 抗酸化作用
（オレイン酸による） - ガンの予防作用
（オレイン酸とポリフェノールによる） - 高い保温効果
- 体内器官の保護をする作用
- アルツハイマー病の予防作用
- 鎮痛作用
（オレオカンタールによって痛みを抑える ） - スキンケア
オリーブオイルにはこんなにたくさんの効能があったのね！
とくに便秘改善効果やダイエット効果に注目されているんだよ。
でもね、
オリーブオイルといっても「エクストラバージンオリーブオイル」でなければ意味がないからね！
オリーブオイルを摂取することで期待できる健康効果は以下の22点だよ。
- 皮膚への美容効果
（保湿、皮脂の調整等） - アンチエイジング効果
- アトピーに対する改善効果
- 腸管運動の活性化
- 便秘の改善・解消
- 下剤依存症からの脱却
- ダイエット効果
- メタボリックシンドロームの改善効果
- 抗うつ剤の減量効果
- 大腸がんの予防効果
- 乳ガンの予防効果
- 潰瘍性大腸炎の改善効果
- クローン病の改善効果
- 認知症の発症リスク低減の効果
- 副作用がない鎮痛作用効果
- 心臓病の予防効果
- 動脈硬化の予防効果
- 高脂血症の改善効果
- 糖尿病の改善効果
- 骨粗鬆症の予防効果
- 逆流性食道炎の改善効果
- ピロリ菌の増殖を抑える効果
オリーブオイルの効能・効果を活かすには以下の3つ方法があるよ。
- オリーブオイルを食べること
- オリーブオイルを塗ること
- オリーブオイルのにおいを嗅ぐこと
スポンサーリンク
オリーブオイルの効果・効能に役立つ主な成分
エクストラバージンオリーブオイルには以下のような成分が豊富に含まれているために様々な効果を発揮できるんだよ。
- オレイン酸
- パルミチン酸
- ステアリン酸
- リノール酸
- オレオカンタール
（ポリフェノールの一種） - オレウロペイン
（ポリフェノールの一種） - ヒドロキシチロソール
- ビタミンE
- ビタミンA
- カロチノイド
- β-シトステロール
- スクワレン
- 葉緑素
オリーブオイルは、
料理に風味と特有のコクを加えることができることから大変な人気があるよね。
オリーブオイルがもつ11個もの健康を促進する効能と22個以上の効果が人気の理由の一つなんだよ。
スポンサーリンク
オリーブオイルの11個の効能の解説
エクストラバージンオリーブオイルを毎日の食事に加えることで、体内の素晴らしい変化を実感することができるんだよ。
オリーブオイルの効能には主に以下の11のはたらきがあるといわれているんだぜ。
オリーブオイルの効果・効能【１】
オレイン酸による整腸作用・便秘の解消効果
腸を整える効果がある！
オリーブオイルは「天然の下剤」と言われています。
それは豊富なオレイン酸がさまざまな効果を発揮するからです。
◎オレイン酸に整腸作用があると言われる理由は、小腸で消化吸収されにくい性質を持っているからです。
大腸内で刺激を与えて動きを活発にし、便秘を解消する効果が期待できます。
オリーブオイルが便秘解消におすすめ
便秘になりやすい方は、
「毎食前にスプーン1杯から2杯程度（15〜30ml）のオリーブ油をとると良い」と言われています。
◎それはオリーブオイルは小腸であまり吸収されずに、その成分が行き届いて腸を刺激し、スムーズな排便を促すからです。
小腸内で吸収されなかったオレイン酸が消化物と混ざることで滑りがよくなり、排便促進効果を発揮するのです。
もう一つ、
便秘改善方法としておすすめなのが、お湯にオリーブオイルをまぜて飲むという方法なんだよ。
エキストラバージンオリーブオイルには他の油よりもとても高い保温能力があることがわかったんだ。
だから、
お湯にオリーブオイルを混ぜて飲むと腸を温める効果が高まることが実験で証明されているんだよ。
どれくらいオリーブオイルを入れればいいの？
温かい飲み物に小さじ1杯加えるだけで、おなかに届く温め効果を発揮して排便促進効果も期待できるんだよ。
冷え性対策にもなるわね！
下剤に頼る前にぜひお試しになってみては？
この後の【7】保温効果で詳しく解説しているよ。
◉あわせて読みたい関連記事
スポンサーリンク
オリーブオイル効果・効能【２】
オレイン酸によるダイエット効果
オリーブオイルに含まれる香り成分の「ヘキセナール（Hexenal）」と「E2-ヘキセナール（E2-Hexenal）には、肝臓での糖分の吸収を阻害して満腹中枢を刺激する働きがあることも分かっているんだよ。
オリーブオイルをかけて食べる前ににおいを嗅げば、満腹中枢が刺激されるから、食べ過ぎの防止にもなるし満腹感が長持ちするんだよ。
イタリアレストランに行くと、
前菜にオリーブオイルがたっぷりかかったサラダが出てくるのは、そういう理由があったのね！
オリーブ油にダイエット効果がある理由
オリーブオイルの構成成分の約7割を占めているオレイン酸には「脳の視床下部にある満腹中枢に働きかける効果・効能がある」と言われてるからです。
排便促進効果も高いことから、
オリーブオイルはダイエット効果が高いと言われているのです。
食事の1時間前にオリーブオイルをとることがおすすめなんだってさ。
それはね、
満腹を感じやすくなり、
自然に食事の量を減らすことができるからなんだよ。
オリーブオイルをパンやパスタなどの糖質に加えて食べることで、血糖値の上昇を抑えることがわかったんだよ。
「太る原因は油などの脂肪じゃなくて、米やパン、麺などの炭水化物（糖質）によるもの」だってことをみんなそろそろ理解したほうがいいよな。
でもさ、
日本人はずっと「カロリー信仰」だったじゃない？
だからカロリーの高い脂肪をたくさん摂るって怖いのよ。
本当は食品単体のカロリーなんて全然気にしなくていいんだよ。
下の図を見てみて↓
オリーブオイルには血糖値の急上昇を防ぐ効果がある
出典：Europe Journal of Clinical Nutrition,医者が教える食事術 最強の教科書――20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68
健常者を対象に以下のケースごとに血糖値の変化を調べた結果だよ。
- 「パンだけを食べた場合」
- 「バターと一緒にパンを食べた場合」
- 「オリーブオイルと一緒にパンを食べた場合」
パンだけで食べた場合、
30分後に血糖値が急上昇しているわね！
でも、
他の油と一緒に食べた場合は血糖値の上昇が緩やかでしょ？
たしかにそうね。
しかも、
オリーブオイルと一緒に食べた場合が一番緩やかだね。
そうなんだ。
これはつまり、
糖質を単独で食べるよりも、
脂肪を一緒に食べたほうが太らないってことなんだよ。
とくにオリーブオイルのダイエット効果は絶大だね！
他にも「Diabetes Care」にも、
同じような研究論文が載っていることから一般的に「オリーブオイルは痩せる」と言われているんだよ。
スポンサーリンク
オリーブオイルの効果・効能【３】
クロロフィル・スクワレン・オレイン酸による美肌効果
オリーブオイルには、
サメの肝油から取れる「スクワレン」
という注目の美容成分が含まれているんだよ。
スクワレンは、
酸素と結合しやすい性質があり、
血液を浄化したり、
酸素を細胞膜内に運搬してくれることで肌を整えてくる美肌成分として有名なんだよ。
肌が柔らかくなると、
化粧水などの成分が浸透しやすくなるから美容効果があると言われているんだね。
ガサガサに硬くなってしまった肌は、クリームや化粧水をつけても弾かれてしまって成分が浸透しないからね。
オリーブオイルを塗ると肌の角質に浸透して、余計な角質がはがれやすくなるんだよ。
肌の表面がなめらかになるだけじゃなくて、
老廃物の排出も促してくれるから、
一石二鳥だよね。
クロロフィルの効果とは？
オリーブオイルで肌荒れ対策
オリーブオイルの色素であるクロロフィルは、体内の毒素を排泄するデトックス作用を持っています。
ニキビや吹き出物などの炎症を鎮める働きもあります。
排便促進効果が高いことから便秘が解消され、腸内環境が改善されればデトックスが進みます。
そうすることで体の内側からキレイになり、美肌効果が高まるのです。
保湿成分のスクワレンなどの抗酸化物質が肌の酸化を防ぎ、皮膚の表面を美しく保ちます。
エキストラバージンオリーブオイルは肌に直接塗っても効果的です。
薄く均一に伸ばして塗ってください。
スクワレンとともに、
肌の保湿に役立つオレイン酸が他の成分の肌への吸収を促進させる作用もあります。
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、酸化しにくく、化学物質や添加物などを加えていない天然成分であるため、安心して使える美容オイルでもあります。
いつまでも若々しい肌を保つポイントは、皮膚の角質層にまでしっかりとオリーブオイルを補給してあげることなんだよ。
保湿が大事なんだよね。
肌荒れが気になる人は、
朝晩の2回のスキンケアがおすすめだね。
お風呂やシャワーの後にオリーブオイルをしっかりと塗り込んでみてね！
下の写真は僕の背中の写真だよ。
僕は以前はサラダ油を使用していたんだけど、その頃は背中にニキビや吹き出物がたくさんあったんだ。
でも、
サラダ油の使用を一切やめてオリーブオイルを使うようになったら背中がキレイに治ってしまったんだ。
42歳のおっさんの背中にしてはキレイね！
おっさんじゃねぇーし！
スポンサーリンク
オリーブオイルの効果・効能【４】
コレステロール値を低下させる効果・効能
オリーブオイルの効能で有名なのが動脈硬化の予防だね。
そもそも動脈硬化って何？
動脈硬化は血管の中に「悪玉コレステロール」が溜まったり、つまったりして、血液の流れが悪くなる病気のことだよ。
「悪玉コレステロール」ってよく聞くけど、何？
悪玉コレステロールは、
「マクロファージ」っていう人体の免疫細胞の死骸からできているんだ。
マクロファージ？
マクロファージは、
体内に侵入した細菌や病原菌などのウイルスをやっつけてくれる免疫細胞のことだよ。
ここがポイント
マクロファージは、
血液中のLDLという物質が、
活性酸素の影響で酸化されてしまった「酸化LDL」も大好物です。
マクロファージが酸化LDLを食べると、
泡沫細胞に変化してコレステロールになります。
そのコレステロールが傷ついている動脈壁にひっかかり、血管内に集積していき、やがて動脈硬化を引き起こすのです。
どうして悪玉コレステロールが血液に溜まったり、つまったりするの？
それはね、
血管の内壁が荒れてしまうからなんだよ。
血管の内壁に傷がなければ、
悪玉コレステロールが増えても血管の中に溜まったり、つまったりすることはないんだよ。
血管の内壁を傷つけている主な原因は、水道水に含まれる塩素、マーガリンやショートニングなどのトランス脂肪酸や、ホモジナイズ（均質化）された乳製品なんだ。
◉あわせて読みたい参考記事
動脈硬化になるとどうなるの？
動脈硬化は、
以下のような生活習慣病を引き起こすよ。
- 心臓発作
- 脳梗塞
- 高血圧
- 脂質異常症
- 糖尿病
血液中の活性酸素の量を減らすことができれば、コレステロールも減少させることができるよ。
オリーブオイルには、
抗酸化作用の高いオレイン酸などのポリフェノールが多く含まれてるから、継続的にオリーブオイルを摂取することでLDLの酸化が防げるんだね。
オレイン酸の効果とは？
オレイン酸には、
悪玉コレステロールを減少させて、善玉コレステロールを増加させる効果・効能があると言われています。
血液の循環を促進しながら、
悪玉コレステロールを体外に排出することで善玉コレステロールを改善します。
脂質代謝を改善するはたらきがあって、
さらに抗酸化物質の力も加わり、
血管を動脈硬化から守ります。
乳製品や肉類（動物脂肪）などのコレステロールを多く含む食品を長期間とり続けると、血液中に悪玉コレステロールが増加してしまいます。
ボクの友達のお母さんが血液検査をしたら、コレステロール値が200を超えていたんだ。
でも使用している油はオリーブオイルだったんだよ。
オメガ6のサラダ油系は一切使っていなかったんだ。
でも極端な肉食でね。
ほとんど野菜や果物は食べていなかったらしい。
なるほどね！
いくらオリーブオイルをとっても、
食生活そのものに問題があったら健康効果も発揮できないのね！
でもさ、
その人がもしサラダ油をつかってたらもっとコレステロール値が高かった可能性もあるよな。
オリーブオイルのみを使用していたから200で済んだのかもしれないぜ。
酸化しやすいサラダ油などのオメガ6の摂取を控えて、調理にはエキストラバージンオリーブオイルを使うようにすることがおすすめだよ。
オリーブオイルは加熱に強いから揚げ物や炒めものにも向いているんだよ！
でもさ、
エクストラバージンオリーブオイルって高いじゃん。
揚げ物にオリーブオイルを使っていたら家計が心配ね。
対策としては「揚げ物」自体を控えること。
揚げ物は食品を糖化させる最悪の食べ物なんだよ。
あとは、
比較的安く買えるオリーブオイルを揚げ物用に購入しておくことだね。
ここがポイント
揚げ物や調理用におすすめの本物オリーブオイルはこれ
2リットル1600円程度で購入できるおすすめのオリーブオイルはこちら↓
スポンサーリンク
オリーブオイルの効果・効能【５】
オレイン酸による抗酸化作用の効果・効能
オレイン酸は酸化しにくい
オレイン酸は酸化しにくい脂肪です。
酸化しにくいので加熱調理にむいています。
ガンや生活習慣病などを予防する効果が期待できます。
オリーブオイルには、
オレイン酸以外にも「ビタミンE」や「ポリフェノール」など、活性酸素を抑制する栄養が豊富に含まれています。
脂肪は酸化すると様々な病気の原因となる活性酸素と結合してしまいます。
すると以下のような悪影響を及ぼすよ。
酸化した油が活性酸素と結合するとどうなるの？
- 遺伝子の本体であるDNAを傷つける
- がんの原因になる
- 脳血管障害を引き起こす
- 心臓病の原因になる
- 糖尿病の原因になる
そこでオリーブオイルに含まれる豊富なポリフェノールが、活性酸素に対して抗酸化作用を発揮してくれるってわけね！
抗酸化作用を活かした商品が大人気▼
飲むオリーブオイルにぴったりのボタニカルオイルミックス
持ち運びできる「食べる美容オイル」 
が今、大人気です。
亜麻仁油・えごま油・オリーブオイル・
アボカドオイルの4種類のボタニカルオイル（植物性油）からつくられています。
たった1袋（4g）で1日分のオメガ3とビタミンEが摂取できてしまうスグレモノです。
小分けにされた使い切りタイプなので、酸化せずに使うことができます。
液漏れの心配もなく、外食中心の方の健康管理にぴったりです。
食べる美容オイルが売れています 画像出典：ピュアゴールド
オメガ3は必須脂肪酸で、
食品から摂取しなくてはいけません。
肌の「真皮」に作用してうるおいのあるきれいな肌の土台作りに必要な成分です。
オリーブオイルに含まれるビタミンEは、抗酸化作用によって体内の脂肪を酸化から守ってくれる働きがあり、高いアンチエイジング効果が期待できます。
◎そんなオメガ3脂肪酸とビタミンEが配合された「食べる美容オイル」 が売れているのです。
外食が多い人におすすめなのが、
持ち運びできるオイルです。
外食のときに、オリーブオイルの瓶を持っていたら恥ずかしいけど、これなら抵抗なく持ち運べるわね！
オリーブオイルだけでなく、
エゴマ油・亜麻仁油・アボカドオイルなどもミックスされているため「飲む美容オイル」とも呼ばれている商品です。
ボタニカルオイルミックスが最安値が購入できるのは、公式サイトです。
Amazon・楽天・ヤフーショッピングでも購入は可能ですが、公式サイトに比べると価格は割高です。
- Amazonの最安値：2824円（AmazonPrime）
- 楽天の最安値：3326円
- ヤフーショッピングの最安値：2980円
しかし公式サイトからなら、
送料・税込みで1598円です。
定期コースでの購入価格になりますが、
いつでも解約が可能なので、
万が一解約したい場合は電話一本で可能です。
フリーダイヤル：0120-311-138
受付：平日の9時〜21時まで
解約する場合は、
次回発送の10日前までに解約してくださいね。
でも、
こういう商品は薬ではないので、
継続して飲むことで変化を体感できる商品なので圧倒的に定期コースがおすすめだと思います。
▼▼▼▼▼▼▼▼
ボタニカルオイルミックスが最安値で買える公式サイトはこちらです。
◉あわせて読みたい関連記事
スポンサーリンク
オリーブオイルの効果・効能【６】
オレイン酸とポリフェノールによるガンの予防効果
ガンの予防効果がある理由
オリーブオイルは排便促進の効果が高いのに加えて、オレイン酸・ポリフェノール・ビタミンE・葉緑素などに含まれる抗酸化物質が活性酸素の発生やはたらきを抑制してくれます。
腸内環境を改善することで大腸がんを防止することに繋がります。
ガンの完全な治療法や予法はいまだに発見されていません。
完全に予防できるわけではありません。
しかし、
ガンの症状を緩和させたり、
ガンの発生率を低下させると言われる食品が存在します。
エクストラバージンオリーブオイルもその一つと言われています。
オリーブオイルに含まれる抗酸化物質が体内の毒素を排泄する働きがあります。
以下のガンのリスクが下がるとの報告があるね。
オリーブオイルで予防が期待できるガン
- 大腸がん
- 胃がん
- 乳がん
強力な抗酸化作用を持つポリフェノールが豊富に含まれるのは、未精製のエキストラバージンオリーブオイルに限られるから注意が必要だよ。
スポンサーリンク
オリーブオイルの効果・効能【７】
保温効果
エクストラバージンオリーブオイルにはとても高い保温効果があることが発見されて、特許が申請されているんだよ。
検証実験では、形状、重量が同じガラスビーカー300mlに180gの80℃のお湯、80℃のお湯に小さじ1杯（約4.5g）のエクストラバージンオリーブオイルを入れたもの、同様にサラダ油を入れてものを用意して、5分おきに温度変化を測定したんだ。
そうしたら50分後、
エクストラバージンオリーブオイルを入れたお湯の温度はサラダ油を入れたお湯よりも4.1℃、お湯だけのものよりも7.4℃も高かったんだって。
エクストラバージンオリーブオイルは、そのものを摂取することによって体温を上昇させるわけではないよ！
熱いお湯と一緒に体内にとり入れたときに初めてその保温効果が発揮されるんだよ。
未精製のエクストラバージンオリーブオイルだけが高い保温性を持つのは、ポリフェノールの作用ではないかと言われているんだ。
温かい飲み物に小さじ1杯のエクストラバージンオリーブオイルを加えるだけで、お腹に届く温め効果を発揮して排便を促進する効果も期待できるなんて試さなきゃ損ね！
スポンサーリンク
オリーブオイルの効果・効能【８】
体内器官の保護
免疫システムの健康維持効果
エクストラバージンオリーブオイルは特に免疫システムの健康維持に役立ちます。
オリーブオイルが体内に侵入したウイルス（細菌）や有害な微生物を攻撃してくれます。
さらに、
体外へと排出するはたらきがあるため、ウイルスや細菌によって引き起こされる多くの病気などから私たちの体を保護してくれます。
体内での酸素の供給を促進することで細胞の呼吸も促進してくれます。
オリーブオイルの効果・効能【９】
アルツハイマー病の予防
オリーブオイルには
アルツハイマー病を予防する効能・効果があるといわれているんだ。
それは、
天然の抗酸化物質であるエクストラバージンオリーブオイルを摂取することで、アルツハイマー病の原因となる毒素を排出できると言われているからなんだよ。
アルツハイマー病は、
高齢の人が発症することが多く、
次のようなことに影響を与える病気だよ。
アルツハイマー病が与える影響
- 思考能力
- 行動力
- 振る舞い（態度）
- 記憶力
ここがポイント
しかし、
実は加齢とは関連がないとも言われています。
アルツハイマー病は、
時間の経過とともに脳へと進行していく、
世界で最も有名な認知症の一つです。
アルツハイマー病を完治する治療法は現段階では確立されていません。
しかし、
予防は可能だといわれています。
オリーブオイルの効果・効能【10】
オレオカンタールによって痛みを抑える鎮痛作用
オリーブオイルの鎮痛作用
エクストラバージンオリーブオイルは抗炎症作用の効果・効能があると言われています。
そのため、
痛みの軽減（鎮痛作用）に高い効果を発揮します。
痛みとは、
体内の炎症が主な原因です。
エクストラバージンオリーブオイルに含まれる「オレオカンタール」の効果で、
患部にマッサージしながら塗ることで炎症を軽減できます。
オリーブオイルの効果・効能【11】
スキンケア効果
オリーブオイルのよく知られている使用法と言えば「スキンケア」よね。
古来から、
エクストラバージンオリーブオイルは傷の塗り薬やせっけんの原料やスキンケアとして利用されてきたんだ。
現在でもその保湿力や洗浄力が石けんや化粧品に活用されていて、一般向けの薬用油として販売されているんだよね。
スキンケア用のエクストラバージンオリーブオイルは以下の用途に使用できるんだよ。
オリーブオイルのスキンケア用途
- 肌の保護
- クレンジング
- ヘアケア
- 全身のマッサージ
人間の肌は、加齢と共に、
皮脂の分泌量が減少していくんだよ。
しかもね、
皮脂の分泌量の減少速度は男性よりも女性のほうが早くて、20代をピークにどんどん下降していくんだよ。
スクワレンの効果
人間の皮脂は「スクワレン」と「トリグリセライド」という成分が大半を占めています。
スクワレンとトリグリセライドの成分の効果でサラっとした油になっているのです。
オリーブオイルは、
この「スクワレン」と「トリグリセライド」に成分がとてもよく似ているんだよ。
だから、
オリーブオイルがスキンケアに効果的って言われるのね！
さらに、
以下の成分の肌に良い成分も豊富に含まれているんだよ。
- ビタミンA
肌にハリやツヤを与えてくれる効果 - ビタミンE
肌を保護してくれる効果 - リノール酸
皮膚の水分を補って潤いを保つ効果
ここがポイント
僕たちの肌は、
環境汚染や大気汚染、
直射日光による紫外線など有害な物質に常にさらされています。
そのため、
肌にダメージを受けてその状態が悪化することがあります。
エクストラバージンオリーブオイルを局所的に塗ることで、肌をダメージから回復させる効果があります。
ただし、
日焼け止めとしての使用や使用後に直射日光を浴びるなどは、肌にさらなるダメージを与えるという逆効果になるので避けてください。
エクストラバージンオリーブオイルを肌に塗ると、肌を保湿しながら皮膚細胞の早期老化減少の予防ができます。
それはポリフェノールの高い抗酸化作用のはたらきによるものです。
また損傷などによるダメージを受けた皮膚組織を修復します。
化粧水を塗ったあとにオリーブオイルを塗ると、水分量を長時間キープできることが実験でも証明されているよ。
今、こんな商品が売れています！
オリーブオイルを使用した無添加の石けんが大人気！
エクストラバージンオリーブオイルを使用したサプリメントも健康効果が高いと言われています。
オリーブオイルを使った無添加のオーガニック石けん 
が大人気です。
石けんも、
化粧品と同じで無添加にこだわりたいよね！
以下のものが使用されている商品は避けようね。
- 合成界面活性剤
- 石油由来の原料
- 化学合成防腐剤
- 酸化防止剤
- 発泡剤
- 金属封鎖剤
- 着色料
- 人工香料
スポンサーリンク
オリーブオイルのカロリーはどれくらい？
オリーブオイルのカロリーは100gあたり920.9kcalだよ。
ちなみにサラダ油のカロリーもまったく同じ920.9kcalなんだよ。
ここがポイント
- 「オリーブオイルはヘルシーだからたくさん摂取したほうがいい」
- 「オリーブオイルは体にいいからいっぱいとおても大丈夫」
健康に良い栄養成分が豊富に含まれているオリーブオイルだから「他の油よりも多くとっても良い」と思いがちです。
しかし、
カロリー自体は他の植物油と変わりありません。
「亜麻仁油」や「えごま油」などの健康に良いと言われている食用油や「健康に害を与える可能性が高い」と言われているサラダ油もカロリーはさほど変わりがありません。
＊オリーブオイルがいくら健康や美容に良い成分が多く含まれているとはいえ、他の油と同様にとりすぎては健康を害する可能性もあるので注意が必要です。
オリーブオイルのカロリーは100gあたり920kcal
スポンサーリンク
オリーブとは
ここがポイント
オリーブは、モクセイ科の植物で樹齢がとても長く、数百年から数千年も生きているオリーブの木が原産地である地中海沿岸には多く見られます。
中には、
樹齢3000年や4000年というオリーブの木もたくさん残っているのです。
オリーブの木は長生きするので、
樹高が最大で10メートルにも達します。
オリーブの栽培の歴史はとても古く、
聖書などの多くの古文書にも登場します。
ノアの方舟の伝説では大洪水が終わったあと、安全を確かめるためにノアが鳩を放ちます。
その鳩がオリーブの木の枝をくわえて戻ってきたというエピソードも有名です。
2011年から2013年にかけて行われた紀元前6000年頃の遺跡調査では、オリーブオイルを入れていた壺のかけらが発掘されて話題になりました。
樹齢1000年を超えると言われるオリーブの木 画像出典：gooブログ
オリーブオイルをプラスして食べる効果とは？
エクストラバージンオリーブオイルは飲み物や食べ物と一緒に摂取して相乗効果を引き出したほうがお得だよ！
エクストラバージンオリーブオイルは薬剤ではなく、とても風味の豊かな食材なんだよ。
他の食材と一緒にとることで味覚面でも栄養面でも相乗効果が発揮されて、有用性が高まるんだよ。
じゃあエクストラバージンオリーブオイルを使ったアレンジ料理方法を4つ紹介するね。
【１】朝食のトーストにオリーブオイルをかける効果
血糖値の急上昇を防ぐ効果朝食にパンを食べている人は、
体に有害なマーガリンやバターをやめて大さじ１杯約15mlのエクストラバージンオリーブオイルをかけて食べてみてはいかがでしょうか。
パンにはマーガリンではなく、オリーブオイルがおすすめ。食後の血糖値の急上昇を抑える効果がある。
体に有害なマーガリンやバターをやめて大さじ１杯約15mlのエクストラバージンオリーブオイルをかけて食べてみてはいかがでしょうか。
動脈硬化や脂質代謝異常症などの予防に繋がると言われています。
欧米では当たり前の食べ方よね。
日本人がいまだにマーガリンを使っているっていうのが信じられないわ！
【２】スープや味噌汁にオリーブオイル入れる効果
抗酸化作用と保温効果
味噌汁やスープにもオリーブオイルがおすすめ。高い保温効果が期待できるので、体を内側から温めて、冷え性対策にも効果的。
汁物に毎回スプーン１杯〜２杯のエクストラバージンオリーブオイルをかけます。
野菜などの具沢山の味噌汁やミネストローネなら、野菜に含まれるフィトケミカルとエクストラバージンオリーブオイルの抗酸化物質が相乗効果を発揮してくれます。
たっぷりの生野菜とエクストラバージンオリーブオイルを毎日とることが、老化を遅らせることに繋がるんだってね！
（スローエイジング効果）
【３】納豆にオリーブオイルを混ぜる効果
最近、
「納豆にオリーブオイルを混ぜると美味しい」と話題になっているわね。
実は美味しいだけではなく、
体にとても良い効果があるそうなんだよ。
オリーブオイルを混ぜてよくかき混ぜるとクリーミーになり、癖のある独特の臭みがマイルドになります。
苦手な人でも食べやすくなると評判なんだ。
消化管への刺激が増加して排便力も高まるんだよ。
下剤を使用している人にとっては下剤の減量効果も期待できるね。
◉あわせて読みたい関連記事
▼下剤を減らしていく方法を大公開！
ここがポイント
「ネバネバするものは体にいい」とよく言われていますね。
ネバネバの正体は、
「糖とタンパク質が結合したもの」で通称ムチンといいます。
通称ムチンのはたらきは以下の通りだよ。
通称ムチンのはたらき
- 胃や腸などの消化器官を保護してくれる
- 鼻や喉の粘膜を保護して風邪などの菌から体を守る
- 細胞を活性化して老化するのを防ぐ
ここがポイント
ネバネバするのは「オクラ」や「山芋」なども同じです。
しかし、
納豆には通称ムチンが圧倒的に多いと言われています。
また、
「ナットウキナーゼ」という納豆にしかない酵素があります。
ナットウキナーゼは、
血液をサラサラにしてガンを予防すると言われています。
ビタミンEやB群がたくさんあるので、
美肌効果にも期待ができます。
「レシチン」や食物繊維は便秘予防になります。
「イソフラボン」は女性ホルモンと同じ働きをするものです。
更年期障害は女性ホルモンが減ってくることが原因の一つでもあると言われています。
ですから、
イソフラボンの摂取で改善できるとも言われています。
さらに、
納豆に含まれるイソフラボンは特に吸収しやすい状態になっているようです。
納豆菌を含む納豆は発酵食品の代表格だね。
以下の成分が豊富に含まれているよ。
- ビタミンB群
- ビタミンE
- イソフラボン
- ナットウキナーゼ
- 食物繊維
これらの成分が腸内の善玉菌を増加させて腸内環境を良くしてくれるんだね。
◉オリーブオイル納豆の食べ方
- 納豆をよくかき混ぜます。
（1分間以上はかき混ぜましょう） - そこにオリーブオイルをスプーン1杯投入します。
- もう一度かき混ぜて、醤油を少したらして完成です。
納豆オリーブオイルの便秘予防効果
納豆もオリーブオイルも便秘予防ができます。
この二つが合わさることで効果は2倍！
お通じが良くなるということでデトックスができます。
以上のことから、
ダイエット効果もあるとされているわけです。
ぽっこりお腹もすっきりするでしょう。
オリーブオイルは他の油と比べても健康な油ではありますが、「摂り過ぎはやはり良くない」と言われているので注意しましょう。
【４】玄米ご飯にオリーブオイルの効果
ここがポイント
温かい玄米に大さじ１杯のエクストラバージンオリーブオイルと塩ごまをふりかけて、よく混ぜて食べます。
腸の動きを活発にしてくれる食材を組み合わせて食べてみてはいかがでしょうか。
玄米には人体に有害な酵素阻害剤アブシジン酸ABAが含まれているから、適切に調理してから食べないと人体にとても有害な食べ物だよ。
圧力鍋で調理するとアクリルアミドという発ガン性物質が発生するから、調理法も気をつけないとね。
玄米の正しい調理法と食べ方についてはこちらの本が参考になるわよ！
鶴見隆史 かざひの文庫 2017-10-28
スポンサーリンク
本当におすすめのエクストラバージンオリーブオイル「オリーブハート」
僕が実際に使っているオリーブオイルでもあるんだ！
スペイン産の有機エクストラバージンオリーブオイルなんだ。
オリーブハートは実際に使ってみると、とてもさっぱりした味わいでした！
油っぽさがなく、あっさり系・さっぱり系の仕上がりで、日本人好みで、素材を引き立てるオリーブオイルだと思います。
主張しすぎないから、
何にでも合うって感じだね！
さっぱりしていて苦味や辛味が少ないので、「飲むオリーブオイル」に最適だと思いました！
まさに「オリーブのジュース」のような仕上がりです！
オリーブハート（プリメーラ）はサラダ油からの置き換えに最適な1本です。
オリーブオイル独特のニオイも少なく、使い勝手も万能で食べやすいのが特徴です。
1位の「オリーブハート」って聞いたことないけど？
「オリーブハート」は本当にすごいオリーブオイルだよ！
何から書いていいか迷うくらいおすすめポイントがたくさんあるんだよ！
オリーブハートがおすすめな9つの理由
- 素材にそのままかけて食べるだけで激うま！
- 生でかけて食べられるほどフレッシュでポリフェノールが豊富
- コールドプレ・ノンフィルター製法だから安心！
- 収穫から10時間で搾油→酸度は0.5％以下！
- 苦味が苦手な日本人の舌に合うようにオリーブオイル業界の重鎮権威ヘロニモ・ディアス氏がオリジナルブレンド！
- 季節ごとに風味の異なる旬のオイルが届く！
- EUの食品安全機関エフサ承認
- 会員制で入会しないと買えないというプレミア感！
- ニューヨーク国際オリーブオイルコンクールで2014年・2017年に金賞を受賞している！
『オリーブハート』は一般的な洋食などに用いる使い方ではなく「素材にかけるだけ」「和食にかけるだけ」という新しいオリーブオイルの使い方を提案しています。
そのため、
生でかけられるほど新鮮でポリフェノールがたっぷり含まれたオリーブオイルとなっています。
欧州の食品安全機関エフサ（efsa）のオリーブオイルの認定基準は、「オリーブオイル100ｇの中にオリーブポリフェノール25ｍｇ以上が含まれていること」と定義されています。
- 「エフサ」とは欧州連合の専門機関の一つです。
食品の安全性に影響するあらゆることについてリスク評価を行い、科学的な情報の提供や助言を行う機関です。
エフサのヘルスクレーム(健康機能性表示)はとても厳しい基準を持ち、科学的根拠が明らかなものでなければ表示が認められません。
『オリーブハート』は日本で最初にこの基準をクリアしたオリーブオイルなんだよ。
『オリーブハート』には225ｇ中に56ｍｇ以上のオリーブポリフェノールが含有されたエフサ（efsa）認定の希少なオリーブオイルです。
エフサ認定の高ポリフェノールのオリーブオイルにするために、完熟していない若くて青い果実だけを使用しています。
さらに、
収穫から10時間以内に搾油することで高ポリフェノールオリーブオイルが作られています。
農園内に搾油所が完備されているため（シングルエステート）、収穫から10時間以内という早さで搾油が可能なんだね！
そのおかげで酸度は0.5％以下だよ！
しかし、
若い青くて果実は完熟した果実よりも搾油できる油の量が少ないため、大量の果実が必要になります。
そのため、
とても希少で数量限定での販売になっています。
◎スペインアンダルシア州にある「ラス・バルデサス 農園」についてはこちら
オリーブポリフェノールが豊富に含まれているオリーブオイルには苦味やピリッとした辛味あります。
日本人は苦味が苦手な人種です。
そこで、日本人の味覚に合うようにほんのりした甘みがあり、口当たりが良く、フレッシュな香り立つ特別仕様にブレンドされたのが『オリーブハート』です。
そんな神ブレンドを担当したのが欧州オリーブオイル業界の権威ヘロニモ・ディアス氏です。
- 日本人の好みを熟知した国際オリーブオイル委員でありカタドール(オリーブオイルの鑑定士)のヘロニモ・ディアス氏とすこやか工房オリーブオイルソムリエが厳選したエキストラバージンオリーブオイルです。
『オリーブハート』最大の特徴であり魅力は季節ごとに4種類のオリーブオイルが届くことだね！
4種類のオリーブオイルってどういうこと？
オリーブハートは季節ごとにテイストの違うオリーブオイルにブレンドしてを届けてるんだよ！
なに！？その至れり尽くせりなサービスは！！
- 春はフレッシュなオイル
- 夏はすがすがしさを感じるオイル
- 秋はまろやかなオイル
- 冬は濃厚なオイル
↓僕も実際に注文してみたよ！
『オリーブハート』を購入する際には、「オリーブハート倶楽部」に入会する必要があります。
入会金が別途500円だけ必要になります。
しかし入会したあとは、
年会費も発生しませんし、
会員特典として、毎
回5％割引で購入可能で、
配送日の指定もできるようになります。
送料も250円と格安になります。
3本以上買えば無料になります。
また、
購入できる単位は2本からとなっているため、スーパーなどで購入する一般的なオリーブオイルよりも多少高額です。
しかし、
それだけの価値のあるオリーブオイルです。
僕も実際に注文してみたよ！
オリーブハートの口コミレビューの調べてみた？
もちろんだよ！
味よし・香り良し！本格派です！
東京都女性
生野菜や温野菜にたっぷりかけて、新鮮な香りと味わいを楽しんでいます。
野菜ジュースの中にスプーン1杯入れると風味がアップします。
納豆に混ぜてもコクが増して美味しくなりました。引用：公式サイト
フルーティでまろやか。初めての美味しさでした！
富山県60代女性
ボトルの蓋を開けると濃厚な香りがふわぁと広がって食欲をそそります。
パンにつけたり、サラダにかけたり大満足です。
料理がもっと楽しくなりました。
引用：公式サイト
ポリフェノールでエイジングケア！健康のために使っています！
福岡県50代女性
健康によいと聞いて自宅で使う油はすべてオリーブオイルに変えました。
今まではどれがいいかイマイチよくわかりませんでしたが、「オリーブハート」を使ってみて、その違いに愕然！
ポリフェノールをしっかり感じるし、「美しくなれ」と願いながら毎日飲んでいます。
引用：公式サイト
『オリーブハート』はどうやって買えばいいの？
Amazonや楽天でも買えるの？
Amazonや楽天などでは『オリーブハート』を購入することはできないんだよ。
『オリーブハート』が買えるのは公式サイトだけだよ。
『オリーブハート』は会員にならないと購入することができない特別なオイルだから、公式サイトから「オリーブハート倶楽部」に入会して購入する必要があるんだよ。
その入会金が500円かかるのね！
超希少な限定プレミアムオイル
「オリーブハート」が最安値で買える
公式サイトはこちら
▼▼▼▼
今だけ限定「伊都の塩60ｇ」がもらえます！
オリーブハートと相性バツグンの高級塩です！
おすすめの無添加オリーブオイルサプリメント
オリーブオイルの効能・効果はご理解いだだけたと思います。
オリーブオイルには、信じられないような多くの健康効果があります。
しかし、現代人は忙しく、
ゆっくり食事をしている時間がなかったり、自炊にこだわる時間を取れない人が多いのも事実です。
そんな方々におすすめなのが、
オリーブオイルを閉じ込めたサプリメントです。
僕は両親にオリーブオイルのサプリメントをプレゼントしようとして、色々と調べてみました。
ほとんどのサプリメントが体に有害な「添加物」を使用していましたが、
「無添加」のサプリメントを発見しました。
しかも、使用されているオリーブオイルは、
スペイン・アンダルシア地方産の有機栽培されたオーガニックのエクストラバージンオリーブオイルです。
さらに、今までは抽出が困難だった「ヒドロキシチロソール」通称「オリーブポリフェノール」をたっぷり配合しています。
ヒドロキシチロソールは、
超抗酸化作用があるポリフェノールで、
緑茶などに含まれるカテキンの２倍以上です。
それだけではなく、
３種類の乳酸菌を110億配合しています。
植物性の乳酸菌は、
生きて腸に届きます。
乳酸菌が入ることで、
腸内の善玉菌を活性化させ、
腸内環境を改善する効果が高まるため
便秘の改善に効果的です。
有機栽培のエクストラバージンオリーブオイル・超抗酸化作用のオリーブポリフェノール・３種類の乳酸菌・そして添加物を一切使用していない無添加。
「健康オタク」であり「油オタク」でもある僕が納得のサプリメントです。
両親にプレゼントしたのをきっかけに、僕も買ってしまいました（笑）
オリーブジュースカプセルが発売されたのは、2007年です。
それから10年以上、
ずっとオリーブサプリメントNo.1であり続けています。
2007年に発売されて以来、
10年以上にわたって、
オリーブオイルサプリメント第1位の座を守り続けています。
これはすごいことです！
なぜなら、
リピーターがいないと10年以上も
ずっと一番でいられるはずがないからです。
この実績と信用は、
本物の証だと思うのです。
ですから、
僕は一度試してみる価値があると思いました。
オリーブジュースカプセルについて詳しく知りたい方はこちら▼
最安値・口コミ情報も掲載しています▼
オリーブオイルサプリを便秘・ダイエット・老化対策で両親にプレゼントしてみた
オリーブジュースカプセルが
最安値で買える公式サイトはこちら
▼▼▼▼
◉あわせて読みたい関連記事
▼オリーブジュースカプセルを実際に買ってみました！
3000円以下で買えるおすすめのオリーブオイルをランキング化したよ！
御意見番読者うまそうさんのひと言投稿「私にも言わせて！」
私も生食用はノンフィルター（無濾過）のエクストラバージンオリーブオイルを使用しています。
直接口に含んでみて、ピリっとするくらいのオリーブ油の方が、クロロフィルやポリフェノールの含有量が多いと言われているようです。
納豆とオリーブ油の組み合わせも良いですよね〜。
豆腐にオリーブ油、粗挽きの岩塩・黒胡椒...これもシビレるくらい好きです。
体にいいからといって、熱量をあげて食べるのではなく、普段の食生活に溶け込むように、バランスよく摂取して、健やかに過ごしたいものですね。
オリーブオイルの真実に興味を持たれたらこちらの書籍がぴったりです↓↓
日本オリーブオイルソムリエ協会 小学館 2018-03-15
人気の記事はこちら▼
▶通販でおすすめの無添加調味料の買い方・選び方。プロが実際に買ってる人気の醤油・砂糖・塩・味噌・油・だし【永久保存版】
▶プロおすすめの本物オリーブオイル三千円以下で買える人気ランキングと選び方
▶オリーブオイル11の効能と22の効果の詳しすぎる解説。おすすめの食べ方も掲載！
▶ベジタリアン・ヴィーガンにおすすめの本厳選７冊記事まとめ【2018年保存版】
▶フルーツダイエットで49kgをキープ90日以上継続している体験談おすすめの果物とやり方
▶おしゃれサラダボウル厳選10品おすすめの木製・ガラス・ステンレス・陶器製
▶【オイルプリング体験レビュー】ココナツオイルうがいのやり方と効果とは？好転反応の解説
スポンサーリンク
ブログランキングに参加中です。
みなさんの温かい応援クリックをお願いします^^
今日も最後まで読んでいただき本当にありがとうございました！
持ち運び便利なオリーブオイル・亜麻仁油特集！持ち歩けるミニサイズは容器不要！
※この記事は2019.05.09に更新されました。
- 容器は不要！持ち運び・持ち歩きができるオリーブオイルと亜麻仁油
- 持ち運び・持ち歩きができる『 ボタニカルオイルミックス』とは？
- 持ち運び・持ち歩きができる『RITANプレミアムオイル』とは？
- オリーブオイル・亜麻仁油を持ち運び・持ち歩きできる便利商品の一覧
- 関連記事一覧
オリーブオイルや亜麻仁油が大ブームだけど、簡単に持ち運び・持ち歩きができる商品ってないのかしら？
オリーブオイルや亜麻仁油を持ち歩くの？
お昼のランチとかお弁当にかけて食べたいのよね…
オリーブオイルの瓶を持っていくわけにはいかないし…
それならすごくいい商品があるよ！
詳しく紹介するね！
容器は不要！持ち運び・持ち歩きができるオリーブオイルと亜麻仁油
オリーブオイルや亜麻仁油を持ち歩くために小さな携帯容器を購入しなくても、少量ずつに小分けされた便利な商品が発売されています。
オリーブオイルの持ち歩き用の容器もあるのね！
最後にまとめて紹介するね！
便利な商品がたくさんあるから、きっと使ってみたくなると思うよ！
でも今日のメインは容器を使わなくていい、小分けにされた持ち運び用のオリーブオイルと亜麻仁油なんだよ。
それってすごく便利ね！
なんていう商品なの？
『ボタニカルオイルミックス』と『RITANプレミアムオイル』だよ。
2種類あるのね！
どちらの商品も「持ち運びできる飲むオイル」として、ゆっくり食事の時間が取れず、外食が多い忙しい現代人に大人気です！
このブログでも何度か紹介していて、
どちらも大人気だよ！
実際に僕も購入して使ってみたから、
特徴を詳しく解説するね！
持ち運び・持ち歩きができる『 ボタニカルオイルミックス』とは？
『ボタニカルオイルミックス』はオリーブオイルだけではなく、亜麻仁油・エゴマ油・アボカドオイルの4種類がミックスされた嬉しいオイルです。
4種類のオイルがブレンドされているのは便利ね！
ボタニカルオイルミックスは持ち運び用の「食べる美容オイル」 として今、大人気です。
たった1袋（4g）で1日分のオメガ3とビタミンEが摂取できてしまうスグレモノだよ！
小分けに包装された持ち歩き用なので、
酸化せずに使うことができます。
これはミニサイズで持ち運びが簡単だし、お昼のランチやお弁当にも便利ね！
外食中心の方の健康管理にもぴったりよね！
容器に入っているわけではないから、液漏れの心配もないしね！
画像出典：ピュアゴールド
オメガ3必須脂肪酸は体内で合成できないため、食品から摂取しなくてはいけません。
肌の「真皮」に作用して
うるおいのあるきれいな肌の土台作りに必要な成分です。
美肌には欠かせない成分がオメガ3必須脂肪酸だよ！
オリーブオイルに含まれるビタミンEは、強い抗酸化作用によって体内の脂肪を酸化から守ってくれる働きがあり、高いアンチエイジング効果が期待できます。
◎そんなオメガ3脂肪酸とビタミンEが配合された「持ち運びできる美容オリーブオイル」 が売れているのです。
外食が多い人におすすめなのが持ち運び・持ち歩きができるオイルです。
外食のときに、
オリーブオイルの瓶を持っていたら恥ずかしいけど、
これなら抵抗なく持ち歩けるわね！
オリーブオイルだけでなく、
エゴマ油・亜麻仁油・アボカドオイルなどもミックスされているため、「飲む美容オイル」とも呼ばれている商品です。
ボタニカルオイルミックスが最安値が購入できるのは、公式サイトです。
Amazon・楽天・ヤフーショッピングでも購入は可能ですが、公式サイトに比べると価格は割高です。
- Amazonの最安値：2824円
- 楽天の最安値：3326円
- ヤフーショッピングの最安値：2980円
しかし公式サイトから購入すれば、
送料・税込みで1598円です。
定期コースでの購入価格になりますがいつでも解約が可能です。
万が一解約したい場合は電話一本で可能です。
フリーダイヤル：0120-311-138
受付：平日の9時〜21時まで
解約する場合は、
次回発送の10日前までに解約してくださいね。
でも、
こういう商品は薬ではないので、
継続して飲むことで変化を体感できる商品です。
圧倒的に定期コースがおすすめだと思います。
▼▼▼▼▼▼▼▼
ボタニカルオイルミックスが最安値で買える公式サイトはこちらです。
持ち運び・持ち歩きができる『RITANプレミアムオイル』とは？
持ち運びできるおすすめの亜麻仁油は「RITANプレミアムオイル」です。
瓶ではなく、分包されているから酸化せずに使えるのが特徴だよ！
「ダイエット」をはじめ「認知症予防」「便秘解消」「デトックス」「美肌効果」など様々な効果をもたらすとして、今世界的に注目されているオメガ3オイル『RITANプレミアムオイル』です。
亜麻仁油と、
サチャインチオイルの2種類を贅沢配合した、他にはない逸品です。
『RITANプレミアムオイル』のメリットとは？
- 「RITAN」は酸化しにくい！
◉オメガ3は油の中で最も酸化しやすいオイルです。
通常の瓶タイプの商品は、
封を開けた瞬間からあっという間に酸化が始まります。
◉RITANは分包使い切りタイプです。
酸化せずいつでも新鮮なオメガ3を摂取する事が可能です。
酸化した油はただの有害物質になってしまいます。RITANは酸化防止対策を行っている数少ない「本物の健康オイル」と呼べます。 - オメガ3が最も豊富に含まれている「亜麻仁油」と「サチャインチオイル」の2種類をブレンド配合した日本初ダブル配合オイル！
◉亜麻仁油とサチャインチオイルの両方が配合されている商品は探してみましたが『RITAN』だけでした！
◉亜麻仁油の豊富なα-リノレン酸と、
サチャインチオイルに含まれるオメガ3とビタミン効果で、健康と美容の両立が可能なオイルだと言えます！
◉亜麻仁油とサチャインチオイルの2種類を贅沢に配合しているため、スプーン一杯ほどで体内環境を整えてくれます。 - 1500円（税込）から始める事が出来るお得なプランがある！
◉初回1500円とリーズナブルなのが消費者にとって非常に購入しやすい価格が嬉しい！
◉通常価格 3240円（税込）ですが、
2回目からは毎回10％OFFの2900円（税込）で購入できます！ - 完全非加熱のコールドプレス製法だから新鮮そのもの！
◎天然植物からそのまま絞り抽出した生のオイルを、瞬時にパッケージングしているので、非常に高い効果的な成分がそのまま入っています。
オメガ３は人間の体内で作ることはできないので、食材から摂りいれるしかありません。
1日で必要なオメガ3（2g）を食材から摂取するのは実は大変なんだよ。
食材の量で表すと以下のような感じになるよ！
- マグロ刺身（赤身）：500ｇ（切り身33枚分！）
- イワシ：200ｇ（2.5匹分！）
- 納豆：約7パック！
たしかに毎日それだけ食べるのは大変ね！
それが『RITANプレミアムオイル』なら１日当たり100円で、新鮮で質の良いオメガ3を簡単に摂取することができるからおすすめなんです！
もちろん、
そのままでも飲むこともできます！
サラダやパスタにかけたりドリンクに入れるなど
お好きな方法で摂り入れることができるのもおすすめのポイントです。
ぜひ、
一度試してみてはいかがでしょうか。
実際に僕も定期購入して使っています！
実際に外食したときに使っています！
サチャインチオイルとブレンドされているため、亜麻仁油特有の「にが味」もなく、どんな料理にも合います！
RITANプレミアムオイルが
最安値で買える公式サイトはこちら
▼▼▼▼
オリーブオイル・亜麻仁油を持ち運び・持ち歩きできる便利商品の一覧
オリーブオイルや亜麻仁油を持ち運び・持ち歩きできる商品が人気で、たくさん販売されています。
今日はそんな人気商品をいくつが紹介します。
コラヴィータ エクストラヴァージンオリーブオイルミニボトル
コラヴィータ エクストラヴァージンオリーブオイルは25ml程度の小瓶に小分けされて販売されている商品です。
とても小さいので持ち運びに便利です。
「コラヴィータ エクストラヴァージンオリーブオイル 25ml」はイタリア産のエクストラバージンオリーブオイルです。
ブレンドされている品種はイタリア南部のプッリャ州とカラブリア州で多く収穫されている次の4種類です。
- コラティーナ種
- レッチーノ種
- ペランザーネ種
- フラントイオ種
これらの品種がバランスよくブレンドされ、フルーティな味わいとスパイシーな風味が見事に香るミディアムタイプのオリーブオイルに仕上がっています。
製法はもちろん「コールドプレス製法」です。
オリーブを伝統的な石臼で粉砕し、
イタリア国内のボトリング工場で製造されています。
1938年に創業したコラヴィータ社は、
一貫してイタリア産オリーブ100％によるエクストラヴァージンオイル製造にこだわり続けている企業です。
瓶の見た目もオシャレなデザインね！
持っていると自慢できそうなオリーブオイルだね！
口コミレビューを調べてみたけど、評判もいいよ！
私は好きです！
★★★★★2018年6月Amazonで購入
何年も前ですが、
飛行機内で出されて美味しかったので探しました･･･
飛行機の機内食にも使われているんだね！
かわいいラベルとボディ
★★★★2018年11月
プチギフトにぴったり。
ラベルもボディも可愛く、
リボン付きの袋で可愛さアップで喜んでもらえました。
ラッピングしてあったらもっと嬉しいです。
残りの星１つはそれですね。
プレゼントやギフトにもぴったりかもね！
小分けにされたカプセル型のオリーブオイル
プラスチック製の容器に小分けされたカプセル型オリーブオイルも人気です。
使い切りタイプで持ち運びしやすいのが特徴です。
コストコなどでも販売されていて大人気商品になっているわよ！
大さじ1杯分のオリーブオイルがカプセルの中に入っています。
「量もちょうどいい！」と評判です。
コストコの商品らしいです！
★★★★★2018年4月Amazonで購入
最初はお裾分けでいただき、
「コストコ会員のみが買える」と聞いてがっかり。
でもアマゾンで検索したらありました！
少し割高なのとサイトに賞味期限が表記されていなかったので躊躇...
でも買って良かったです。
ひとつが大匙１杯弱(14ml)で使い切りサイズ。
日本製品のように、
パキッと折れるような開け口はなくて、
いちいちハサミでちょん切らねば使えないってところはご愛嬌でしょうか。
時間のない時これひとつにクレイジーソルトを一振りしたものをパンにつけて食べています。
コストコ会員じゃなくてもAmazonで買えるのは嬉しいね！
友達にコストコ会員がいるなら、
買ってきてもらう手もありね！
これはお得！
★★★★★ 2017年8Amazonで購入
レビューにあった液漏れはなく無事に届きました。
少しビターなテイストですが、
バケットを焼いて、
そのままオリーブを付けて食べたり、
炒め物やドレッシングに使っています。
常にフレッシュなので、
酸化の恐れもなく大容量なのでお得感♬
また無くなったら頼む予定(*'ㅈ｀*)♡
酸化の心配がないからホントに安心よね！
オリーブオイルを持ち運びできる容器
オリーブオイルを持ち運びできる容器はたくさん売られています。
100均でもプラスチック製の小さな小分けボトルが売られているわよね！
今日ご紹介するのは、
もっとオシャレな商品だよ！
こんなの持ってたらめっちゃオシャレね！
使用方法のコツ
★★★★★2019年1月Amazonで購入
油を温めて粘度を下げないと霧状にはなりません。
容器がガラスなのでIHの電熱線コンロに置けばすぐに温められます。
またスプレーホース端が容器底近くにあるので、温めるとホースが伸びて容器底にあたり、油が出なくなります。
ホース端部を5mmほどカットすれば問題なく使用できます。
なるほど！
油を温めておかないと霧状にならないのね！
冬場は注意が必要ね！
買って良かった！
★★★★★2018年12月Amazonで購入
私はダイエットのために購入！
オイルを霧状にしてくれるので、
使いすぎてしまう油の量を抑えることができます。
炒め物をする時につい油を多めに入れてしまいがちで、いつも気になっていました。
フライパンにスプレーすれば、
まんべんなく薄く油をひくことができます。
ダイエットで油の摂取を気にしている人にも便利なアイテムなのね！
関連記事一覧
オリーブオイルや亜麻仁油に関連する記事はこちらです。
人気の記事はこちら▼
▶通販でおすすめの無添加調味料の買い方・選び方。プロが実際に買ってる人気の醤油・砂糖・塩・味噌・油・だし【永久保存版】
▶プロおすすめの本物オリーブオイル三千円以下で買える人気ランキングと選び方
▶オリーブオイル11の効能と22の効果の詳しすぎる解説。おすすめの食べ方も掲載！
▶ベジタリアン・ヴィーガンにおすすめの本厳選７冊記事まとめ【2018年保存版】
▶フルーツダイエットで49kgをキープ90日以上継続している体験談おすすめの果物とやり方
▶おしゃれサラダボウル厳選10品おすすめの木製・ガラス・ステンレス・陶器製
▶【オイルプリング体験レビュー】ココナツオイルうがいのやり方と効果とは？好転反応の解説
スポンサーリンク
ブログランキングに参加中です。
みなさんの温かい応援クリックをお願いします^^
今日も最後まで読んでいただき本当にありがとうございました！
【オリーブオイル比較】GAEA・ヴィラブランカ・ガルシア・オリーブハートを実際に食べ比べてみた
※この記事は2019年5月6日に更新されました。
- 実際に購入して味見してみたオリーブオイル一覧
- 実際に使用してみて分かった違いとは？
- 辛味が強いオリーブオイルはどれ？
- 香り（オリーブ臭）が強いのはどれ？
- フルーティーさが強いのはどれ？
- オリーブオイルに「あっさり・こってり油っぽい」みたいな違いはあるの？
- サラダドレッシングとして相性がいいオリーブオイルはどれ？
- パスタと相性がいいオリーブオイルはどれ？
- パンと相性がいいオリーブオイルはどれ？
- 飲むオリーブオイルに最適なのはどれ？
- コスパがいいのはどのオリーブオイルはどれ？
- 相性が良い調味料はなに？
- オリーブハート「プリメーラ」の特徴
- ガルシアの特徴
- ヴィラブランカの特徴
- GAEAエクストラバージンオリーブオイルの特徴
- GAEAグリーン＆フルーティーの特徴
- 今回ご紹介したオリーブオイルの購入方法
- まとめ
iherb（アイハーブ）のポイントが貯まったので、アイハーブで人気のオリーブオイルGAEA（ガエア）を2種類買ってみたよ。
GAEAは人気海外通販サイト「アイハーブ」のベストセラーになっている人気のオリーブオイルだね！
先日購入したオリーブハートのプリメーラも届いたので、ヴィラブランカとガルシアも併せて比較してみたよ！
実際に購入して味見してみたオリーブオイル一覧
僕が実際に購入して使っているオリーブオイルはたくさんあって、今回比較したオリーブオイルは次の5本だよ。
- オリーブハート
（公式サイトで購入） - ガルシア
（Amazonで購入） - ヴィラブランカ
（Amazonで購入） - Gaea（ガエア）
（アイハーブで購入） -
Gaeaグリーン＆フルーティー
（アイハーブで購入）
| 銘柄 | 産地 |
| オリーブハート | スペイン |
| ガルシア | スペイン |
| ヴィラブランカ | スペイン |
| GAEA（ガエア） | ギリシャ |
| GAEA（ガエア） グリーン＆フルーティー |
ギリシャ |
※⑥の米油はオイルの色の違いを比較するためだけに用意しました。
GAEAは2種類購入してみたよ！
普通のエクストラバージンとグリーン＆フルーティーだよ。
スポンサーリンク
実際に使用してみて分かった違いとは？
５本のオリーブオイルを試食してみるとそれぞれ異なる特徴があることがはっきりわかります。
さっぱりしているオイルもあれば、
濃厚な風味で後味の強いオイルもあります。
使用用途によって使い分けることで、
そのオリーブオイルの持つ長所を活かせることに改めて気づくことができたよ。
今回のオリーブオイル比較実験でチェックした項目は次の通りです。
- 辛味
- 香り
（オリーブオイル独特のオリーブ臭） - フルーティーさ
- テイスト
（さっぱり・こってり・まろやか） - サラダドレッシングとしての相性
- パスタとの相性
- パンにつけて食べてみた時の相性
- 飲むオリーブオイルとしての相性
- 値段
各項目を表にまとめてみたよ！
スポンサーリンク
辛味が強いオリーブオイルはどれ？
10段階評価で得点をつけてみました。
| 銘柄 | 辛味 |
| オリーブハート | 3 |
| ガルシア | 10 |
| ヴィラブランカ | 4 |
| Gaea | 6 |
| Gaea グリーン＆フルーティー |
8 |
オリーブオイルの辛味や苦味の正体はポリフェノールだと言われています。
ポリフェノールが豊富な緑がかっている若い果実を使用するために早摘みされているオリーブオイルは苦味・辛味が強いわけです。
中には、異なる特徴を持ついくつかのオリーブの品種がミックスされているブランドもあり、品種ごとに異なる味わいがあることから、辛味や苦味を調整しているものもあります。
そのため、
単純に辛味や苦味が少ないからといって、ポリフェノールが少ないということにはなりません。
辛味の判定はオリーブオイルをそのまま飲んでみると良くわかるよ。
オリーブオイルの辛味は俗にいう「後から来る辛さ」です。
口に含んだ瞬間はそれほど強い辛味は感じませんが、数秒後にやって来ます。
飲み込んだ後に辛味を感じることもあります。
辛味と言っても唐辛子のような強めの辛味ではありません。
オリーブオイル独特のピリっとした辛さです。
スポンサーリンク
香り（オリーブ臭）が強いのはどれ？
10段階評価で得点をつけてみました。
| 銘柄 | 香り |
| オリーブハート | 3 |
| ガルシア | 7 |
| ヴィラブランカ | 7 |
| Gaea | 6 |
| Gaea グリーン＆フルーティー |
5 |
直接ニオイを嗅いだときのオリーブオイル独特のオリーブオイル臭の強さを判定してみました。
オリーブオイル独特の香りって苦手な人も多いわよね！
僕は大好きだけどね(^^)
オリーブの香りが苦手な人はオリーブハートがおすすめだね！
オリーブの香りが好物の人はガルシア・ヴィラブランカがおすすめだよ。
どれもそれほど強いニオイはありませんが、ガルシアとヴィラブランカが比較的強めでした。
オリーブの香りも他の食べ物と一緒に調理してしまうことで、目立たなくなります。
とくに、ニンニクを使用するペペロンチーノ（アーリオオーリオ）などに使用するとニンニクの香りが立って、オリーブの香りが絶妙なものに変わります。
スポンサーリンク
フルーティーさが強いのはどれ？
10段階評価で得点をつけてみました。
| 銘柄 | フルーティー |
| オリーブハート | 8 |
| ガルシア | 4 |
| ヴィラブランカ | 6 |
| Gaea | 5 |
| Gaea グリーン＆フルーティー |
9 |
食べてみたときの口に広がるフルーティーさを調べてみました。
「GAEAグリーン＆フルーティー」は名前通りとてもフルーティーな仕上がりです。
オリーブハートもさっぱりしていますが、とてもフルーティーな仕上がりです。
まるでオリーブのジュースといったようなテイストです。
スポンサーリンク
オリーブオイルに「あっさり・こってり油っぽい」みたいな違いはあるの？
| 銘柄 | テイスト |
| オリーブハート | あっさり まろやか |
| ガルシア | こってり |
| ヴィラブランカ | まろやか |
| Gaea | あっさり さっぱり |
| Gaea グリーン＆フルーティー |
こってり まろやか |
比較してみてわかったのですが、オリーブオイルには「あっさり系」と「こってり系」があることがわかりました。
これらのテイストはオリーブオイルだけを口に含んで比較するとはっきりわかるよ。
口の中にしばらく余韻が残るようなこってりした油っぽいオイルと、あっさりしていて、口当たりがさっぱりしているオイルがあるのです。
あっさり系は主張が強くないため、どんな料理にも合わせることができ、「飲む」という健康法にもぴったりです。
こってり系は香りや辛味などが強い傾向があるので、使用する量や調味料のバランスが重要になりそうです。
後味が強いため、
「飲む」という方法には適していないかもしれないね。
オリーブオイルを飲むときは冷たいほうがいいの？温かいほうがいいの？
冷蔵庫で冷やしておくと飲みやすいね！
冬場は常温で大丈夫だよ。
◉あわせて読みたい
「オリーブオイルと飲む」という便秘解消法がスゴイ！▼
今回比較したオリーブオイルの中では「ガルシア」が断トツのこってり系で、「あっさり系の「オリーブハート」とはテイストがまったく異なります。
これは完全に個人の好き嫌いの問題になると思いますので、オリーブオイルは色んな種類を試してみることをおすすめします。
スポンサーリンク
サラダドレッシングとして相性がいいオリーブオイルはどれ？
| 銘柄 | ドレッシング |
| オリーブハート | 10 |
| ガルシア | 7 |
| ヴィラブランカ | 8 |
| Gaea | 8 |
| Gaea グリーン＆フルーティー |
9 |
オリーブオイル自体がサラダドレッシングとしてぴったりです。
たっぷりかけて食べましょう。
とくにオリーブハートは野菜や調味料の味を引き立ててくれます。
使用するオリーブオイルによってまったく異なる味わいのドレッシングに仕上がるのでいろいろと試してみると楽しいと思います。
ドレッシングに使用する場合は苦味や辛味が強いものは塩を使用すると苦味や辛味が消えるので便利です。
スポンサーリンク
パスタと相性がいいオリーブオイルはどれ？
| 銘柄 | パスタ |
| オリーブハート | 10 |
| ガルシア | 6 |
| ヴィラブランカ | 9 |
| Gaea | 8 |
| Gaea グリーン＆フルーティー |
7 |
パスタと相性が抜群だったのはあっさり・さっぱり系の「オリーブハート」とまろやか系の「ヴィラブランカ」・「GAEA」です。
どちらも油っこくなく、
フレッシュ感があって、
パスタによく馴染み、
まろやかな旨味がありました。
多めのオイルでペペロンチーノを作りましたが、軽い口当たりに仕上がっていました。
クセが少なく、
香り立ちのよいのが高評価だね！
「ガルシア」と「GAEAのグリーン＆フルーティ」は独特の辛味と苦味が少し残っていて、好き嫌いが分かれるタイプだと思いました。
オリーブオイルらしさを感じる仕上がりになっていました。
こってり系のオリーブオイルは使用量を少なめにしたほうがいいかもしれませんね。
あっさり系と同じくらいの量を使用すると、少ししつこくなって油っぽさが際立ってしまうと思いました。
スポンサーリンク
パンと相性がいいオリーブオイルはどれ？
| 銘柄 | パン |
| オリーブハート | 9 |
| ガルシア | 10 |
| ヴィラブランカ | 7 |
| Gaea | 7 |
| Gaea グリーン＆フルーティー |
8 |
パンと相性が良いのは「ジューシーなオリーブオイル」です。
今回のオリーブオイルでは「ガルシア」と「オリーブハート」が抜群の相性でした。
オリーブハートはあっさり系ですが「オリーブジュースのようなまろやかな旨味」があります。
これがパンにぴったりでした。
ガルシアは濃厚なジューシーさがパンにぴったりです。
ヴィラブランカはパンにつけると、オリーブの香りが引き立ちます。
GAEAはパンにつけると辛味が引き立ちます。
GAEAのグリーン＆フルーティは、フルーティーさと適度な辛味を感じることができます。
今回はオリーブオイルだけをつけて食べてみたけど、塩やガーリックと一緒に食べると最高に美味しいよ！
飲むオリーブオイルに最適なのはどれ？
| 銘柄 | 飲む |
| オリーブハート | 10 |
| ガルシア | 3 |
| ヴィラブランカ | 8 |
| Gaea | 7 |
| Gaea グリーン＆フルーティー |
5 |
オリーブオイルを「そのまま飲む」という健康法が今ブームです。
便秘解消効果が期待できたり、
美肌効果も実証されていることから、
オリーブオイルを飲むという用途で購入される健康家が増えています。
オリーブオイルを飲むときに知っておいてほしいことは、オリーブオイルにはポリフェノールが持つ独特の辛味や苦味があることです。
各ブランドによって、
辛味や苦味が強いものと弱いものなどがあり、その差はかなり異なります。
「飲む」という用途を考えると、
辛味や苦味が少ないものを選んだほうがいいと思います。
かと言って、
ろ過しているオリーブオイルやポリフェノールの含有量が少ないものを選んでも健康効果は期待できません。
そこでおすすめなのが、
複数の品種をブレンドして作られているオリーブオイルだよ。
早摘みでありながら、辛味や苦味の少ない品種をブランドしているものを選ぶとポリフェノールが豊富に含まれていながらも、辛味や苦味を抑えたマイルドな味わいを楽しめます。
オリーブハートはまさに「オリーブジュース」のような仕上がりで後味もすっきりしているため、飲むオリーブオイルにぴったりです。
逆にガルシアやGAEAのグリーン＆フルーティーのようにこってり系のオイルは辛味や苦味が強いため初心者が飲むのには好き嫌いがはっきりと分かれる結果になるはずです。
まずはあっさり系から試してみることをおすすめするよ。
スポンサーリンク
コスパがいいのはどのオリーブオイルはどれ？
| 銘柄 | コスパ |
| オリーブハート | 3 |
| ガルシア | 8 |
| ヴィラブランカ | 10 |
| Gaea | 9 |
| Gaea グリーン＆フルーティー |
8 |
コストパフォーマンスという観念で5種類を比較すると、ヴィラブランカとGAEAが素晴らしいと思いました。
それは使い勝手がとても良いわりに、
価格が500mlで1000円程度ととてもリーズナブルだからです。
どんな使用用途にも合うという使い勝手の良さとリーズナブルな価格のマッチが最強のコスパだと思います。
オリーブハートは最高の品質で日本人受けする抜群の使いやすさですが、他のオリーブオイルに比べると高額（250mlで2400円ほど）になります。
その点でマイナスとしました。
しかし、こだわりのあるオリーブオイルを探している方や、本物の逸品を探している方には自信を持っておすすめできます。
ガルシアは1000mlで1000円前後とかなりリーズナブルですが、容器がペットボトルである点やクセが強いため、使いやすさという点でマイナス部分があります。
GAEAはどちらも1000円前後ですし、
使い勝手の良さもありますから、
高く評価できると思います。
アイハーブでオリーブオイルを買うならぜひ一度お試しください。
スポンサーリンク
相性が良い調味料はなに？
オリーブオイルの中にはポリフェノールをたくさん含んだ状態で製品化するために早摘みした若いオリーブを使用しているオリーブオイルがあります。
そんなオリーブオイルの特徴は独特のピリッとした辛味や苦味です。
このオリーブオイル独特の辛味や苦味が日本人は苦手だと言われています。
そこでぜひ使用してもらいたい調味料があるよ。
それは「塩」です。
塩の中でもまろやかな旨味がある「天然塩」がおすすめです。
精製させている「食塩」はしょっぱすぎし、人体にとても有害なのでおすすめできません。
この天然塩をオリーブオイルに少し加えるだけで辛味や苦味を中和して抑えることができます。
オリーブオイルを食べるときは、
一般的にはパスタやサラダドレッシングとして使われています。
そのため、
他の食材や調味料の味にオリーブオイルの辛味が中和されてしまっていることが多いようです。
天然塩はオリーブオイルの辛味を中和するのに最適の調味料と言えるね。
塩は野菜の苦味やオリーブオイル独特の辛味を中和してまろやかにしてくれますから、サラダドレッシングとしてオリーブオイルを使用するときは絶対おすすめの必需品と言えます。
天然塩はオリーブオイルの辛味と苦味だけでなく、生野菜の青臭さや苦味も消してくれます。
オリーブオイルと塩の組み合わせを一度試してしまうと、やめられなくと言われています。
僕は市販のドレッシングは一切使わずに毎日手作りドレッシングを楽しんでいるよ。
レシピは以下の通りです。
- エクストラバージンオリーブオイル
（大さじ1杯） - 亜麻仁油
（大さじ1杯） - 塩（天然塩がベスト）
（小さじ1/3〜1/4杯） - 醤油
（小さじ1杯） - 七味唐辛子
（お好みで少々） - レモン汁
（お好みで少々）
この組み合わせはめっちゃ美味しいし、飽きない味で毎日食べられるから試してみてね！
◉あわせて読みたい
ドレッシングに関する関連記事はこちら▼
僕がおすすめのオリーブハートを購入すると天然塩「伊都の塩」がもらえるよ！
オリーブハート「プリメーラ」の特徴
| 項目 | オリーブハート プリメーラ |
| 辛味 | 3 |
| オリーブ臭 | 3 |
| フルーティー | 8 |
| テイスト | あっさり まろやか |
| サラダ | 10 |
| パスタ | 10 |
| パン | 9 |
| 飲む | 10 |
| コスパ | 3 |
オリーブハート「プリメーラ」は日本人にピッタリだと思いました。
それは、
さっぱりしていてクセがないからです。
まろやかな旨味があって、
和・洋・中のどんな料理にも合うと思います。
まさに素材の味を引き立たせてくれるオリーブオイルと言えます。
さっぱりした口当たりなので、
「飲むオリーブオイル」にもぴったりです。
オリーブハートは季節によってブレンドを変えて4種類を提供しています。
こちらの3種類も試してみるので、
しばらくお待ちください。
超希少な限定プレミアムオイル
「オリーブハート」が最安値で買える
公式サイトはこちら
▼▼▼▼
今だけ限定「伊都の塩60ｇ」がもらえます！
オリーブハートと相性バツグンの高級塩です！
ガルシアの特徴
| 項目 | ガルシア |
| 辛味 | 10 |
| オリーブ臭 | 7 |
| フルーティー | 4 |
| テイスト | こってり |
| サラダ | 7 |
| パスタ | 6 |
| パン | 10 |
| 飲む | 3 |
| コスパ | 8 |
ガルシアは濃厚なオリーブオイルです。
「少し油っぽい」と感じる人もいるかもしれません。
良い言い方をすると「ジューシーなオリーブオイル」となります。
苦味と辛味を楽しめる仕上がりになっています。
魚介系との相性がとても良さそうだよ。
「飲むオリーブオイル」として使うにはこってりしていて、辛味もあるため日本人には不向きかもしれません。
しかし、
ニンニク・唐辛子・塩などとの相性は最高です。
一緒にパンにつけて食べると濃厚でジューシーになって美味しいよ！
僕は加熱調理用のオリーブオイルとして炒めものや揚げ物に使用しているよ。
それはどうして？
ガルシアはとてもリーズナブルで1000mlで1000円を切る価格なんだよ。
揚げ物や炒めものをすると一度にそれなりの量を消費してしまいます。
高価なオリーブオイルを揚げ物や炒めものに使用すると経済的に大きな負担になります。
ですから、
1000mlが1000円程度で購入できるガルシアを加熱調理用の油として使用しているのです。
どうして揚げ物にサラダ油を使わないの？
サラダ油はとても危険な方法で作られていて、人体に有害なトランス脂肪酸が含まれているから問題になっているんだよ。
◉あわせて読みたい
「サラダ油がなぜ危険なのか？」について詳しく解説した記事はこちら▼
スポンサーリンク
ヴィラブランカの特徴
| 項目 | ヴィラブランカ |
| 辛味 | 4 |
| オリーブ臭 | 7 |
| フルーティー | 6 |
| テイスト | まろやか |
| サラダ | 8 |
| パスタ | 9 |
| パン | 7 |
| 飲む | 8 |
| コスパ | 10 |
ヴィラブランカは口当たりが軽く、
クセが少なくて日本人に合っています。
それでいて香り立ちが良く、
パンにつけて食べるとそれが良くわかります。
しつこくなくて、
パスタにもパスタよく馴染むため、
「最初の1本」に最適のオリーブオイルだと言えます。
500mlで1000円と手頃な販売価格も魅力的だね！
初めてオリーブオイルを購入される時やどれにしたらいいのか悩む時は「ヴィラブランカ」を選べば間違いはありません。
僕はドレッシングとして毎日使っているし、お風呂上がりに肌や髪にも塗っているよ。
肌と髪にオリーブオイルを塗るの？
そうだよ。
おかげでこの冬は乾燥肌とは無縁でいられたよ。
どうやるの？
お風呂上がりにオリーブオイルを顔や全身に塗るんだよ。
そのまま濡れた髪にも塗ってドライヤーで乾かすんだ。
ベトベトになるんじゃないの？
それがね、
よく伸ばして、
乾かすとサラサラになるんだよ！
しかも保湿力が半端じゃないから、ほんとにおすすめだよ。
◉あわせて読みたい
オリーブオイルの保湿・美肌効果について詳しく解説された記事はこちら▼
スポンサーリンク
GAEAエクストラバージンオリーブオイルの特徴
| 項目 | GAEA |
| 辛味 | 6 |
| オリーブ臭 | 6 |
| フルーティー | 5 |
| テイスト | あっさり さっぱり |
| サラダ | 8 |
| パスタ | 8 |
| パン | 7 |
| 飲む | 7 |
| コスパ | 9 |
GAEAは海外の巨大通販サイト「iherb（アイハーブ）」で販売されているベストセラーのオリーブオイルで、大人気です。
こちらは「ノーマルタイプ」の商品で、
あっさりしていて、
スッキリした後味が日本人に合っています。
クセが少ないため、
素材の味を引き立たせてくれる仕上がりです。
程よい辛味と苦味も楽しむことができます。
まさに「欠点のないオリーブオイル」で使いやすさが秀でていると言えます。
人気の理由がわかるわね！
初めてオリーブオイルを買うときに迷ったらこれを選ぶといいと思うよ！
アイハーブは40ドル以上購入すれば送料が無料になるから、まとめ買いするときの1本として欠かせないかもね。
スポンサーリンク
GAEAグリーン＆フルーティーの特徴
| 項目 | GAEA グリーン＆フルーティー |
| 辛味 | 8 |
| オリーブ臭 | 5 |
| フルーティー | 9 |
| テイスト | こってり まろやか |
| サラダ | 9 |
| パスタ | 7 |
| パン | 8 |
| 飲む | 5 |
| コスパ | 8 |
GAEAのグリーン＆フルーティーはオリーブの香りが強く、辛味を感じることができます。
日本人には少しクセが強めに感じるかもしれませんが、オリーブオイルの素晴らしいフルーティーさを楽しめる仕上がりになっています。
注ぎ口にも工夫がされていて、
瓶もオシャレなのも高評価のポイントよね！
今回ご紹介したオリーブオイルの購入方法
今回ご紹介した5種類のオリーブオイルは全てネット通販で購入することができます。
購入方法は次の通りです。
オリーブハートの購入方法
オリーブハートはAmazonや楽天などの大手ネット通販では購入することはできません。
唯一購入できるのは公式サイトのみとなっています。
『オリーブハート』は会員にならないと購入することができない特別なオイルだから、公式サイトから「オリーブハート倶楽部」に入会して購入する必要があるんだよ。
その入会金が500円かかるのね！
『オリーブハート』を購入する際には、「オリーブハート倶楽部」に入会する必要があります。
入会金が別途500円だけ必要になります。
しかし入会したあとは、
年会費も発生しません。
会員特典として、
毎回5％割引で購入可能で、
配送日の指定もできるようになります。
送料も250円と格安になります。
3本以上買えば無料になります。
また、
購入できる単位は2本からとなっているため、スーパーなどで購入する一般的なオリーブオイルよりも多少高額です。
価格は250mlで2484円です。
しかし、
それだけの価値のあるオリーブオイルです。
僕も実際に注文してみたよ！
超希少な限定プレミアムオイル
「オリーブハート」が最安値で買える
公式サイトはこちら
▼▼▼▼
今だけ限定「伊都の塩60ｇ」がもらえます！
オリーブハートと相性バツグンの高級塩です！
ガルシアの購入方法
ガルシアはAmazon・楽天・ヤフーショッピングなどの大手通販サイトから購入することができます。
ガルシアが最安値で購入できるのはAmazonでした。
税込み・送料無料で1000mlが899円です。
Amazonのオリーブオイル売れ筋ランキングでもガルシアは2位と3位だよ！
◉あわせて読みたい
ガルシアのオリーブオイルについて徹底的に調査した記事はこちら▼
ヴィラブランカの購入方法
ヴィラブランカはAmazon・楽天・ヤフーショッピングなどの大手通販サイトから購入することができます。
ヴィラブランカが最安値で購入できるのはAmazonでした。
税込み・送料無料で500mlが1071円です。
Amazonのオリーブオイル売れ筋ランキングでもヴィラブランカは1位だよ！
GAEAの購入方法
GAEA（ガエア）はAmazon・楽天・ヤフーショッピングなどの大手通販サイトから購入することはできますが、割高です。
iherb（アイハーブ）という海外の通販サイトで安く購入することができます。
このアイハーブという通販サイトは便利すぎるので、使わないと損をしていると言っても過言ではありません。
アイハーブを利用するようになって、
僕は今まで損をしていたことに気づいたよ。
オーガニック食品や日用品が、
格安で購入することができます。
商品によっては、
Amazonの半額近くで買えるものもたくさんあります。
ロサンゼルスからの発送になるので、
注文から到着まで５日〜７日ほどかかりますが送料も激安です。
40ドル（およそ3600円）以上購入すれば海外からの発送なのに送料は無料になります。
配送はヤマト運輸か佐川急便の指定が可能で荷物の追跡も可能なので安心です。
しかも、
初回は10％割引で購入が可能ですし、
さらに5％割引で購入できるコードを貼っておきますので15％割引で購入が可能になります。
以下の5％割引コードは何度でも使用が可能です。
僕もアイハーブを知ってから、
サプリ・オリーブオイル・亜麻仁油などはアイハーブで購入するようになりました。
こちらから購入すると5％割引されます！
割引コードはこちら「ANZ8334」
まとめ
オリーブオイルは食べ比べてみると、商品ごとに大きな違いがあることがわかりました。
これは想像よりも大きな違いで、
正直驚きました。
オリーブオイルは使用用途によって適切なテイストのものを使い分けたほうがいいことを痛感しました。
「オリーブオイルなんてどれも同じ 」と考えている人はぜひ、オリーブハートとガルシアを購入して比較してみてください。
その違いに驚くはずです。
パスタにだけオリーブオイルを使う目的で購入するときと、飲む目的で購入するときでは、判断基準が変わるということを覚えておくと便利だと思います。
◉人気の記事はこちら▼
▶通販でおすすめの無添加調味料の買い方・選び方。プロが実際に買ってる人気の醤油・砂糖・塩・味噌・油・だし【永久保存版】
▶プロおすすめの本物オリーブオイル三千円以下で買える人気ランキングと選び方
▶オリーブオイル11の効能と22の効果の詳しすぎる解説。おすすめの食べ方も掲載！
▶ベジタリアン・ヴィーガンにおすすめの本厳選７冊記事まとめ【2018年保存版】
▶フルーツダイエットで49kgをキープ90日以上継続している体験談おすすめの果物とやり方
▶おしゃれサラダボウル厳選10品おすすめの木製・ガラス・ステンレス・陶器製
▶【オイルプリング体験レビュー】ココナツオイルうがいのやり方と効果とは？好転反応の解説
スポンサーリンク
ブログランキングに参加中です。
みなさんの温かい応援クリックをお願いします^^
今日も最後まで読んでいただき本当にありがとうございました！
毎日食べたい！睡眠の質を上げる・よく眠れる食べ物・飲み物・料理・栄養素
※この記事は2019年4月29日に更新されました。
運動や体操による不眠対策もたくさんあるけど、「食」という不眠対策法も有効だよね。
寝る前のストレッチ効果について書いた記事で解説しましたが、睡眠の質を高める要素の一つとして体温のコントロールがあります。
◎参考記事
寝る前に体の深部体温が下がってくることで人間は眠くなるのですが、下げるためには十分に体温が上がっていることが必要です。
一番自然な体温上昇法は食事です。
とくに寝る前に食べることになる夕食が大事だと言われているよ。
なぜなら夕食で体温をしっかり上げておくと、就寝時間頃に深部体温が急激に下がり、自然と眠くなるからです。
この記事では睡眠の質を上げる食べ物・飲み物・料理・栄養成分についてかなり詳しく解説しました。
睡眠の質を上げる・よく眠れる成分とは？
睡眠の質を上げるために必要な成分は次のようなものがあります。
- トリプトファン
（必須アミノ酸の一種） - セロトニン
- メラトニン
- ビタミンB6
- ビタミンB12
- 硫化アリル
- ショウガ酵素
- グリシン
（アミノ酸） - マグネシウム
- カリウム
- L-テアニン
（アミノ酸）
睡眠の質を上げる・よく眠れるようになる「トリプトファン」とは？
トリプトファンは必須アミノ酸の一つだよ。
必須アミノ酸ってことは、
食べ物から摂取する必要があるってこと？
そうだね。
人体は必要な量のトリプトファンを体内で合成することができないから、食べ物から摂取しなくちゃいけないんだよ。
どうしてトリプトファンは睡眠の質を上げたり、よく眠れる物質と言われるの？
トリプトファンは体内で「セロトニン」というホルモンに変わるんだよ。
セロトニン？
どんな働きがあるの？
セロトニンは精神を安定させる働きがあるよ。
日中、体内ではセロトニンが分泌されます。
しかし、
夜になると体内酵素の働きによってセロトニンは「メラトニン」に変化します。
メラトニン？
メラトニンとは、
自然な睡眠を促すホルモンです。
そういえば、
化学の授業でメラトニンはセロトニンから作られるって習ったような気がしたわ！
睡眠導入に一番必要なホルモンがメラトニンだよ。
なるほど！
つまり、トリプトファンを多く摂取することでセロトニンが作られて、さらにはメラトニンが多く分泌されて眠りにつきやすくなるわけね！
だから睡眠の質を上げて、
よく眠れるようになるには、
トリプトファンがたくさん含まれている食べ物を積極的に食べておくことが重点なんだよ。
トリプトファンがインスリンなどによって脳に運ばれセロトニンとなり、酵素などの代謝によってメラトニンになります。
睡眠障害の多くは、
メラトニンの不足が引き起こしています。
無理なダイエットによって、
睡眠障害が引き起こされた例が多く報告されています。
これも栄養不足、
トリプトファンの摂取不足が原因になっているのです。
スポンサーリンク
睡眠の質を上げる・よく眠れるようになるビタミンB12とは？
またストレス性の不眠には「ビタミンB12」が効果的だと言われています。
ビタミンB12は「神経ビタミン」と呼ばれています。
神経安定作用があるセロトニンの分泌を活性化させるので、睡眠の質を上げてよく眠るには欠かせない成分です。
ビタミンB12が不足すると、
自律神経のバランスが崩れやすくなって、快眠力が失われると言われているよ。
睡眠の質を上げる成分として今注目の「グリシン」とは？
体が温まる食事と言うと、
辛い料理や鍋料理などが思い浮かびます。
実際に食べると体がポカポカするわよね！
実は鍋料理にエビ・牡蠣（カキ）・ホタテなどを入れると睡眠の質をさらに上げてくれる効果があると言われ、今注目されているのです。
どうしてエビ・牡蠣・ホタテが睡眠に良いの？
実はエビや牡蠣やホタテには「グリシン」と呼ばれるアミノ酸が含まれています。
このグリシンが就寝時に体の深部体温を下げてくれる効果があることがわかり、注目されることになったのです。
じゃあ温かい鍋料理にエビ・牡蠣・ホタテを入れれば、夜はぐっすり熟睡できるわけね！
一度試してみてね！
くれぐれも食べすぎないように！
スポンサーリンク
睡眠の質を上げる・よく眠れる食べ物とは？
『トリプトファンが多く含まれている食べ物＝睡眠の質を上げる食べ物』と言っても過言ではありません。
トリプトファンは次のような食べ物に多く含まれています。
- 大豆製品
（納豆・豆腐・味噌など）
睡眠の質を上げる食べ物：大豆製品 - 赤身の魚
（カツオ・マグロ・イワシ・干物など）
睡眠の質を上げる食べ物：赤身の魚 - 牛肉
睡眠の質を上げる食べ物：牛肉 - 豚肉
睡眠の質を上げる食べ物：豚肉 - 卵
睡眠の質を上げる食べ物：卵 - 乳製品
（とくにチーズ）
睡眠の質を上げる食べ物：乳製品 - ナッツ類
睡眠の質を上げる食べ物：ナッツ類 - バナナ
睡眠の質を上げる食べ物：バナナ
ビタミンB12は以下のような食べ物に多く含まれています。
- レバー
- 青背の魚
（サバ・イワシ・サンマ・煮干しなど） - 納豆
- 醤油
- 味噌
- 卵
- 牡蠣
- アサリ
- 乳製品
（牛乳・チーズ）
睡眠の質を上げるビタミンB12が豊富な食べ物一覧
イワシを丸ごと1匹食べれば1日に必要なビタミンB12を摂取することができるよ！
その他にも、
以下のような食べ物には「硫化アリル」という自律神経を安定させる作用がある香り成分が含まれているため、睡眠の質を上げる食べ物とされています。
- ニラ
- ニンニク
- ネギ
香味野菜には硫化アリルが含まれているから、餃子やレバニラ炒めなどを夕食で食べると不眠の改善に役立つね！
その他では、
次のような食べ物も睡眠の質を上げると言われています。
- キムチ
唐辛子のカプサイシンが体温を上昇させ、食後に体温が低下するときに眠気が来るから。 - 昆布
睡眠作用に影響する成分が働く補助的な役割をする成分が豊富に含まれているから。 - なつめ
イライラを改善して精神状態を安定されるから。 - 生姜
血行や代謝を促進するため、
体温調整がうまくいくようになるから。 - エビ・ホタテ・牡蠣
アミノ酸のグリシンが深部体温を下げてくれるから。
スポンサーリンク
納豆昆布が最強の安眠効果？
納豆と昆布を組み合わせると不眠に効果的で最強の安眠効果を得られると言われているよ！
納豆と昆布のどんな栄養素が不眠解消に役立つの？
納豆の成分が睡眠の質をあげる理由
- タンパク質
精神安定作用に効果的 - レシチン
精神安定作用に効果的 - マグネシウム
神経興奮抑制作用 - カリウム
血圧低下に効果的 - 大豆ペプチド
睡眠誘発作用 - GABA（ギャバ）
睡眠誘発作用 - ビタミンB群
安眠効果 - アミノ酸（トリプトファン）
睡眠にもっとも大切
睡眠の質をあげる昆布の成分
- マグネシウム
- ヨード
- 食物繊維
- カルシウム
- カリウム
これらの栄養素が補助的な働きをしてくれるんだよ。
スポンサーリンク
バナナが睡眠の質を上げる食べ物と言われる理由とは？
バナナには脳の神経伝達物質セロトニンを合成するのに欠かせないトリプトファンが豊富に含まれています。
また、
不眠症に大きく影響するマグネシウムやカリウムもたっぷり含まれています。
マグネシウムやカリウムが不足すると、なかなか寝付けなくなり、頻繁に目が覚めて熟睡できなくなることがわかっています。
とくにマグネシウムには興奮を抑える作用があるのです。
バナナは睡眠の質を上げるビタミンB群の宝庫です。
- ビタミンB1：0.05mg
- ビタミンB2：0.04mg
- ビタミンB6：0.38mg
- ナイアシン：0.7mg
※100gあたりの含有量
スポンサーリンク
睡眠の質を上げる・よく眠れる飲み物とは？
睡眠の質を上げる飲み物・よく眠れる飲み物としておすすめなのは次の通りです。
- 味噌汁
おすすめの具は卵と豆腐です。 - 牛乳・豆乳
寝る1時間前に温かい豆乳と牛乳を1：1で割ったものを飲むと体も温まり眠気が起こりやすいと言われています。 - 甘酒
冷えが解消され、温かい甘酒を寝る前に飲むことで神経を落ち着かせ、ストレスを和らげてくれると言われています。
お酒は睡眠に良い飲みものなのか？
お酒は睡眠にはよい効果をもたらさないことがわかっています。
でも「寝酒」って言葉があるくらいだから、寝付きを良くするために寝る前にお酒を飲む人が多いんじゃないの？
2011年にフランスの製薬会社サノフィ・アベンティス社が実施した国際調査では、日本人の不眠対策としては「アルコールの摂取」が第1位で19.5％だったからね。
日本人の約2割が寝酒をしているわけね！
欧米では寝酒のことを「ナイト・キャップ（Nightcap）」と言います。
ブランデーやアルコール度数の高いリキュールなどがよく飲まれます。
どうしてアルコールは睡眠によくないの？
寝る前にアルコールを飲むとたしかに寝付きはよくなります。
しかし、
アルコールは体の中で比較的早く分解・代謝されるため、睡眠の途中でアルコール不足になり、落ち着かなくなるような状態になります。
この状態は「離脱状態」とも呼ばれています。
その結果、
深い睡眠が少なくなったり、
アルコールの影響で睡眠前半では抑制されていたレム睡眠が、夜明けにリバウンドして出現量が増加すると言われています。
これがお酒を飲んだ次の朝は、
早く目が覚めてしまう原因の一つなんだよ。
また、
アルコールには利尿作用もあるため、
夜中にトイレに起きる原因になります。
「お酒を飲んで寝た後はいびきが大きくなる」という人が多いと思います。
これはアルコールで舌の付け根の筋肉の緊張がほぐれすぎてしまい、結果的に喉の空気の通り道を塞いでいびきが大きくなることが原因です。
当然睡眠も浅くなります。
スポンサーリンク
昼寝の前にはコーヒーがいいってホント？
「昼寝の前にはコーヒーを飲むのがおすすめ」だと言われています。
「眠る前にコーヒー？」と思うかもしれません。
しかし、昼寝の前にコーヒーを飲むことがパフォーマンスアップにつながる「賢い昼寝」をするために欠かせないポイントになると言われているのです。
それって本当なの？
どういう理由があるの？
コーヒーの香りには副交感神経を優位にする効果があると言われています。
そのため、
多少ですが、
催眠作用が期待できるとされているのです。
でもコーヒーにはカフェインが含まれているんでしょ？
たしかにカフェインには交感神経を刺激して眠気をなくし、気分をすっきりさせるという効果があるよ。
じゃあ寝る前に飲んだらダメでしょ！
しかし、
カフェインの覚醒効果が出るまでにはある程度の時間がかかるのです。
胃でカフェインが吸収され、
体を巡って脳で作用するまでに約20〜30分はかかると考えられています。
この時間差を活用して、
コーヒーを飲んだあとに昼寝を始めて、
カフェインが効き始める時間に起きるようにするのがベストだと言うのです。
コーヒーの香りによる催眠効果と、
カフェインが脳に働きかけるまでのタイムラグを上手く使えば、昼寝をしてもすっきりと目覚めることが可能です。
昼寝をしてもすっきりと目覚めることができれば、仕事を再開することができるはずです。
でも昼寝をするなら15：00までにしてね！
20分以上寝るのも危険だよ！
どうして？
午後3時以降に昼寝をしたり、
20分以上眠ってしまうと、
夜の睡眠の妨げになるからだよ。
仕事を終えて帰宅するときに電車の中で寝てしまうのも夜の睡眠に影響するから我慢したほうがいいよ。
スポンサーリンク
どうして甘酒が睡眠の質を上げる飲み物と言わるのか？
「安眠のためには甘酒がいい！」そんなウワサが広まっています。
どうして甘酒が睡眠にいいの？
甘酒を飲むと冷え・むくみが解消して、朝の目覚めが良くなると多くの人が語っています。
冷えが解消されることで安眠効果が高まると言われているのです。
甘酒は麹菌がつくりだす発酵食品です。
甘酒の栄養分は加熱・非加熱・原材料によって異なるので、なんとも言えません。
最大の特徴は数多くの酵素類が含まれていることです。
甘酒を「飲む点滴」だと言う人もいます。
それはビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれているからです。
数多くの酵素や麹菌の働きが代謝に良い影響を与えていると考えられているんだね。
甘酒は「本物の甘酒」じゃないと、意味がないから気をつけてね！
スポンサーリンク
睡眠の質を上げる料理・よく眠れる料理とは？
メラトニンの材料となるトリプトファンやビタミンB6を効率的に摂取できる料理が睡眠の質を上げるのに欠かせません。
和食でおすすめの組み合わせ
- 玄米ごはん
- たらこ
- 卵
- 味噌汁
（具は豆腐・あさり・しじみ・わかめなどがおすすめ） - 納豆
- 赤身魚・青背の魚の刺し身
（カツオ・マグロ・サンマなど）
洋食でおすすめの組み合わせ
- チーズ入りのオムレツ
- 牛乳・豆乳
- バナナ
- はちみつ
- ヨーグルト
- ナッツ
- ニラレバ
睡眠の質を上げる食べ物に関するウワサは本当？嘘？
睡眠の質を上げる食べ物や飲み物に関するウワサがたくさんあります。
それをいくつかピックアップして解説しておきます。
- 寝る前の食事とカフェインは禁物？
- 睡眠に良い食べ物はキムチ？
- 更年期障害からくる不眠には「なつめ」が効くってホント？
- 寝る前の食事は何時間前までに食べるのがいいの？
睡眠の質を上げるために夕食は寝る何時間前までに食べるべきか？
一般的に遅い時間に夕食を食べないほうがいいと言われているけど、実際は睡眠にはどう影響するの？
睡眠時に胃が消化活動をしていると、
深い眠りを妨げる原因になるよ。
寝る何時間前までに食べ終わるのが理想的なの？
少なくても就寝2時間前までに夕食は済ませておくことがおすすめだね。
夕食はなるべく腹八分目くらいにしておくのがおすすめだよ。
食べすぎて満腹状態だと眠くなるかもしれないけど、深い睡眠の妨げになってしまうからね。
スポンサーリンク
寝る前にカフェインは禁物は本当か？
カフェインは交感神経を刺激するため、興奮作用があります。
ですから、
夜しっかり寝ようとする前にカフェインの摂取は厳禁だというのは本当です。
しかし先述した通り、
昼寝を効率的に行うために昼寝の直前にカフェインは摂取するのは良い方法です。
キムチが睡眠に良い食べ物なのは本当か？
快適な眠りに重要なのは「体温のコントロール」です。
夜は低かった体温が昼間の活動で上昇して、夜になると再び下がるときに人は眠気を感じるのです。
この体温の上昇を就寝時間にうまく合わせることができるようになると、より眠りやすい状態を意図的作り出すことができるようになります。
それには夕食と寝る前のストレッチが効果的です。
夕食で体温を上げるために、
キムチ鍋のような辛くて熱いものが効果的だと言われています。
唐辛子の「カプサイシン」は汗をかくほど体を温めてくれます。
汗は体温を下げるので食後には眠たくなります。
しかし食後すぐに眠るのは消化にもダイエットにも良くないとされています。
本格的に寝るのは食後少なくても3時間は経過していたほうが良いのです。
なるほどね！
キムチは唐辛子がたくさん使われていて体温を上昇させることができるから睡眠の質がよくなる食べ物って言われているのね！
唐辛子の効果で体温が上がれば、
下がったときに眠くなるという仕組みなんだよ！
スポンサーリンク
更年期障害からくる不眠には「なつめ」が効くってホント？
女性の更年期は、女性ホルモンの黄体ホルモンが分泌低下するので眠りにくくなったり、体調変化で情緒不安定になり、寝付きが悪くなり熟睡できなくなることが知られています。
体は疲れているのに、
眠れないという辛い状態になるんだそうです。
年齢を重ねていくと必要とする睡眠時間は短くなっていくのですが、以前と同じように眠ろうとすることでストレスになっていくのかもしれませんね。
そんな更年期障害から来る不眠に「なつめ」効果的と言われているんだよ。
「なつめ」って何？
※画像引用：Amazon
なつめはクロウメモドキ科の果実です。
果実を乾燥させて作られた「大棗（たいそう）」が生薬として有名です。
どんな栄養素が含まれているの？
なつめに含まれる栄養素は次の通りです。
- タンパク質
- カルシウム
- ビタミンC
- カリウム
- 食物繊維
- 鉄分
- 葉酸
- パントテン酸
なつめは滋養強壮効果が高い食品として有名で、貧血予防や更年期のイライラを改善して眠りやすい精神状態に改善する作用が知られています。
なつめは次のような症状にも効果的だと言われています。
- 不眠
- 便秘
- 冷え性
- 貧血
なつめはどうやって食べるの？
なつめは生のものもあるけど、
乾燥した状態のほうが甘みと栄養価が増えると言われているよ。
食べ方は次のような方法がおすすめです。
- お茶のように煎じて飲む
- 煮戻してスープにする
- ジャムにする
- 果実酒にする
どれくらい食べたらいいの？
1日に5粒程度でいいと言われているよ。
一度にたくさん食べるよりも、
毎日少しずつ食べ続けるのがよいみたいだね。
スポンサーリンク
この記事の参考文献一覧
この記事は以下の書籍を参考に専門家や医師の見解に基づいて書かれました。
- 1万人を治療した睡眠の名医が教える誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法
著者：睡眠、呼吸器内科、在宅医療専門クリニックRESM新横浜院長白濱龍太郎 - 63の自力不眠対策ぐっすり眠れる本
監修：本町内科小児科クリニック院長青山由美子 - 眠る技術
著者：精神科医・医学博士西多昌規 - 世界一の「睡眠の専門医」が教える！4時間半熟睡法
著者：医学博士・スリープクリニック調布・銀座遠藤拓郎 - あなたの人生を変える睡眠の法則
著者：作業療法士菅原洋平 - 頭のいい人の短く深く眠る法
著者：藤本憲幸
お買い求めはこちらからどうぞ▼
人気の記事はこちら▼
▶通販でおすすめの無添加調味料の買い方・選び方。プロが実際に買ってる人気の醤油・砂糖・塩・味噌・油・だし【永久保存版】
▶プロおすすめの本物オリーブオイル三千円以下で買える人気ランキングと選び方
▶オリーブオイル11の効能と22の効果の詳しすぎる解説。おすすめの食べ方も掲載！
▶ベジタリアン・ヴィーガンにおすすめの本厳選７冊記事まとめ【2018年保存版】
▶フルーツダイエットで49kgをキープ90日以上継続している体験談おすすめの果物とやり方
▶おしゃれサラダボウル厳選10品おすすめの木製・ガラス・ステンレス・陶器製
▶【オイルプリング体験レビュー】ココナツオイルうがいのやり方と効果とは？好転反応の解説
スポンサーリンク
ブログランキングに参加中です。
みなさんの温かい応援クリックをお願いします^^
今日も最後まで読んでいただき本当にありがとうございました！
寝る前のストレッチで熟睡できるか試してみた！良くないってホント？
※この記事は2019年4月27日に更新されました。
この記事は次のような人に向けて書かれています。
- 目を閉じてもなかなか眠れない
- 夜中に何度も目が覚める
- よく眠っているはずなのに疲れがとれない
- 寝不足のはずなのに朝早く目が覚めて体もつらい
- 日中に強い眠気に襲われて仕事がはかどらない
この記事を読んで実践すると得られるであろう効果一覧
- 布団に入って10分〜15分で眠りに落ちるようになる（寝付きが良くなる）
- 起きたい時間までぐっすり眠れる
- 朝から活動的に動けるようになる
- 夜中に目が覚める回数が激減する
- 昼間に眠気がやってこず、仕事の効率がアップする
- 足の指先の冷えが改善する
- 足のむくみがとれる
- 耳鳴りが治る
寝る前に2分間だけで熟睡できる「ぐっすりストレッチ」とは？
まずはこちらの2分間の動画をご覧ください▼
「ぐっすりストレッチ」とは睡眠の専門医である白濱龍太郎氏が提唱する誰でも簡単に熟睡できるようになると評判の簡単ストレッチです。
寝る前にストレッチをたった2分間行うだけで熟睡できるようになると評判なんです。
睡眠の専門医である白濱龍太郎氏考案の「ぐっすりストレッチ」の手順は次の通りです。
- シャワーを浴びながら1分間の首もみストレッチを行う
- 布団に入る直前に1分間の腕回しストレッチを行う
- 布団に入って1分間足首曲げ深呼吸を行う
たった3つの3分間のストレッチを1週間継続するだけであなたの眠りが劇的に変化すると提唱されているよ。
寝る前に行う「ぐっすりストレッチ」とは、もっとも眠りが深いと言われるノンレム睡眠の中の「深睡眠」にできるだけ早くたどり着き、眠りについてから4時間以内に2回以上深睡眠が訪れるようにするためのものです。
寝る前の「ぐっすりストレッチ」は次のような人体の特徴を利用したものです。
- 内臓などの体温（深部体温）が下がると眠気が起きる
※深部体温とは内臓など体の深い部分の体温のことです。 - 副交感神経の働きが優位になり、体がリラックス状態になると眠気が起きる
「ぐっすりストレッチ」はまず一度体温を上げるためのストレッチを行い、次に上がった体温を下げ、副交感神経を優位にするためのストレッチを行います。
- 体の内部体温を上げるためのストレッチ
- 上がった体温を下げる
- 副交感神経を優位にするストレッチ
寝る前の「ぐっすりストレッチ」の特徴として次の3つがあげられます。
- 特別な道具を使用しない
- 誰にでも簡単にできる
- 時間がかからない
お風呂に入ると体が温まり、
深部体温が上がります。
一度入浴して深部体温を上げておくと、寝るまでに時間が経ち、深部体温が下がるタイミングが来た時に眠気が誘発されやすくなります。
しかし現代人の多く（とくに若者）がシャワーしか浴びないというライフスタイルです。
そこでより手軽に効率的に深部体温を上げるためのメソッドが最初のステップである「ぐっすりストレッチの1分間首もみストレッチ」です。
スポンサーリンク
寝る前のぐっすりストレッチ手順①1分間の首もみストレッチ
深い眠りのための準備運動として深部体温を上昇させます。
1分間首もみストレッチの手順とやり方は次の通りです。
- シャワーを首の後ろにあてて首の筋肉と血管を温める
シャワーを固定して、少し熱めのお湯を首の後ろにあてます。
血管が集まっている首を温めることで深部体温が上がります。
- 親指以外の指を組む
親指で首の横のくぼみを押しやすくするために指を組みます。
- 首の横のくぼみを親指で軽くつまんで手を上下にゆっくりと動かす
シャワーをあてたまま、首のコリを解消することで血行が促進され、深部体温が上がりやすくなります。
画像引用：1万人を治療した睡眠の名医が教える誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法
シャワーを首の後ろにあてるのはどうしてなの？
首の後ろには太い動脈など、
多くの血管が集中しているんだよ。
血管が集まるところに少し熱めのシャワーを集中的にあてると、浴槽に長い時間つからなくても、血行を良くすることができます。
血行を良くすることで、
効率的に深部体温を上げることができるわけです。
このときに合わせて首の後ろのマッサージも行います。
首の後ろをマッサージするのはどうして？
さらに血行を良くすると同時に首の筋肉の緊張をほぐして、睡眠に有効なリラックス効果を得ることができるからだよ。
1分間首もみストレッチのポイント
- あまり力を入れて強く揉まずに優しく動かすこと。
首を強くつまんだり、
激しく動かすと逆効果になります。
優しくマッサージするようにやってね！
- のぼせたり、
立ちくらみがあった場合はすぐに中止すること。
長くお風呂に浸かってから立ち上がると立ちくらみしやすいから気をつけてね！
- シャワーが苦手な人は湯船につかりながら行っても大丈夫です。
湯船につかりながら首を優しくマッサージしてね！
寝る前のぐっすりストレッチ手順②1分間の腕回しストレッチ
深部体温をさらにアップさせ、熟睡する支度を整えます。
「ぐっすりストレッチ」では、シャワーで首もみマッサージをしたあとに就寝直前に腕をまわすストレッチを行います。
これも深部体温を上げるための大きな秘密が隠されているのです。
1分間腕回しストレッチの手順とやり方は次の通りです。
- 腕を曲げて脇を開き、肘を上にあげる
- 腕をそのまま後ろに向かって大きくゆっくりぐるりと回す
肩甲骨を寄せるようなイメージです。
- 肘が体の前に来たら手を組んで前方に腕を伸ばす
- そのまま頭の上までもってきてぐっと伸ばす
2秒間ほど伸ばしたままキープします。
二の腕の筋肉が伸びて気持ちがいいです。
ここまでが1回です。
一度手を下ろして1分間繰り返してください。
- また肘を曲げ後ろにまわす
1〜4の手順を1分間に5〜6回ゆっくりと行ってください。
どうして腕をまわすの？
肩甲骨の周辺をまわして、
褐色脂肪細胞の働きを活性化させると深部体温が上昇するからだよ。
肩甲骨の周辺には、
熱を作り出す「褐色脂肪細胞」が多く存在しています。
腕をまわす動きで刺激が与えられる部位は肩甲骨のまわりです。
左右の肩甲骨を引きつけるように腕をじっくりまわすことで、肩甲骨周辺の筋肉の緊張をほぐしてあげます。
すると血行がよくなるため、
深部体温が上昇するのです。
肩甲骨周辺をほぐして、
筋肉の緊張を解いてあげると、
深いリラックス状態に入ることができます。
すると副交感神経が優位になり、
眠りにつく準備ができるというわけです。
1分間腕回しストレッチのポイント
- 寝る準備を整え、
部屋の明かりを消してから行うこと
ストレッチをしたら他のことは何もやらずにすぐに布団に直行してね！
- 肘があまり上がらない人は、
肩甲骨を意識しながらできる範囲でまわしてみること
肩甲骨のまわりを動かすことを意識してみてね！
- 腕を上に伸ばすのが難しい人はぐるぐる回すだけでも大丈夫
できる範囲で大丈夫だよ！
どうして腕回しストレッチをするの？
肩甲骨や腕には深部体温を上げてくれる褐色脂肪細胞がたくさん存在しているからだよ。
そこを刺激することで深部体温を上昇させることができるんだね。
深部体温が上がるとどんなメリットがあるの？
深部体温を上げることで得られる7つのメリット
- 便秘が解消される
- 冷え性が改善される
- ストレスに強くなる
- 免疫力がアップし病気になりにくい体になる
- 痩せやすく太りにくくなる
- シミなどの肌荒れが解消する
- 肩がコリにくくなる
スポンサーリンク
寝る前のぐっすりストレッチ手順③1分間足首曲げ深呼吸
副交感神経を高めてリラックスすることで深部体温を下げ、眠気を誘います。
1分間足首曲げ深呼吸の手順とやり方は次の通りです。
- 鼻からゆっくりと息を吸い込み、足首を体側に曲げる
3秒くらいかけてゆっくりと大きく息を吸い込むと同時に足首を手前にぐっと曲げます。
- 口からゆっくりと息を吐き出す
口をすぼめて、3〜5秒ぐらいかけてゆっくりと息を吐き切ります。
吐きながら足首を元の位置まで戻します。
これを1分間続けます。
画像引用：1万人を治療した睡眠の名医が教える誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法
しっかりと息を吐くことに重点を置いてください。
息を吐くことは吸うこと以上に副交感神経に強く働きかけます。
先程の腕回しストレッチは褐色脂肪細胞の活性化だけでなく、肩甲骨と肋骨をつなぐ小胸筋をゆるめて、深い呼吸をしやすくする効果もあるのです。
深い睡眠には「深部体温」の上昇が欠かせません。
しかし、
深部体温が高いままでは眠ることができないのです。
高くなった深部体温が下がる時に眠気が起こります。
人体の中で、
最も熱を逃しやすい部位は手足です。
熱の放射が正しく行われていると、
深部体温を下げるために、
手と足がほんのりと温かくなります。
眠くなったときに試しに自分の手や足を握ってみて。
温度が高くなってるってこと？
そうだね。
体内から熱が放射されると、
手足の皮膚温度が上がります。
反対に深部体温は下がるのです。
このような変化があって、
眠気がやってくるのです。
つまり深部体温を下げるには、
効率よく体内から熱を外に逃がすことが重要ってこと？
そうなんだよ。
足首のストレッチは、
この熱の放散に大きな役割を果たしているんだよ。
足の動きについて
- 吸うとき
足首を手前に曲げると自然とふくらはぎに力が入るため、ふくらはぎのコリをほぐし足の血行を良くするための運動をになります。
- 吐くとき
足の血行を良くすることで深部体温が下がりやすくなり、眠気を誘います。そのため、ふくらはぎの力を抜くイメージで足をだらんとさせ、元の位置に戻します。
呼吸に合わせて足首に力を入れて前へ押し出したあと、それを緩める動きを行います。
緊張させた筋肉を一気に弛緩させるストレッチはふくらはぎの筋肉を刺激して、足の血行を良くします。
血の巡りが良くなった足から熱の放散が活発に行われるようになり、熱が外に放たれれば、深部体温の低下もスムーズになり眠気がやってくるというわけだよ。
画像引用：1万人を治療した睡眠の名医が教える誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法
1分間足首曲げ深呼吸のポイント
- ベッドや布団に横になって、
寝る寸前に行うこと - 必ず鼻から吸って口からゆっくりと吐き出すこと
- 足首に痛みがあるときは、
深呼吸だけ行うこと
スポンサーリンク
腕回しストレッチと呼吸法の関係とは？
腕回しストレッチと呼吸法には次のような3つの関係性があります。
- 腕をまわすことで深呼吸しやすい状態をつくる
- 鼻から吸うことで横隔膜がしっかり動き、多くの酸素を吸い込める
- 鼻から吸った酸素を口をすぼめて吐くことで、肺がより広がり、鼻から吐くよりもゆっくりと最後まで吐ける
寝る前のぐっすりストレッチは、
自分の力で副交感神経に直接働きかけてリラックスすることができるんだよ。
道具もいらないし、
自宅だけじゃくて、
旅行先や出張先でも簡単に実行できるね！
スポンサーリンク
寝る前の「ぐっすりストレッチ」の効果をアップさせる5つの方法
ぐっすりストレッチの効果をアップさせる方法があるんだよ。
それは次の通りです。
- 毎日繰り返しストレッチをすることで、脳が「このストレッチをした後で眠りに入る」と学習し習慣となっていきます。
するとさらに睡眠の質が良くなります。 - できる範囲で無理をしないこと。
不快感が出るとストレスを感じるため逆効果になります。 - 「よし！頑張ってストレッチするぞ！」と意気込みすぎないこと。
頑張ってしまうと脳が身構えて余計に眠れなくなります。
リラックスするために行うのですから、
楽な気持ちで行うことが重要です。
↓
体を柔らかくしたり、
柔軟体操をすることが目的ではありません。
あくまで、
熟睡するための準備として行うストレッチなので、楽な気持ちでやりましょう！ - 目覚まし時計のセットはストレッチの前に済ませておく。
- ストレッチを始めたらテレビやスマホは見ないようにする。
ゆっくりリラックスして過ごすことでストレッチの効果が上がります。
シャワー浴びて、
寝る前に2分間のストレッチをするだけで本当に熟睡できるようになるのかしら？
実際にベッドに入ってすぐに熟睡できるのか試してみることにしたよ。
スポンサーリンク
実際に寝る前に「ぐっすりストレッチ」を試してみた
①まず、
シャワーの温度は少し熱めが良いとのことなので43度に設定してみました。
↓
②42度のお風呂に20分入ってから体や頭を洗い、お風呂を出る前に1分間43度のシャワーを首に当てながら、親指で首のくぼみを押しました。
↓
③首を押してみて痛気持ちの良い箇所があったので、そこを上下にソフトに押してみました。
↓
④気をつけた点は力を入れずに血管を流れる血液や老廃物質を押し流してあげるイメージでソフトに押したことです。
あまり力は入れませんでした。
↓
⑤首に熱めのシャワーを当てて、
首を揉んでいると体が熱くなってくるのがわかりました。
↓
⑥1分間ですが、
気持ち良いので3分くらいやってもいいかなと思いました。
↓
⑦入浴後は歯を磨いて、
30分後くらいにはベッドに入れるようにしました。
↓
⑧ベッドに入る直前に1分間の腕回しストレッチをやるのですが、このとき部屋の電気は消して暗い状態で行いました。
↓
⑨目覚まし時計のセットも腕回しストレッチを行う前に済ませて、腕回しストレッチが終わったら即ベッドインできる状態にしました。
↓
⑩腕回しストレッチは腕や肩甲骨も気持ち良いのですが、首の付け根辺りも引っ張られる感じがして気持ち良かったです。
↓
⑪体が温まる感じがします。
↓
⑫1分間の腕回しストレッチが終わるとそのまま即ベッドインして、仰向けで横になります。
↓
⑬足を肩幅に開いて、
目を閉じて心の中で3つ数えながら鼻からゆっくりと息を吸い込みながら足首を手前に曲げてふくらはぎを伸ばしてみました。
↓
⑭3つ数え終わると、
心の中で5つ数えながらゆっくりと口から息を吐き出し、足首を元の位置に戻しました。
↓
⑮目を閉じて行っているため、
これ6セット繰り返すことにしました。
実際にやってみてどうだった？
深呼吸を終えてそのまま目を閉じていると、不思議といつの間にか寝てしまっているんだよ。
夜中に何度も起きたりってことはないの？
まったくないね！
朝まで爆睡だよ。
じゃあ寝る前のストレッチは良くないっていう噂は嘘？
そうだね。
ストレッチのやり方によると思うよ。
どういうこと？
熟睡するためのリラックス方法としてストレッチをするならすごく良いと思うけど、柔軟体操のような感覚でゴリゴリにやると良くない気がするね。
あくまでも「寝る前のリラックス法」としてストレッチをするっていう意識が重要ってことね！
スポンサーリンク
ぐっすりストレッチを実際にやってみた体験談
58歳女性の例
数年前から度々夜中に目が覚めてしまうことが悩みだった。
夜中に目が覚めるとその後なかなか眠れず、1〜2時間は眠れずに起きていることもあった。
夜中に何度かトイレで起きることはありますが、それ以外ではほとんど目がさめることはなくなった。
トイレで起きても、その後すぐに眠れるようになった。
長年悩んでいた足のむくみも解消されたので今後も続けていきたい。
73歳女性の例
とにかく眠れなくて困っていた。
ベッドに入っても1時間近く寝れなかった。
やっと眠れても2時間半から3時間で目が覚めてしまい、明け方近くにならないと眠れなかった。
耳鳴りがひどく、1日が憂鬱でやる気が起きなかった。
ぐっすりストレッチを始めて3日目からベッドに入って10分以内に眠れるようになった。
途中で目覚めることもなく、目が覚めてもすぐに眠れるようになった。
困っていた耳鳴りもなくなり、朝から心身ともにスッキリした。
45歳男性の例
若い頃はぐっすり眠れたのに、ここ数年なかなか寝付けない日々が続いていた。
いびきも毎晩かくようになった。
初日の朝から驚いた。
起きたときの感覚がここ数年感じたことがない清々しいもので、すんなり気持ちよく起きることができた。
起きたときの疲れが残っておらず、昼間に仮眠をとる必要もなくなった。
開始3日目にいびきがあっただけで、あとはまったくなくなった。
スポンサーリンク
なぜ寝る前の「ぐっすりストレッチ」が効果的なのか？
ぐっすり眠れない人は眠りについてから4時間以内に「深睡眠」をしっかりとることができていない人なんだよ。
深睡眠ってなに？
深睡眠はノンレム睡眠の中で最も眠りの深い状態のことだよ。
睡眠は大きく分けて次の2つに分類することができます。
- レム睡眠
- ノンレム睡眠
レム睡眠とノンレム睡眠は90〜120分を一つのサイクルとして、交互に繰り返していると言われています。
レム睡眠とはどんな状態なの？
レム睡眠では体は休んでいるけど、
脳（大脳皮質）は活発に動いていて、
情報整理をしていると言われているよ。
ノンレム睡眠とは？
ノンレム睡眠は脳も休ませて、
体の疲れを回復させるための睡眠だよ。
脳も体も深い睡眠状態で休息中ってことね。
ノンレム睡眠には眠りの深さによって3つのステージに分かれているそうです。（4つに分類する説もあります）
その中でも最も脳がリラックスした状態にあるのがステージ3にあたる「深睡眠」なのです。
脳波を確認する実験でも深睡眠のときが最も脳の活動が低下していることが確認されています。
眠りについて後、
最初に深睡眠がやってくるときに、
傷ついた体の細胞の修復を行う成長ホルモンの分泌がピークになることもわかっているんだよ。
一晩の睡眠の流れは、
深睡眠は眠りについてから30分後、
及び2〜4時間後に出現すると言われています。
明け方にかけてはレム睡眠が多く現れるようになるのです。
ということは、
眠りの初期段階で深睡眠がとれていないと、脳や体の疲れがとれないってこと？
その通りだよ！
眠りについてから4時間以内に深睡眠が十分にとれていないと、脳や体の疲れが回復しないまま翌日をむかえることになるんだよ。
朝の寝起きがスッキリしないとか、
疲れがとれないって感じるのは眠りについてから4時間以内に深睡眠がとれなかったことが原因なのね！
朝スッキリと目覚め、
1日を活動的に過ごすためには眠りの初期の4時間の睡眠が重要なのです。
眠りについてから4時間までに深睡眠がとれていれば、脳や体の疲れの約80％は解消されると言われています。
ということは、
脳や体の疲労をとるためには、
いつ眠るのか？
どれだけ長く眠るのか？
これらは重要じゃないってこと？
そうだね！
それよりも最初の4時間以内にどれだけ深く眠るかが大切なんだよ！
深睡眠をできるだけ早く長く訪れさせるための方法が「寝る前のぐっすりストレッチ」なんだよ。
スポンサーリンク
なぜ熟睡できない人は深睡眠をしっかりとれないのか？
どうしてぐっすり眠れない人は、
4時間以内に深睡眠をしっかりとることができないの？
それは「深部体温」と「自律神経」が乱れているからなんだよ。
人間の深部体温は朝起きた後、
約11時間後に最も高くなり、
そこから少しずつ低下していきます。
人間の体は深部体温が低下すると眠くなるという機能が備わっています。
しかし、
熟睡できない人は夕方や夜になっても深部体温のリズムが乱れていて、体温が上がらない、下がらないという問題を抱えているのです。
深部体温の乱れは何が原因なの？
日光を浴びていない人が多いことが原因の一つとされているよ。
深部体温のリズムは「メラトニン」というホルモンの影響を受けています。
メラトニンは夜の睡眠中に多く分泌されます。
そして、
朝目覚めて太陽の光を浴びると脳から司令が出て分泌が止まるのです。
夜に深部体温を下げるメラトニンが働くためには、朝にきちんと日光を浴びて、「セロトニン」というホルモンを分泌しておく必要があります。
夜にブルーライトを浴びないことも重要だと言われています。
そっか。
現代人のライフスタイルではこういう「光」との関係がおかしくなっているわけね！
そうだね。
帰宅時間が遅い・深夜になってもテレビやパソコン・スマホを見ている・コンビニに出かける、みたいな生活だもんね。
その結果、光に影響されてホルモンの分泌が乱れ、本来の「太陽が昇ると目覚め、暗くなると寝る」という体内リズム自体が乱れているのです。
さらに、
眠りに関わる深部体温のリズムまで乱れてしまっています。
夜型のライフスタイルだけが原因なの？
自律神経の働きも原因になっているよ。
自律神経は次の2つの種類から構成されています。
- 交感神経
日中、仕事をしているとき・緊張やストレスを感じたときに活発に働く。
交感神経が働くと呼吸が早くなり、心拍数・血圧が上昇する。 - 副交感神経
体や脳を回復させる力がある。
休息やリラックスしているとき（特に睡眠時）に活発に働いている。
夕方から夜にかけて休息の態勢になり、
リラックスして副交感神経が優位に働くと、人は自然と眠りやすい状態になるのです。
でも、
現代人は夜遅くまで仕事やストレスに追われてるから夜になっても交感神経が優位のままなんでしょ！
その通りだよ！
眠りにつく直前まで交感神経が働いていて、布団に入ってもすぐに眠れるはずがないんだよ。
高ぶった交感神経を落ち着かせるにはある程度の長い時間が必要だとされています。
現代人のライフスタイルでは、
就寝時間までに、
時間をかけて副交感神経を働かせることは困難だとされているのです。
でもね、
しっかり熟睡したいなら、
ストレスや緊張から解放されて、
交感神経の働きを少しずつ鎮めていき、
副交感神経を優位にすることがとても重要なんだよ。
そこで役に立つのが「寝る前のぐっすりストレッチ」なんだね！
眠りに欠かせない深部体温のリズムを整えて、忙しい中でも眠りにつくまでの時間に副交感神経を優位にしてリラックスすることができれば、良い睡眠（深睡眠）がしっかりと訪れるようになります。
「寝る前のぐっすりストレッチ」は睡眠を変えるために必要な「体と心を整える要素」が詰まっています。
そっか！
寝る前のぐっすりストレッチで深部体温と自律神経のリズムの両方を正すことができれば熟睡できるってことなのね！
スポンサーリンク
おすすめの寝る前ストレッチの動画一覧
「誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法」の公式動画がYoutubeにアップされています。
この動画を見れば、
ストレッチのやり方がよくわかるので必見です▼
（動画は2分間です）
背中をほぐす簡単なストレッチ方法を解説した別の動画もあります。
こちらも併せて行うと一層効果がアップするかもしれません▼
（動画は約2分間です）
この記事の参考文献
この記事の参考文献は以下の通りです。
単行本「誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法」のレビュー
簡単すぎて？
★★★★★2019年3月21日
提案されているストレッチは、首マッサージ、肩回し、足首ストレッチ の3つと簡単です。
簡単すぎて本の内容が薄いと感じてしまう人もいるようです。
しかし効果はあると思います。
本の冒頭からストレッチの手順を説明しています。
もったいぶって中盤まで説明しない本が多いので好感が持てます。
このストレッチの良い点はとにかく簡単で時間もかからないことですよね！
試してみる価値はあるわね！
必要性を感じるために読む
★★★★ 2018年12月4日
ぐっすり眠れる方法はYouTubeで確認しました。
簡単に実践できるし効果もあると思います。
内容としては、
ぐっすり眠れる方法の必要性と効果を知りたい人は一読すると良いと思います。
実践して効果を望む方にはYouTubeを観てやって見るだけでも良いと思います。
Youtubeにも動画がアップされているけど、詳しい仕組みをしっかり理解することも大事だよね！
私には効きました。
★★★★★2018年6月24日
簡単なストレッチをして寝ました。
２分のストレッチでしたが、試してみていつもより眠れたと思いました。
私は、５０代後半から睡眠障害で悩んでいました。
１１時過ぎに寝て、２時ごろ目が覚めて少し水を飲んでからpodcastを聞きながら眠るのですが、３時３０分頃に二度目の目覚めがあり、次が眠れず我慢して５時まで待って寝るのが日常的でした。
それが、２度目の目覚めでも寝れたのです。
それからは本気を出して、５分から６分の睡眠ストレッチをするようになって、目が覚めても深い眠りになっていて爽快です。
効果を実感できる人が多いのもこのストレッチの特徴だね！
期待しすぎましたが、試してみたいです
★★★ 2018年5月24日
内容が期待通りのものではなかったですが、続けてみてからですね。
テレビでやっていたような気がいますが、 こういうのはすぐには効果わかりませんから、見ながら毎晩やってみようと思います。
すぐに結果を求めない姿勢は大事だよね！
このストレッチの理論は理にかなっているから、リラックス目的でストレッチしてみるのがおすすめね！
スポンサーリンク
まとめ
寝る前のストレッチは良くないっていうのは本当なのか？
僕が実際に試してみた結果、
答えは「よく寝れるようになる」でした。
ゆっくりお風呂入ることも熟睡する方法としておすすめかもしれません。
首をマッサージするのもいいのかもしれません。
肩回しストレッチは肩だけじゃなく、首も楽になりました。
布団に入って深呼吸しながらふくらはぎを刺激していると、いつの間にか寝てしまっていることもありました。
寝る前のたった数分の作業で寝付きが良くなるので、試してみる価値はあると思いますよ！
注意点としては、ゴリゴリの柔軟体操のようなストレッチはしないことですね。
あくまで寝るためにリラックスすることを目的とすることを忘れないようにしましょう。
人気の記事はこちら▼
▶通販でおすすめの無添加調味料の買い方・選び方。プロが実際に買ってる人気の醤油・砂糖・塩・味噌・油・だし【永久保存版】
▶プロおすすめの本物オリーブオイル三千円以下で買える人気ランキングと選び方
▶オリーブオイル11の効能と22の効果の詳しすぎる解説。おすすめの食べ方も掲載！
▶ベジタリアン・ヴィーガンにおすすめの本厳選７冊記事まとめ【2018年保存版】
▶フルーツダイエットで49kgをキープ90日以上継続している体験談おすすめの果物とやり方
▶おしゃれサラダボウル厳選10品おすすめの木製・ガラス・ステンレス・陶器製
▶【オイルプリング体験レビュー】ココナツオイルうがいのやり方と効果とは？好転反応の解説
スポンサーリンク
ブログランキングに参加中です。
みなさんの温かい応援クリックをお願いします^^
今日も最後まで読んでいただき本当にありがとうございました！
亜麻仁油と相性がいい栄養素の組み合わせと体重別摂取量は知ってる？
※この記事は2019年4月19日に更新されました。
この記事は次の５冊の書籍を参考に書かれました。
- ガン・心臓病も治す、植物オイル医者も知らない亜麻仁油パワー
著者：ハーバード大学医学部出身東ペンシルベニア精神医学研究所所長ドナルド・ラディン
著者：栄養コンサルタント、サイエンスライタークララ・フェリックス - そのサラダ油が脳と体を壊している
著者：医学博士脳科学専門医山嶋哲盛 - 油を変えれば体は変わる油が決める健康革命
著者：釣部人裕 - 日経ヘルスサプリメント事典
著者：日経ヘルス編集部 - 頭のいい人は亜麻仁油を飲んでいる! 結果が出る食事術
著者：国際食学協会名誉理事長南清貴
亜麻仁油と相性がいい栄養素とは？
現代人の平均的な食事に不足しているのはオメガ3必須脂肪酸だけではありません。
次のようなものも不足しています。
- ビタミン
- ミネラル
- 食物繊維
亜麻仁油を摂取する目的は亜麻仁油に含まれているオメガ3必須脂肪酸を摂取することです。
しかし、体内でオメガ3必須脂肪酸と一緒に働いてくれる「恊働栄養素」も一緒に摂取することで効果を高めることができるようになります。
それはオメガ3必須脂肪酸が体の組織の一部になるには、抗酸化物質であるビタミンやミネラルなどのサプリメントによって守られている必要があるからです。
ビタミンやミネラルなどの抗酸化物質は、脂肪の酸化を遅らせる働きを持っているのです。
酸素は体の組織の反応を促したり老化させたりします。
それは鉄を錆びさせるのと同じことです。
どんな栄養素が亜麻仁油のオメガ3必須脂肪酸と一緒に働くの？
スポンサーリンク
亜麻仁油と相性がいい栄養素①抗酸化物質
亜麻仁油と相性がいい主な抗酸化物質は次の通りです。
- βカロチン
- ビタミンA
- ビタミンC
- ビタミンE
- セレニウム
- システィン
- 銅
- 亜鉛
- マンガン
- メチオニン
これらの物質は必須脂肪酸を酸化から守る役割をしてくれます。
そのため亜麻仁油と一緒に摂取することをおすすめします。
亜麻仁油と相性がいい栄養素②ビタミンA
ビタミンAは植物性の食品からも、魚の肝臓からも摂取が可能です。
ビタミンAの前駆体のβカロチンは、植物性食品からだけ摂取することができます。
どうしてビタミンAと亜麻仁油は相性がいいの？
βカロチンはビタミンCやビタミンE、セレニウムなどとともに抗酸化物質として働き、必須脂肪酸が酸化するのを防いでくれるからだよ。
体中の皮膚や粘膜の健康は、食事に適切な量のビタミンやβカロチンがちゃんと含まれているか否かで決まるのです。
また、ビタミンやβカロチンは次の健康維持にも不可欠です。
- 視力
- 歯
- 歯茎
- 性腺
ビタミンが不足すると皮膚は乾いてガサガサになり、視力にもトラブルが発生します。
動物実験によるとビタミンA不足は、消化器系やガンになることがわかっています。
ビタミンAの適切な摂取量はどれくらい？
体内でビタミンAに変わるカロチンを大量に含む食べ物を食べていれば不足することはあり得ません。
ただし、魚の肝油からだとビタミンAの過剰摂取になりやすいので注意が必要です。
たとえば、タラの肝油の場合、1日に小さじ1〜2杯程度で十分です。
カロチンはどんな食べ物に含まれているの？
カロチンは次のような食べ物に含まれているよ。
- にんじん
- オレンジ
- ブロッコリー
- 緑黄色野菜全般
カロチンを大量に含む緑黄色野菜や色の濃い野菜を大量に食べると肌が黄色っぽくなることがあるので過剰摂取には注意が必要です。
適切な摂取量は1日1万IU〜2万IU以内と言われています。
※IUとは国際単位（International Unit）の略です。
脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E）などに使用される単位です。
mgに換算すると以下の容量になります。
- ビタミンA：1IU=0.33mcg
- ビタミンD：1IU＝0.025mcg
- ベータカロテン(消化吸収率を考慮しない場合)：1IU=0.6mcg
- ベータカロテン(消化吸収率を考慮した場合)：1IU=1.8
- 天然ビタミンE：1IU=0.67mg
- 合成ビタミンE：1IU=1mg
サプリメントでビタミンAを摂取する場合は特に注意が必要です。
それは1日に5万IU以上を数ヶ月間摂取すると、中毒症状が起こるとされているからです。
ビタミンAの過剰摂取はどんな症状がでるの？
ビタミンAの過剰摂取は次のような症状を引き起こしやすくなります。
- 頭痛
- 関節痛
- 下痢
- 吐き気
- 皮膚のトラブル
- 失神
スポンサーリンク
亜麻仁油と相性がいい栄養素③ビタミンC
ビタミンCは体内の細胞組織が傷つくの防ぐ強力な抗酸化物質です。
ビタミンCをサプリメントで摂取するときの摂取量について、実は多くの研究者の間で議論が続いているのは知ってる？
ビタミンCの摂取量ってこと？
ビタミンCは成人でおよそ1日50mgとなっていますが、大量に摂取すると抗がん作用がアップしたり、風邪や肝炎などの大きな病気に対しても有効だと主張する学者もたくさんいます。
実際にビタミンCがコレステロールを下げるということを証明している研究もあります。
ビタミンCの適切な摂取量はどれくらいがいいの？
腎臓にトラブルがない人なら1日500mgの摂取量から始めてみるのがおすすめだね。
ガン・心臓病も治す、植物オイル医者も知らない亜麻仁油パワーの著者でハーバード大学医学部出身の東ペンシルベニア精神医学研究所所長ドナルド・ラディン氏による治療実験によって、ビタミンCの摂取量は徐々に増やしていき1日1000mgまで増やしても何も問題ないと判明しているそうです。
ビタミンCが豊富なのは果物類、とくに柑橘類です。
過剰な大量摂取は腎臓や膀胱の結石の原因になりますが、それはとても稀なケースです。
スポンサーリンク
亜麻仁油と相性がいい栄養素④ビタミンE
ビタミンEが多く含まれている食べ物は次のようなものがあります。
- オリーブオイル
- アルガンオイル
- 小麦胚芽
- アボカド
- 青葉の野菜全般
- さつまいも
- ナッツなどの種実類
オリーブオイルやアルガンオイルに多く含まれているビタミンEも抗酸化物質です。
ビタミンEは脂肪の酸化を防ぐので、体の組織の中でも必須脂肪酸が酸化によって劣化するのを防ぐ役割をします。
亜麻仁油を積極的に食べて、
オメガ3必須脂肪酸を摂ることは、
細胞膜の中にも多くのオメガ3必須脂肪酸が貯蔵されることになります。
オメガ3必須脂肪酸は酸化しやすい性質があるため、これらの抗酸化物質（βカロチン・ビタミンA・ビタミンC・セレニウム）などと一緒にビタミンEを摂取することは、恊働作用が期待できるのです。
また酸化防止の予防手段にもなります。
ビタミンEの適切な摂取量はどれくらいなの？
ガン・心臓病も治す、植物オイル医者も知らない亜麻仁油パワーの著者でハーバード大学医学部出身の東ペンシルベニア精神医学研究所所長ドナルド・ラディン氏による治療実験によると、1日50〜100IUがおすすめとされています。
1日に600IUを超えると過剰摂取になりやすいと言われています。
ビタミンEの過剰摂取になるとどうなるの？
ビタミンEの過剰摂取は次のような症状が出ると言われています。
- 血栓ができる
- 静脈炎になる
抗酸化物質は過剰になると逆に酸化を促進する働きがあることがわかっています。
スポンサーリンク
亜麻仁油と相性がいい栄養素⑤セレニウム
微量のセレニウムをビタミンEと一緒に摂取することは、細胞膜の中で必須脂肪酸の酸化を防ぐのに特別な役割を果たすと言われています。
現代人のセレニウム不足は土壌中のセレニウムが不足していることが原因です。
セレニウムがほとんど含まれていない野菜を食べているせいで、セレニウムの摂取量が足りない現代人がたくさんいます。
オメガ3必須脂肪酸をたくさん摂取することは、セレニウムも多く摂る必要があることを意味します。
セレニウムはどれくらい摂取すればいいの？
セレニウムの必要量は1日50〜200マイクログラムと言われています。
しかし、サプリメントから摂取するなら、1日5〜25マイクログラムで十分だとも言われているので、自分の適正摂取量を試してみる必要があります。
亜麻仁油と相性がいい栄養素⑥ビタミンB群
ビタミンB群とは以下のものです。
- ビタミンB1
- ビタミンB2
- ビタミンB3（ナイアシン）
- ビタミンB5（パントテン酸）
- ビタミンB6
- ビタミンB12
- 葉酸
- ビオチン
どうしてビタミンB群が必要なの？
脂肪が体に利用される形の必須脂肪酸に変化するためには酵素が必要なんだよ。
とくに体のコントロール役となるプロスタグランジンのようなタイプの必須脂肪酸に変化するには酵素は欠かせないんだ。
酵素？
ビタミンB群じゃなくて？
脂肪に対して酵素が働いてプロスタグランジンのような必須脂肪酸に換えるような働きをするには、ビタミンB群やミネラル類が必要なんだよ。
| ビタミンB群の大量摂取 |
||
| ビタミンの種類 | 最低摂取量 （1日） |
おすすめの摂取量 （1日） |
| ビタミンB1 | 2mg | 5〜6mg |
| ビタミンB2 | 2mg | 5〜7mg |
| ビタミンB3 | 20mg | 100mg |
| ビタミンB5 | 10mg | 50mg |
| ビタミンB6 | 2mg | 6〜8mg |
| 葉酸 | 0.5mg | 1mg |
| ビオチン | 0.1mg | 0.5mg |
| ビタミンB12 | 5mcg | 50mcg |
プロスタグランジンが作られるのには、ビタミンB6の働きが中心的な役割を果たしていると言われています。
しっかりと摂取することがオメガ3必須脂肪酸の欠乏症に似た病気・関節炎・生理前の緊張・心臓病などに効果を示すことが判明しているのです。
ビタミンB6を摂取できる食べ物としておすすめなのは次のものです。
- ビール酵母
- 小麦胚芽
- レバー
- 魚
- 豆類
- 卵
スポンサーリンク
亜麻仁油と相性がいい栄養素⑦カルシウム
カルシウムは体の中にもっとも大量に含まれるミネラルです。
そのため、多くの器官で重要な機能を果たしてします。
カルシウムと言えば骨や歯の健康と骨粗鬆症が有名よね！
カルシウムはナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの他のミネラルとのバランスを保つことでカルシウムは心臓などの筋肉のスムーズな動きを保証してくれているんだよ。
カルシウムの適正摂取量はどれくらいなの？
カルシウムの最低必要量は1日に1200〜1400mgと言われています。
カルシウムは大量に摂取すると、腎臓結石を起こすことがあるため過剰摂取には注意が必要です。
カルシウムは口から摂取すると30％程度しか体に吸収されないんだよ。
以下のような成分がカルシウムの吸収を妨げると言われています。
- タンパク質
- 食物繊維
- 下剤
- 1日に数杯のコーヒー
亜麻仁油と相性がいい栄養素⑧食物繊維
食物繊維もオメガ3必須脂肪酸の恊働要素としてとても大切です。
なぜなら、食物繊維は大腸内で脂肪やコレステロールの代謝をコントロールしているからです。
さらに、血液中のコレステロールを変化させたり、必須脂肪酸の必要量を変えたりしているからです。
スポンサーリンク
ビタミンなどの栄養補助剤で中毒にならないために
ビタミンやミネラルをサプリメントから摂取するときは、これらの栄養素が強力な効能をもっていることをしっかりと理解しておくことが重要です。
なぜなら、ビタミンやミネラルという物質は、役に立つと同時に中毒症も起こし得るからです。
大量摂取によって引き起こされるマイナスの効果とは、治そうとして症状を再び発症させてしまうことです。
それぞれの栄養物質の特有の中毒症状は次の通りです。
ビタミンAの過剰摂取による中毒症状とは？
1日に25000IU〜50000IUを摂取すると次のような症状が出ます。
- 頭痛
- 失神
- 肌荒れ
- 脱毛
- 疲労
妊婦は1日に8000IU以上摂取してはいけないとも言われています。
ナイアシンの過剰摂取による中毒症状とは？
100mg以上摂取するとすぐに「肌がほてる」という症状がでます。
ビタミンDの過剰摂取による中毒症状とは？
25000IU摂取すると次のような症状がでます。
- 目まい
- 下痢
- 吐き気
- 疲労
- 腎臓結石
スポンサーリンク
ビタミンEの過剰摂取による中毒症状とは？
600IU以上摂取すると、
血圧を上昇させて血栓をつくる原因になります。
必須脂肪酸の過剰摂取による中毒症状とは？
長期的に小さじ1〜3杯以上摂取し、ビタミンB群を通常の10〜100倍摂取すると次のような症状がでます。
- 不眠
- 頭痛
- 指・かかとの関節の肌荒れ
- 筋肉痛
銅・鉄・マグネシウムの過剰摂取による中毒症状とは？
- 銅：40mg
- 鉄：100mg
- マグネシウム：2g
1日にこれ以上摂取すると中毒症状が出ると言われています。
鉄の慢性的な過剰摂取は関節炎・インポテンスの原因になります。
マグネシウムは1g以上摂取すると下痢が起こります。
セレニウムの過剰摂取による中毒症状とは？
セレニウムを1日に500マイクログラム摂取すると、息がニンニク臭くなり、湿疹・神経障害が起こります。
スポンサーリンク
亜麻仁油の効果を早めてアップさせる方法とは？
亜麻仁油の効果を早く実感するには、亜麻仁油の摂取だけではなく、同時にいまある栄養の欠乏状態を解消しおく必要があります。
栄養の欠乏状態は恊働要素の欠乏状態ですから、最大限の成果を上げることができなくなるためです。
早く効果を上げたいなら次の2つのことを行うのがおすすめです。
- あなたに合った亜麻仁油の適正摂取量をつかむ
- ビタミン・ミネラル・食物繊維を摂取する
スポンサーリンク
体重別亜麻仁油の1日の適正摂取量とは？
オメガ3必須脂肪酸を摂取するなら亜麻仁油がベストです。
エゴマ油などでもオメガ3必須脂肪酸は摂取できますが、含有量が亜麻仁油ほどではありません。
オリーブオイルやごま油はαリノレン酸が少なく、動物性脂肪の代わりに使う油として最適です。
以下の表はオメガ3必須脂肪酸の含有量を示したものです。
| 食用油別の必須脂肪酸の含有率 | ||
| 食用油の種類 | オメガ3 | オメガ6 |
| 亜麻仁油 | 60％ | 20％ |
| 鮭の油 | 30％ | 20％ |
| くるみ油 | 10％ | 40％ |
| 小麦胚芽油 | 10％ | 40％ |
| 大豆油 | 8％ | 50％ |
| 紅花油 | 1％ | 58〜75％ |
| ひまわり油 | 1％ | 20〜72％ |
| コーン油 | 1％ | 40〜57％ |
| アーモンド油 | 1％ | 14〜44％ |
| ゴマ油 | 1％ | 40％ |
| アボカド油 | 1％ | 10〜40％ |
| ピーナッツ油 | 1％ | 20〜30％ |
| あんずの核の油 | 1％ | 14〜30％ |
| オリーブ油 | 1％ | 8〜15％ |
| ココナッツ油 | 1％ | 2〜3％ |
| ヤシの実油 | 1％ | 1〜2％ |
亜麻仁油には適切な摂取量というものがあります。
それは以下の表の通りです。
| 亜麻仁油の適切な摂取量（体重別） | |
| 体重 | 1日の摂取量 |
| 〜45kg | およそ大さじ1杯 |
| 〜57kg | およそ大さじ1杯〜2杯 |
| 〜68kg | およそ大さじ2杯〜3杯 |
|
〜79kg |
およそ大さじ3杯 |
| 〜91kg | およそ大さじ3杯〜4杯 |
油の種類が違えばその効果・効能の当然違います。
あわせて読みたい
◎亜麻仁油の効果・効能をまとめた記事はこちら▼
◎オリーブオイルの効果・効能をまとめた記事はこちら▼
効果や効能を理解するには、
自分で実際に使ってみて試してみることが良い方法です。
それぞれ人によって違う「適正摂取量」があるので、上記の表を参考に摂取されることをおすすめします。
ただし、食べ物に対して敏感でアレルギー体質の人は、まずは1日に小さじ1杯から始めてみることをおすすめします。
そして4日目ごとに少しずつ量を増やしてみましょう。
結果を焦らないことです。
すぐに結果がでないからと言って、むやみに摂取量を増やすのはやめましょう。
ガン・心臓病も治す、植物オイル医者も知らない亜麻仁油パワーの著者でハーバード大学医学部出身の東ペンシルベニア精神医学研究所所長ドナルド・ラディン氏による治療実験によると、適正摂取量を間違えたため、いくら継続しても目に見える形で効果を実感できなかった事例があるそうです。
しかし、小さじ1杯の摂取量を小さじ2杯にしてみたところ、たった数週間で骨関節炎の症状が完全に消えたという事例が報告されています。
人によって効果が上がる最低摂取量は、1日に小さじ4分の1は必要とのことです。
もしあなたが肌荒れに悩んでいるなら、亜麻仁油を摂取しはじめてから毎日自分の肌の調子を観察することが大事です。
自分に合う亜麻仁油の摂取量を的確につかむためです。
亜麻仁油の摂取と生野菜やフルーツを中心にした食事に変えれば、肌は数週間で柔らかく、艶のある肌に変わっていきます。
一般的な原則として、食事のカロリーの15％をタンパク質、55％をでんぷん質（糖質）、３０％を脂質、1〜２％をオメガ3必須脂肪酸にするように摂取するのが良いとされています。
また、オメガ6必須脂肪酸は全カロリーの6〜8％、不飽和脂肪酸は10％以下にするようにしてみましょう。
亜麻仁油を摂取するときに注意するべき点は次の通りです。
- 1日に2000カロリー摂るどんな成人でも2ｇ（亜麻仁油小さじ半分）のオメガ3必須脂肪酸が最低でも必要である
- オメガ3必須脂肪酸の不足に関連する病気の人は、何ヶ月かにわたって1日4ｇより多くの亜麻仁油が必要である
- ガン・心臓病も治す、植物オイル医者も知らない亜麻仁油パワーの著者でハーバード大学医学部出身の東ペンシルベニア精神医学研究所所長ドナルド・ラディン氏による治療実験によると、ほとんどの患者が最初の数ヶ月間1日に大さじ1〜4杯の亜麻仁油が必要だった
- 各自の適正摂取量をつかむには自分の状態をコンスタントにチェックし、調整し、実験をしてみて始めてわかることである
- 数日単位で少しずつ摂取量を増やしたり、他の脂肪やサプリを試してみる必要がある
- プラス・マイナスのどちらの変化にせよ注意深く観察し、適切に対応する（悪い反応が出たら、数日間摂取をやめて、そのあとで前よりも少ない量で再開する）
スポンサーリンク
亜麻仁油の過剰摂取に注意する
亜麻仁油を過剰に摂取し続けるとどうなるの？
亜麻仁油を過剰に長期間にわたって摂取すると、オメガ3必須脂肪酸の摂取不足と同じような症状が起こる可能性があるよ。
それは次のような症状かもしれません。
- 下痢
- 不眠
- 筋肉痛
- 皮膚のトラブル
- うつ状態
亜麻の種（タネ）を食べ過ぎるとビタミンB6の欠乏症である先端疼痛症を起こすことになります。
それは亜麻の種にはビタミンB6の働きを妨げる成分が含まれているからです。
しかし、亜麻の種を1日に小さじ数杯程度食べるというぐらいなら、ビタミンやミネラルのバランスのとれた食事をしている人ならまったく問題はないとされています。
またオメガ3必須脂肪酸の過剰摂取は、必須脂肪酸の酸化を防ぐ抗酸化物質（βカロチン・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・セレニウム）の相対的な不足を引き起こしやすくなるので注意が必要です。
スポンサーリンク
亜麻仁油はいつ、どのように摂取するべきか？
亜麻仁油は食事と一緒に摂取するのがベストです。
また、1日に必要な摂取量を何回かに分けて摂るのが良いと言われています。
次のような摂取方法はおすすめです。
- 食後すぐに亜麻仁油のサプリをフレッシュなオレンジジュースと飲む
- 亜麻仁油をスープや味噌汁にかける
- 亜麻仁油をサラダドレッシングの代わりにかける
大事なのは毎日コンスタントに摂取し続けることです。
脂肪の代謝に関連する消化器のトラブルや胆嚢に病気のある人は亜麻仁油と一緒に大豆レシチンのサプリ（カプセル）を2〜3粒飲むと良いとされています。
それは、レシチンは亜麻仁油やその他の脂肪を乳化させるため、問題が起きずに体に吸収させることができるからです。
また、大豆レシチンには大豆油と同様のオメガ3必須脂肪酸とオメガ6必須脂肪酸の配合比率で含まれています。
スポンサーリンク
おすすめの亜麻仁油
亜麻仁油の特徴は酸化しやいという点です。
そのため、開封後は速やかに使い切ることが必須です。
ですから、なるべく小さいボトルで買うか、小分けにされているものを買うのがおすすめです。
◎おすすめの亜麻仁油はこちら▼
瓶ではなく、分包されているから酸化せずに使えるのが特徴だよ！
「ダイエット」をはじめ、「認知症予防」「便秘解消」「デトックス」「美肌効果」など様々な効果をもたらすとして、今世界的に注目されているオメガ3オイル『RITANプレミアムオイル』です。
亜麻仁油と、
サチャインチオイルの2種類を贅沢配合した、他にはない逸品です。
『RITANプレミアムオイル』のメリットとは？
- 「RITAN」は酸化しにくい！
◎オメガ3は油の中で最も酸化しやすいオイルです。
通常の瓶タイプの商品は、封を開けた瞬間からあっという間に酸化が始まります。
◎しかし、RITANは分包使い切りタイプなので、酸化せずいつでも新鮮なオメガ3を摂取する事が可能です。
酸化した油はただの有害物質になってしまいます。RITANは酸化防止対策を行っている数少ない「本物の健康オイル」と呼べます。 - オメガ3が最も豊富に含まれている「亜麻仁油」と「サチャインチオイル」の2種類をブレンド配合した日本初ダブル配合オイル！
◎亜麻仁油とサチャインチオイルの両方が配合されている商品は探してみましたが『RITAN』だけでした！
◎亜麻仁油の豊富なα-リノレン酸と、
サチャインチオイルに含まれるオメガ3とビタミン効果で、健康と美容の両立が可能なオイルだと言えます！
◎亜麻仁油とサチャインチオイルの2種類を贅沢に配合しているため、スプーン一杯ほどで体内環境を整えてくれます。 - 1500円（税込）から始める事が出来るお得なプランがある！
◎初回1500円とリーズナブルなのが消費者にとって非常に購入しやすい価格が嬉しい！
◎通常価格 3240円（税込）ですが、2回目からは毎回10％OFFの2900円（税込）で購入できます！ - 完全非加熱のコールドプレス製法だから新鮮そのもの！
◎天然植物からそのまま絞り抽出した生のオイルを、瞬時にパッケージングしているので、非常に高い効果的な成分がそのまま入っています。
オメガ３は人間の体内で作ることはできないので、食材から摂りいれるしかありません。
1日で必要なオメガ3（2g）を食材から摂取するのは、実は大変なんだよ。
食材の量で表すと以下のような感じになるよ！
- マグロ刺身（赤身）：500ｇ（切り身33枚分！）
- イワシ：200ｇ（2.5匹分！）
- 納豆：約7パック！
たしかに毎日それだけ食べるのは大変ね！
それが『RITANプレミアムオイル』なら１日当たり100円で、新鮮で質の良いオメガ3を簡単に摂取することができるからおすすめなんです！
もちろん、
そのままでも飲むこともできます！
サラダやパスタにかけたりドリンクに入れるなど
お好きな方法で摂り入れることができるのもおすすめのポイントです。
ぜひ、一度試してみてはいかがでしょうか。
実際に僕も定期購入して使っています！
実際に外食したときに使っています！
サチャインチオイルをミックスされているため亜麻仁油特有の「にが味」がなく、どんな料理にも合います！
RITANプレミアムオイルが
最安値で買える公式サイトはこちら
▼▼▼▼
あなたはアイハーブという通販サイトをご存知ですか？
実は僕は最近アイハーブを知りました。
アイハーブを利用するようになって、
僕は今まで損をしていたことに気づいたよ。
オーガニック食品や日用品が、
格安で購入することができます。
商品によっては、
Amazonの半額近くで買えるものもたくさんあります。
ロサンゼルスからの発送になるので、
注文から到着まで５日〜７日ほどかかりますが送料も激安です。
40ドル（およそ3600円）以上購入すれば海外からの発送なのに送料は無料になります。
配送はヤマト運輸か佐川急便の指定が可能で荷物の追跡も可能なので安心です。
しかも、
初回は10％割引で購入が可能ですし、
さらに5％割引で購入できるコードを貼っておきますので15％割引で購入が可能になります。
以下の5％割引コードは何度でも使用が可能です。
僕もアイハーブを知ってから、
サプリ・オリーブオイル・亜麻仁油などはアイハーブで購入するようになりました。
こちらから購入すると5％割引されます！
割引コードはこちら「ANZ8334」
人気の記事はこちら▼
▶通販でおすすめの無添加調味料の買い方・選び方。プロが実際に買ってる人気の醤油・砂糖・塩・味噌・油・だし【永久保存版】
▶プロおすすめの本物オリーブオイル三千円以下で買える人気ランキングと選び方
▶オリーブオイル11の効能と22の効果の詳しすぎる解説。おすすめの食べ方も掲載！
▶ベジタリアン・ヴィーガンにおすすめの本厳選７冊記事まとめ【2018年保存版】
▶フルーツダイエットで49kgをキープ90日以上継続している体験談おすすめの果物とやり方
▶おしゃれサラダボウル厳選10品おすすめの木製・ガラス・ステンレス・陶器製
▶【オイルプリング体験レビュー】ココナツオイルうがいのやり方と効果とは？好転反応の解説
スポンサーリンク
ブログランキングに参加中です。
みなさんの温かい応援クリックをお願いします^^
今日も最後まで読んでいただき本当にありがとうございました！
妊婦のひどい便秘解消におすすめの食べ物5選！即効性があって安心！
※この記事は2019.04.18に更新されました。
この記事は以下の書籍を参考に書かれたものです。
- 腸をきれいにする本
著者：金子病院医師金子実里氏 - いいウンチを出して便秘を解消する
著者：甲田医院院長甲田光雄氏 - 常識が変わる200歳長寿！若返り食生活法
著者：長寿食・予防医学指導家実践脳科学提唱者松井和義氏
監修：医学博士：岡田恒良氏 - 病気にならない人は知っている
著者ケヴィン・トルドー - 便活ダイエット
著者：順天堂大学医学部教授小林弘幸氏 - 腸の大掃除でやせる！超健康になる！
著者：小林メディカルクリニック東京院長小林暁子氏他 - 悩み別女性のカラダを整える300の方法
監修：満尾クリニック院長・医学博士満尾正
僕の親友の奥さんが妊娠してから、
便秘に苦しんでいると聞いて、
親友と彼女のためにこの記事を書きました。
親友の奥さんと同じように、
便秘に苦しんでいる妊婦さんの役に立つ記事になってくれれば幸いです。
この記事には、
便秘になるメカニズムや原因・改善方法が詳しく記載されています。
そのため、
かなりの長文記事となっていますので、
「便秘解消の専門雑誌」を読むつもりでご覧ください。
僕は「健康オタクの油オタク」であって、
医者じゃないから、
医者が書けないようなことをズバズバ書いたよ！
でも、すごく丁寧に解説しているから、
じっくり読んでみてね！
医者が書けないこと？
実はね、妊婦が便秘になるメカニズムを医学は解明していないし、一般的に言われているプロゲステロンっていう「ホルモンの影響」っていうのも、何の根拠もない「推測」に過ぎないんだ。
実際に妊娠しても、
「つわり」もなければ、
「便秘」にもならない妊婦がたくさんいるんだから。
そもそも、
産婦人科医は便秘の専門家じゃないしね。
ホントは便秘のことなんか、
実はよく知らないんだから。
産婦人科医に便秘の相談をしても、
根本的な解決法は教えてくれません。
なぜなら、
根本的な解決法を知らないからです。
彼らは産婦人科医であり、
便秘解消の専門家ではありません
便秘は様々な要因と原因が重なって発生する現象です。
この記事を読む前に読みたい参考記事
この記事を読む前に、こちらの記事を御覧ください。
▶おならがよく出る・臭い原因になる食べ物と食べ方！7つ改善方法を公開
▶病気の原因は「体の酸性化」だった！酸性になる原因の食べ物や習慣とその対策法。体内がアルカリ性なら病気は存在できないって本当？
この記事の内容がより深く理解できるようになります。
妊婦におすすめする「ひどい便秘を即解消する体に良い食べ物」
- 「妊娠する前は便秘じゃなかったのに」
- 「とにかくすぐ出したい！」
妊婦が便秘に悩む理由は様々です。
今日はそんな便秘に悩む、
妊婦におすすめの便秘解消食べ物をご紹介します。
妊婦におすすめの便秘解決食べ物
- フルーツ
・キウイ・リンゴ・パイナップル・みかん（袋ごと）・バナナ - 海藻生野菜サラダ
・わかめ・こんぶ・茎わかめ・ふのり・とさか（赤・白）・めかぶ・もずく・白おご
・ブロッコリー・モロヘイヤ・キャベツ・ごぼう・オクラ・エリンギ・えのき茸・アボカド・ひじき - 玄米
- 発酵食品
納豆・味噌・漬物など - オリーブオイル
効果があるのはエクストラバージンオリーブオイルのみ
便秘の雑学コラム①
柿は食べ過ぎると腸がつまる
フルーツなら何でも良いというわけではありません。
フルーツや食物繊維が豊富な食べ物の中には、
気をつけなくてはいけない食べ物もあります。
フルーツでは、「柿」に気をつけなくてはいけません。
柿は食べ過ぎると腸がつまります。
たくさん食べるとガスは発生するけど便は出にくいんです。
さらにお腹も痛くなりやすいのです。
あくまでも「食べ過ぎると」ですけど。
丸ごと1個食べたくらいでは、
なんともありませんからご安心を。
ただ単純に、
フルーツは食物繊維や食物酵素が豊富だからと言って、
なんでも食べればいいというわけではないということです。
妊婦のひどい便秘を解消する即効性がある食べ物①フルーツ
便秘にはよく水分をとったほうがいいっていうのは本当？
水をたくさん飲んでも意味がない！
確かに水分は必要です。
しかし、
水をいくらたくさん飲んでも、
おしっこで排出されてしまうため、
実はあまり効果がありません。
水道水の塩素は、
細菌などの有機体を殺す目的で使われていますが人体の細胞も有機体です。
塩素は少量でも体には有毒ですから水道水の水を飲むのはやめましょう。
また、
塩素を気化させて除去するために沸騰させる方がいますがこれは余計に危険です。
なぜなら、
トリハロメタンという超発ガン性物質が発生するからです。
吸収率が良いとされるスポーツ飲料は最悪です。
酸性食品である砂糖や人工甘味料・食品添加物が大量に使用されている有害飲料の典型です。
フルーツは水分は「生命の水」
一番効果的なのは、
水分をたくさん含んでいる食べ物を食べることです。
水分をたくさん含んでいる食べ物？
おすすめはフルーツと生野菜です。
フルーツに含まれる水分は「生命の水」と呼んでも過言ではありません。
豊富な栄養素がつまった完全食なのでフルーツを食べているだけ健康になれるほどです。
どんなフルーツがおすすめ？
便秘の解消と水分摂取の両方を解決してくれて、なおかつスーパーでいつでも購入できるフルーツでおすすめは、キウイ・リンゴ・パイナップル・みかん（袋ごと）・バナナがおすすめだよ。
これらのフルーツには栄養素もさることながら、
食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は体積の何倍もの水分を吸収できる特性があります。
そのため、
フルーツの食物繊維には、
フルーツの水分がたっぷり含まれたまま腸に届いてくれます。
生野菜をすすめる理由も同じです。
食物繊維は
加熱調理すると劣化してしまいます。
また、
加熱することで水分が減少していまいます。
食物繊維には２種類あるんだよ。
2種類の食物繊維
- 水溶性食物繊維
・腸内のコレステロールを吸着する
・ナトリウム（塩分）を排泄するはたらきがある
・フコイダンやアルギン酸カリウムが有名
・完熟した果物、海藻類、こんにゃく、イモ類、ごぼう、野菜類などに多い - 不溶性食物繊維
・「便のかさ増し」の役割をしてくれる
・腸壁を刺激して蠕動運動を促す
・玄米、未精白の全粒穀類、豆類、ごぼうなどに多く含まれる
食物繊維は、
水溶性・不溶性に関係なく、
腸内の善玉菌を増やして腸内環境を改善するはたらきがあります。
便秘の雑学コラム③
食物繊維と酵素
肉食動物は、
基本的に草食動物しか襲って食べません。
それは、
草食動物の内臓を食べるのが目的だからです。
草食動物の内臓（腸）には食物繊維がありますし、善玉菌も豊富にあるのです。
つまり、
ライオンなどの肉食動物は、
間接的な草食動物なのです。
しかも、
野生のライオンは１週間に一度しか獲物を獲って食べません。
体内酵素が代謝に集中されるため、
病気とは無縁なのです。
現代人は毎日３食お腹いっぱい肉ばかり食べて野菜や食物繊維を摂らなくなりました。
ライオン以上の肉食動物になってしまったと言えます。
フルーツには豊富な食物酵素が含まれている
フルーツには、
食物酵素が豊富に含まれています。
酵素は、生命の源です。
体内の酵素が尽きたときが寿命です。
体内の酵素がなくなると死ぬのです。
体内で作られる酵素の量は一定しかありません。
特定の食べ物を食べたからといって体内でたくさん酵素が作られるわけではないのです。
酵素は、大きく分けて２つのはたらきがあるよ。
酵素が持つ２つのはたらき
- 消化
・食べたものを消化するのは酵素のはたらきです。 - 新陳代謝
・排便したり・新しい皮膚や爪・髪などの細胞の製造などを行う代謝全般です。
体内で毎日一定の量しか作られない体内酵素の中で、
消化と代謝の両方をやりくりしなくてはいけないのです。
しかし、
食べ過ぎたり、
消化しづらい肉などをたくさん食べると酵素が消化にのみ浪費されてしまいます。
消化活動に酵素のほとんが使わると代謝に使う酵素が足りなくなります。
それが便秘になる理由です。
フルーツには、
フルーツの消化酵素がたくさん含まれています。
胃の中で、
フルーツ自らがもっている消化酵素の力で簡単に消化することができるのです。
それがフルーツが消化に良いと言われる理由です。
とくに完熟したフルーツがおすすめです。
フルーツが簡単に消化されるってことは、消化酵素を節約できるから代謝活動に酵素が使えるってわけね！
フルーツには、
腸内の善玉菌のエサになるオリゴ糖も豊富に含まれています。
オリゴ糖は、
糖という名前がついていますが、
実は食物繊維の一種です。
ビフィズス菌などの善玉菌のエサになり、
腸内環境の改善には欠かせない物質です。
スポンサーリンク
【２】海藻生野菜サラダ
海藻生野菜サラダが便秘解消におすすめの食べ物である理由も、フルーツと同じです。
食物繊維と食物酵素が豊富なんだよ！
つまり、
食べるだけで、
体が自動的に便秘を解消する方向に働きかけてくれるのです。
海藻も生野菜も多くがアルカリ性食品です。
酸性化した体を元の弱アルカリ性にするには、
アルカリ性食品を食べるのが一番です。
詳しくはこちら
▶便秘解消！最強の食べ物ランキングと食事法コロコロの原因と改善方法
▶『海藻入り生野菜サラダ」が便秘解消最強デトックスメニューと呼ばれる理由とは？
【３】玄米
現代人の主食は白米とパンになっています。
白米は玄米を精製したものです。
精製することによって、
玄米がもっている栄養素の９割がなくなっています。
つまり、現代人が食べている白米は「死んだお米」であり「抜け殻」なのです。
もちろん、
食物繊維も含まれていません。
食物繊維が含まれていないため、
すぐに消化され血糖値を急上昇させます。
血液がドロドロになり、
体を酸性化させるのです。
パンも同じです。
精製されて栄養分がまったくなくなり、
糖分の塊になっています。
玄米を食べることで、
食物繊維やアミノ酸、
油などがしっかり摂取できます。
玄米には食物繊維がたっぷり含まれているため、便秘解消に効果的なのです。
ただし、
玄米にはアブシジン酸という酵素阻害剤が含まれています。
これは人体に猛毒なので除去して食べる必要があります。
玄米は超特殊調理素材なのです。
また、このアブシジン酸を除去する方法として「圧力鍋で炊く」という方法が推奨されましたが近年、アクリルアミドという強力な発ガン性物質を生み出すことが確認され関係者を激震させました。
一時期、
圧力鍋が店頭から消えたのはこれが理由です。
最近は、
アクリルアミドが発生しない低温圧力鍋が開発され販売されています。
120度以上の高温に加熱するとアクリルアミドが発生するため、120度を超えない圧力鍋を使うようにしてください。
玄米の正しい調理法を詳しく知りたい人にはこちらの本がおすすめです。
鶴見隆史 かざひの文庫 2017-10-28
【４】納豆
善玉腸内細菌を増やして、
腸内環境を整えるのに、
素晴らしい活躍をしてくれるのが「発酵食品」です。
日本に存在する発酵食品の数はなんと、
数百種類にも及びます。
「発酵」とは、酵母や細菌（発酵菌）、カビ菌などの微生物が食品に含まれているデンプンなどの糖やタンパク質を分解・合成して新しい成分を生み出す働きのことです。
発酵によって、元の食材にはなかったグルタミン酸をはじめとする旨味成分や栄養成分が加わった食品を「発酵食品」といいます。
発酵菌には以下のようなものがあるよ。
主な発酵菌
- 麹菌
- 納豆菌
- 酵母菌
- 乳酸菌
- 酢酸菌
ここがポイント
これらの発酵菌が、
食材の栄養を吸収して、
速いスピードで分裂し、増殖します。
そして、酵素やビタミン・ミネラル・アミノ酸などの栄養素を作り出すのです。
とくに、
納豆や味噌などの発酵食品の多くは、
発酵菌が生きたまま腸に届くため、
腸内細菌バランスを整えてくれます。
しかもそのまま吸収されるため、
少ない量で大きなエネルギーを作り出せるのもおすすめの理由です。
納豆から、
納豆菌や乳酸菌がたくさん摂取することができます。
先程の玄米と納豆の組み合わせで便秘を解消しましょう。
妊婦さんの便秘対策におすすめの完全無添加「納豆菌サプリ」
納豆が体にいいとはわかっていても、
毎食納豆を食べるのって大変ですよね。
朝ごはんをゆっくり食べてる時間がない人もたくさんいるもんね！
そんな人におすすめなのが「納豆菌」がしっかり摂取できるサプリメントだよ。
納豆が便秘解消に欠かせないと言われる理由は知ってる？
納豆が便秘解消に欠かせない理由？
納豆には便秘解消に欠かせないと言われている3つの成分が含まれています。
- 食物繊維
- 善玉菌
- オリゴ糖
この3つがすべて納豆から摂取できてしまうんだよ。
日本人の腸には日本人の腸に合う菌というものがあります。
それが「納豆菌」です。
納豆菌？
納豆菌は枯草菌の一種で、
稲のわらに多く生息しているんだよ。
納豆菌は胃酸に負けずに生きて腸に届きます。
また、腸内に棲んでいるビフィズス菌や乳酸菌との相性がとても良いことでも知られています。
実際に僕が購入して飲んでいるサプリはこれです▼
九州産の大豆を原料にして、
フリーズドライにされた納豆粉末がカプセルに入っています。
3粒で納豆10パック分の納豆菌が入っているよ！
カプセルを割って粉末を食べてみたら、めっちゃ納豆の味がしたよ！
しかも完全無添加だから安心だね！
納豆には納豆菌だけではなく、以下の成分が豊富に含まれています。
- 良質なタンパク質
- 大豆イソフラボン
- 大豆サポニン
- 大豆レシチン
- 不飽和脂肪酸
- 食物繊維
- 大豆オリゴ糖
- カリウム
- カルシウム
- マグネシウム
- リン
- 銅
- 亜鉛
- 鉄
- 葉酸
- パントテン酸
- ビタミンK
- ビタミンE
- ビタミンB1
- ビタミンB2
- ビタミンB6
これだけの栄養素と納豆菌が同時に摂取できるサプリ「そのもの納豆」はなんと初回980円のお試し購入することができます！
Amazonのレビューで妊婦さんが使用した感想を見つけました▼
しばらく続けてみようと思います。
2018年10月24日
★★★★★
出産してから便秘で悩むようになった。
肌の調子も悪くなり、
出産でここまで変化するものなのかと悩んでいた。
友達からもらったのがきっかけで数日飲んでみること、すぐにお腹がぐるぐると動き出すのが実感できた。
おならの臭いにおいがしなくなったのにも驚いた。
子育て中なので、
添加物などにも気を使うが、
サプリで完全無添加という点もポイントが高い。
しばらく飲み続けてみようと思う。
引用：Amazon
妊娠して便秘になる人は多いよね！
「そのもの納豆」は無添加だから安心して飲むことができるから妊婦さんにもおすすめだね！
国産大豆の納豆菌が
効率よく摂取できる
「そのもの納豆」公式サイトはこちら
▼▼▼▼
今なら「納豆まるわかり本」もらえます！
「そのもの納豆」のレビューをまとめた記事はこちら▼
便秘の雑学コラム④
発酵食品
残念ながら、
スーパーで販売されている発酵食品には、
ほぼすべてに有毒の食品添加物が使用されています。
それは以下のような添加物だよ。
市販の発酵食品に含まれている食品添加物
- 調味料（アミノ酸等）
- 酸化防止剤
- 防腐剤
- 着色料
また、メーカーは早く作って、早く売りたいために、
熟成期間を短くし、添加物で味を整えていたり、
薬品によって化学的に発酵をさせていたりして、
本来の発酵が十分に進んでいません。
一般的なスーパーでは、
本物の発酵食品を見つけるのは困難です。
自然派食品店やネット通販で購入する人が増えているのは、
そのような理由もあるのです。
無添加食品のプロたちに、
実際に使っている無添加調味料を教えてもらった記事はこちら▼
【５】オリーブオイル
オリーブオイルは、
古くから「天然の下剤」と言われてきました。
オリーブオイルに高い便秘解消作用があることは、
大昔から実証されているのです。
科学的にもその仕組が解明されています。
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、吸収されずに大腸にたどり着くことができます。
それが便と混ざり、通りを良くするのです。
オリーブオイルを摂取すると、
「うんちがツルンと出る」と言われるのはこのためです。
その他にも、
オリーブオイルには11の効能と22の効果が確認されています。
オリーブオイルの便秘解消作用をパワーアップさせる食べ方があります。
それは
「オリーブオイル納豆」＋「玄米」です。
納豆にオリーブオイルを混ぜて、玄米と一緒に食べるのです。
さらに、味噌汁と海藻生野菜サラダをたっぷり食べれば、
「最強の便秘解消定食」が完成します。
本物のおすすめオリーブオイル『オリーブハート』がすごい！
「オリーブハート」って聞いたことないけど？
「オリーブハート」は本当にすごいオリーブオイルだよ！
何から書いていいか迷うくらいおすすめポイントがたくさんあるんだよ！
オリーブハートがおすすめな9つの理由
- 素材にそのままかけて食べるだけで激うま！
- 生でかけて食べられるほどフレッシュでポリフェノールが豊富
- コールドプレ・ノンフィルター製法だから安心！
- 収穫から10時間で搾油→酸度は0.5％以下！
- 苦味が苦手な日本人の舌に合うようにオリーブオイル業界の重鎮権威ヘロニモ・ディアス氏がオリジナルブレンド！
- 季節ごとに風味の異なる旬のオイルが届く！
- EUの食品安全機関エフサ承認
- 会員制で入会しないと買えないというプレミア感！
- ニューヨーク国際オリーブオイルコンクールで2014年・2017年に金賞を受賞している！
『オリーブハート』は一般的な洋食などに用いる使い方ではなく「素材にかけるだけ」「和食にかけるだけ」という新しいオリーブオイルの使い方を提案しています。
そのため、
生でかけられるほど新鮮でポリフェノールがたっぷり含まれたオリーブオイルとなっています。
欧州の食品安全機関エフサ（efsa）のオリーブオイルの認定基準は、「オリーブオイル100ｇの中にオリーブポリフェノール25ｍｇ以上が含まれていること」と定義されています。
- 「エフサ」とは欧州連合の専門機関の一つです。
食品の安全性に影響するあらゆることについてリスク評価を行い、科学的な情報の提供や助言を行う機関です。
エフサのヘルスクレーム(健康機能性表示)はとても厳しい基準を持ち、科学的根拠が明らかなものでなければ表示が認められません。
『オリーブハート』は日本で最初にこの基準をクリアしたオリーブオイルなんだよ。
『オリーブハート』には225ｇ中に56ｍｇ以上のオリーブポリフェノールが含有されたエフサ（efsa）認定の希少なオリーブオイルです。
エフサ認定の高ポリフェノールのオリーブオイルにするために、完熟していない若くて青い果実だけを使用しています。
さらに、
収穫から10時間以内に搾油することで高ポリフェノールオリーブオイルが作られています。
農園内に搾油所が完備されているため（シングルエステート）、収穫から10時間以内という早さで搾油が可能なんだね！
そのおかげで酸度は0.5％以下だよ！
しかし、
若い青くて果実は完熟した果実よりも搾油できる油の量が少ないため、大量の果実が必要になります。
そのため、
とても希少で数量限定での販売になっています。
◎スペインアンダルシア州にある「ラス・バルデサス 農園」についてはこちら
オリーブポリフェノールが豊富に含まれているオリーブオイルには苦味やピリッとした辛味あります。
日本人は苦味が苦手な人種です。
そこで、日本人の味覚に合うようにほんのりした甘みがあり、口当たりが良く、フレッシュな香り立つ特別仕様にブレンドされたのが『オリーブハート』です。
そんな神ブレンドを担当したのが欧州オリーブオイル業界の権威ヘロニモ・ディアス氏です。
- 日本人の好みを熟知した国際オリーブオイル委員でありカタドール(オリーブオイルの鑑定士)のヘロニモ・ディアス氏とすこやか工房オリーブオイルソムリエが厳選したエキストラバージンオリーブオイルです。
『オリーブハート』最大の特徴であり魅力は季節ごとに4種類のオリーブオイルが届くことだね！
4種類のオリーブオイルってどういうこと？
オリーブハートは季節ごとにテイストの違うオリーブオイルにブレンドしてを届けてるんだよ！
なに！？その至れり尽くせりなサービスは！！
- 春はフレッシュなオイル
- 夏はすがすがしさを感じるオイル
- 秋はまろやかなオイル
- 冬は濃厚なオイル
↓春の「プリメーラ」は現在注文するとお届け予定は4月の初旬頃だそうです。
僕も実際に注文してみたよ！
『オリーブハート』を購入する際には、「オリーブハート倶楽部」に入会する必要があります。
入会金が別途500円だけ必要になります。
しかし入会したあとは、
年会費も発生しませんし、
会員特典として、毎
回5％割引で購入可能で、
配送日の指定もできるようになります。
送料も250円と格安になります。
3本以上買えば無料になります。
また、
購入できる単位は2本からとなっているため、スーパーなどで購入する一般的なオリーブオイルよりも多少高額です。
しかし、
それだけの価値のあるオリーブオイルです。
僕も実際に注文してみたよ！
オリーブハートの口コミレビューの調べてみた？
もちろんだよ！
味よし・香り良し！本格派です！
東京都女性
生野菜や温野菜にたっぷりかけて、新鮮な香りと味わいを楽しんでいます。
野菜ジュースの中にスプーン1杯入れると風味がアップします。
納豆に混ぜてもコクが増して美味しくなりました。引用：公式サイト
フルーティでまろやか。初めての美味しさでした！
富山県60代女性
ボトルの蓋を開けると濃厚な香りがふわぁと広がって食欲をそそります。
パンにつけたり、サラダにかけたり大満足です。
料理がもっと楽しくなりました。
引用：公式サイト
ポリフェノールでエイジングケア！健康のために使っています！
福岡県50代女性
健康によいと聞いて自宅で使う油はすべてオリーブオイルに変えました。
今まではどれがいいかイマイチよくわかりませんでしたが、「オリーブハート」を使ってみて、その違いに愕然！
ポリフェノールをしっかり感じるし、「美しくなれ」と願いながら毎日飲んでいます。
引用：公式サイト
『オリーブハート』はどうやって買えばいいの？
Amazonや楽天でも買えるの？
Amazonや楽天などでは『オリーブハート』を購入することはできないんだよ。
『オリーブハート』が買えるのは公式サイトだけだよ。
『オリーブハート』は会員にならないと購入することができない特別なオイルだから、公式サイトから「オリーブハート倶楽部」に入会して購入する必要があるんだよ。
その入会金が500円かかるのね！
超希少な限定プレミアムオイル
「オリーブハート」が最安値で買える
公式サイトはこちら
▼▼▼▼
今だけ限定「伊都の塩60ｇ」がもらえます！
オリーブハートと相性バツグンの高級塩です！
便通の回数は「食事の回数と同じ」が理想的
便秘って言っても、
どれくらいうんちが出ていないと便秘って呼ばれるの？
そのへんは、実はすごく曖昧なんだ。
現代医学では、2,3日に一度しか便通がなくても、
苦しいという感覚や症状がない場合は、
便秘とは言わないんだよ。
しかし、
本来は食事の回数分だけ排便があるのが健康な状態なのです。
じゃあ、私は1日3食だから、
3回うんちが出ないといけないってこと？
「胃・大腸（結腸）反射」
人間の体は本来、胃の中に食べ物が入ってくると、
反射的に大腸が収縮して便を出す機能を持っています。
これを「胃・大腸（結腸）反射」といいます。
野生の犬や猫など、哺乳類の動物はみな、
食べた後すぐに排便します。
人間も「胃・大腸反射」が正しく機能している乳児などは、
食べたらすぐに便がでます。
これが本来の姿なのです。
ですから、1日3回も食事をしているのに、
1回しか排便がなかったら、
すでに便秘になっていることになります。
「朝ごはんを抜いたら、便が出ません」
と言う無知な医者がいますが、それは大嘘です。
本来なら、朝起きて、すぐに冷たい水を飲めば、
それだけで「胃・大腸反射」が起こって、
10分くらいで便意がやってくるようにできているのが人間の体です。
ですから、「1日3食」食べていて、
何日も何週間も排便がないということは、
それが腸の中につまっていることになります。
「臭くて、汚れたうんち」が
あなたの腸の中にたくさんつまっているのです。
それが便秘です。
スポンサーリンク
便秘の種類とは？
医学的な分類では、便秘は２種類に分類されています。
【１】急性便秘
急性便秘になるのは以下のような３つのケースがあるよ。
急性便秘になるケース
①旅行などに出かけて、便の回数が極端に減って排便ができないとき
②食べ物が急に変わってしまったとき
③脱水症状を伴う過激な運動などをしたとき
【２】慢性便秘（習慣性便秘）
慢性便秘には以下の２種類があるよ。
２種類の慢性便秘
①器質性便秘
直腸ガンや腸管の癒着などによって、
便の通りが悪くなります。
または、子宮ガンや膀胱ガンができて、
腸を圧迫するすることで、便の通過を妨げる場合。
妊婦の便秘の原因の一つには、
母親の極度のお腹の筋肉不足から、
赤ちゃんの位置が本来の場所よりも、
だいぶ下がってくるような特殊なケースでは、
腸が圧迫される場合もあるようです。
②機能性便秘
機能性便秘には以下の2種類があります。
一、痙攣（けいれん）性便秘
お腹が「キューっ」と痛んで便が出ないという症状があります。
これは自律神経失調症の症状の一つです。
ストレスを強く感じるときなどは、
副交感神経が強まっています。
そのときは、交感神経がマヒしている状態です。
二、弛緩性便秘（麻痺性の便秘）
腸がマヒしていることが原因で発生します。
それは「宿便」が原因で起こります。
宿便とは、
「胃腸の処理能力を超えて食べ過ぎたために、腸内で停滞してしまう内容物」にことです。
宿便が溜まってくると、
腸が伸びて、垂れ下がってきます。
それはまるで風船のように膨らんでくるのです。
これが弛緩性の便秘です。
そうなると、腸の働きが鈍くなってくるんだよ！
さらに、自立神経も狂ってくるよ！
便秘の雑学コラム①
お腹は温めたほうがいいの？
寒くなってきたり、
便秘になるとお腹を温める人がたくさんいますが、
実は逆効果なのです。
えー！
お腹は冷やしちゃいけないって言うじゃん！？
腹巻きをしたり、
カイロを使ってお腹を温めると、
余計に腸の働きが鈍るのです。
お腹はわざと冷やしたほうがいいのです。
お腹を冷やしたら下痢をするじゃん！
そうです。
下痢をしたほうがいいのです。
下痢をしたら、
水をもっとたくさん飲んで下痢をさせましょう。
そして、また水を飲むのです。
それですっかり便を出し切れば、
お腹を冷やしても下痢をしづらくなっていきます。
一般的には半年くらいかかると言われています。
確かに、
便秘のときにお腹を温めると一時的に便秘が治ることがあります。
しかし、
それに体が慣れてしまうと、
むしろまた腸マヒが起こります。
便秘だからといって腸を温めていると、
最初は腸が動いてくれますが、
段々と動かなくってきます。
お腹を冷やしたほうが腸は活発に活動してくれるのです。
もっとも効果的なのは、
熱く蒸したタオルと、
氷水に浸したタオルを交互に1分間ずつお腹に乗せると、
腸の動きが活発になってきます。
妊娠中は別だよ！
妊娠中はお腹を冷やすのは、
赤ちゃんがかわいそうだからやめようね！
次のページは、「妊婦のひどい便秘を解消する食事法」です。
スポンサーリンク
ご意見番読者さんの「私にも言わせて」
こんにちは。町子です。
体温を上げて、
水分「安全な水」をしっかり摂って、
リラックスすることが大事ですね。
あまり細かく考えないで！
冷房は当たり前の時代です。
特に夏場は冷えすぎます。
ですから、
夏に腸を冷やしすぎた影響もあるのかもしれませんね。
妊婦でなくとも、
便秘がひどい場合は、
野菜を中心とした食生活で改善されます。
肉や魚は控えてみてはいかがでしょうか？
こんにちは。うまそうです。
妊婦さんには葉酸も必要と小耳にはさんだことがあります。
色々な情報がネットで手軽に入手できるようになったからこそあれこれ見てしまうと戸惑うかも知れません。
鵜呑みにするのではなく、
検証しながら、
自分自身の知識にしていきたいものですね。
自分の家族の明るい未来のために...
便秘に悩むあなたにおすすめの関連記事一覧
スポンサーリンク
ブログランキングに参加中です。
みなさんの温かい応援クリックをお願いします^^
今日も最後まで読んでいただき本当にありがとうございました！
亜麻仁油の効果・効能17選！オメガ3必須脂肪酸の不足が病気を引き起こす理由
※この記事は2019年4月17日に更新されました。
- 亜麻仁油の効果・効能17選
- なぜ亜麻仁油（オメガ3）の不足が病気を引き起こす原因になるのか？
- 亜麻仁油の効果①皮膚トラブルの改善
- 亜麻仁油の効果②粘液嚢炎・腱鞘炎・リウマチ様関節炎の改善
- 亜麻仁油の効果③免疫機能のトラブル改善
- 亜麻仁油の効果④頭痛の解消
- 亜麻仁油の効果⑤前立腺肥大症による頻尿の改善
- 亜麻仁油の効果⑤心臓病・動脈硬化などの血管病の改善
- 亜麻仁油の効果⑥過敏性腸症候群の改善
- 亜麻仁油の効果⑦不妊・生理のトラブルの改善
- 亜麻仁油の効果⑧前立腺肥大症の改善
- 亜麻仁油の効果⑨精神病・神経症の改善
- 亜麻仁油の効果⑩甲状腺機能の回復
- 亜麻仁油の効果⑪知覚異常の改善
- 亜麻仁油の効果⑫アルコール依存症の回復
- 亜麻仁油の効果⑬冷え性の改善
- 亜麻仁油のオメガ3必須脂肪酸と同じくらい不可欠な栄養素とは？
- 亜麻仁油を食べると副作用があるの？
- 亜麻仁油のおすすめの使い方と食べ方
- おすすめの亜麻仁油
- まとめ
この記事は次の５冊の書籍を参考に書かれました。
- ガン・心臓病も治す、植物オイル医者も知らない亜麻仁油パワー
著者：ハーバード大学医学部出身東ペンシルベニア精神医学研究所所長ドナルド・ラディン
著者：栄養コンサルタント、サイエンスライタークララ・フェリックス - そのサラダ油が脳と体を壊している
著者：医学博士脳科学専門医山嶋哲盛 - 油を変えれば体は変わる油が決める健康革命
著者：釣部人裕 - 日経ヘルスサプリメント事典
著者：日経ヘルス編集部 - 頭のいい人は亜麻仁油を飲んでいる! 結果が出る食事術
著者：国際食学協会名誉理事長南清貴
今日は体に良いと評判のオメガ３を豊富に含んでいる亜麻仁油について解説するよ！
この記事を読めば、
亜麻仁油にはどんな効果があるのかがよく分かるよ。
亜麻仁油の効果・効能17選
亜麻仁油（オメガ3）をしっかり摂取することで改善が期待できる効果17選
- 皮膚トラブルの改善効果
（丘疹性皮膚炎の改善効果・ニキビの改善効果・円板状エリテマトーデス［円形狼瘡］の改善効果・湿疹の改善効果） - 粘液嚢炎の改善効果
- 腱鞘炎の改善効果
- リウマチ様関節炎の改善効果
- 免疫機能の改善効果
- 円形脱毛症の改善効果
- 慢性頭痛の改善効果
- 前立腺肥大症による頻尿の改善効果
- 心臓病・動脈硬化等の血管病の改善効果
- 過敏性腸症候群の改善効果
- 不妊の改善
- 生理トラブルの改善効果
- 精力向上効果
- うつなどの精神病や神経症の改善効果
- 甲状腺機能の改善
- 知覚異常の改善効果
- アルコール中毒の改善効果
スポンサーリンク
なぜ亜麻仁油（オメガ3）の不足が病気を引き起こす原因になるのか？
「オメガ3」と呼ばれる必須脂肪酸の摂取がひどく不足している現代人には以下のような病気が激増しています。
亜麻仁油（オメガ3）不足が引き起こす主な病気や症状
- ガン
- 心臓病
- 脳卒中
- 糖尿病
- リウマチ様関節炎
- 骨関節炎
- アレルギー・アトピーなどの皮膚トラブル
- 老人性痴呆症
- 骨粗鬆症
- 消化器官の様々な病気
- 偏頭痛
- 不妊
- 生理不順
- 性欲減退
- 精神分裂病
- 抑うつ症
これらの病気になる大きな原因は「オメガ3がひどく不足しているからだ」と言われています。
ということは、
オメガ3をしっかり摂取するだけで、
以下のような症状が改善されるということになります。
どうして亜麻仁油に含まれるオメガ3が不足すると病気になるの？
それは、亜麻仁油に含まれるオメガ3という必須脂肪酸が細胞膜の構成要素になったり、体のほとんどの機能を支配している「プロスタグランジン」という物質の原料になるからだよ。
プロスタグランジンとは？
プロスタグランジンは「第三のホルモン」とも呼ばれています。
プロスタグランジンの発見者であり研究に尽力したスウェーデンの生化学者ベンクト・インゲマル・サミュエルソン、スネ・ベリストローム、ジョン・ベーンは、1982年にノーベル生理学・医学賞を受賞しています。
亜麻仁油に含まれるオメガ3必須脂肪酸は、プロスタグランジンのホルモン様物質になっています。
プロスタグランジンは人体にとても重要な生理活性物質とされています。
そのため、
原料であるオメガ3が不足すると体の機能が狂って、あらゆる病気の原因になっているのです。
また、
細胞膜の構成要素のオメガ3の不足は細胞膜を病んだ細胞膜にしてしまうため、病気の原因なっていると言われています。
このプロスタグランジンというホルモンは、このあとも何度も登場する重要な物質だからよく覚えておいてね！
プロスタグランジンは亜麻仁油の効果・効能を語る上で欠かせない物質なんだよ。
スポンサーリンク
なぜ亜麻仁油が体に良いと言われのか？
亜麻仁油が体に良いと言われる最大の理由は必須脂肪酸オメガ3が豊富に含まれていることです。
亜麻仁油に含まれるオメガ3を摂取することで、2つのことが改善されます。
- 変質した細胞を正常にする
- プロスタグランジンというホルモンがつくれる
オメガ3は体内では造り出せない物質です。
そのため食事から摂取する必要があります。
しかし食生活の変化で摂取量が激減しています。
どうしてオメガ3必須脂肪酸の摂取量が減っているの？
現代のオメガ3不足には2つの原因があると言われています。
- 食品工業の進歩によって食品が文明化してきたこと
①穀類の精白技術が発達した
②油脂の製造方法が変化した - オメガ6リノール酸が多く含まれる農作物を好んで食べられるようになってきたこと
どういうこと？
昔ながらの製法では亜麻仁油などのオメガ3が使われてきました。
しかし、
現代の食用油の製造方法では成分が破壊されて品質が劣化してしまうことが使われなくなった最大の原因です。
昔の食用油が手絞り的な圧搾法で搾られていたため、加熱されずに製造することができました。
しかし現代ではヘキサンなどの化学溶剤を使って高温に加熱し、原料の中の脂肪を溶かし出し、さらに酸化しにくくするために水素を添加したりしています。
穀物は精白しなければ胚芽の中にオメガ3とオメガ6が含まれています。
しかし、
過度に精白しているため、
オメガ3が失われているのです。
また、
運搬手段が発達したおかげで、
オメガ3が少なく、
オメガ6が多量に含まれる南方系の農作物が世界中に輸出されていることも原因です。
昔の日本人はどうやってオメガ3を摂取していたの？
日本人は昔からエゴマ油や魚を食べていたから、オメガ3の欠乏なんてありえなかったんだよ。
最近は「ダイエットのために中性脂肪を抑える」とか、「悪玉コレステロールを低くするために」と称する「脂肪をカットする健康法」が常識のように扱われていることも原因です。
しかし、
脂肪は人体の大切な構成要素であり、
エネルギー源なのです。
以前はオメガ6を含むリノール酸（サラダ油）などが植物油だから体に良いと言われていました。
しかし、
最近になってその過剰摂取や有毒な製造方法が発覚し、日本脂質栄養学会も警告しています。
どうしたらいいの？
亜麻仁油などをしっかり摂取してバランスを取ることが大事だね。
どうして亜麻仁油がいいの？
オメガ3必須脂肪酸の含有量が一番多いからだよ。
| 食用油別の必須脂肪酸の含有率 | ||
| 食用油の種類 | オメガ3 | オメガ6 |
| 亜麻仁油 | 60％ | 20％ |
| 鮭の油 | 30％ | 20％ |
| くるみ油 | 10％ | 40％ |
| 小麦胚芽油 | 10％ | 40％ |
| 大豆油 | 8％ | 50％ |
| 紅花油 | 1％ | 58〜75％ |
| ひまわり油 | 1％ | 20〜72％ |
| コーン油 | 1％ | 40〜57％ |
| アーモンド油 | 1％ | 14〜44％ |
| ゴマ油 | 1％ | 40％ |
| アボカド油 | 1％ | 10〜40％ |
| ピーナッツ油 | 1％ | 20〜30％ |
| あんずの核の油 | 1％ | 14〜30％ |
| オリーブ油 | 1％ | 8〜15％ |
| ココナッツ油 | 1％ | 2〜3％ |
| ヤシの実油 | 1％ | 1〜2％ |
スポンサーリンク
亜麻仁油の効果①皮膚トラブルの改善
ガン・心臓病も治す、植物オイル医者も知らない亜麻仁油パワーの著者でハーバード大学医学部出身の東ペンシルベニア精神医学研究所所長ドナルド・ラディン氏による治療実験によると、「皮膚のトラブルの多くはオメガ3の必須脂肪酸の不足症状である」といいます。
ドナルド・ラディン氏による治療実験では39人の肌荒れや皮膚のはげ落ちといった皮膚トラブルを持っていたそうです。
主な症状は以下の通りです。
- 手の皮のむけ落ち・ひび割れ・湿疹
- 頭部の皮膚のむけ落ち
（多くの患者は常時フケに悩まされていて、特別なシャンプーや治療をしても効果がなかった） - 上腕や向こう脛（すね）の皮膚のむけ落ち・外耳の皮膚のはげ落ち
- 赤くむけ落ちて小片のようになった皮膚から脂漏性皮膚炎になっていて、眉にフケが出て、目、鼻の周囲や頬、耳に小さな湿疹がたくさん出ていた
- 丘疹性皮膚炎（皮膚のむけ落ちや毛穴の拡大）で、上腕、肘、太もも、尻の周りの皮膚が荒れ、ヒリヒリと痛む感覚があった
- 太陽の光に対する過敏な反応を示す患者もいた
- ニキビが治らない
- 狼瘡にかかっていた患者もいて、ひどい脱毛があった
- 円形脱毛症の患者もいた
これらの患者に対して亜麻仁油を摂取させたところ、大部分の患者がすぐに目立って症状が改善したといいます。
手の皮膚がなめらかに、
しなやかになったというのです。
しかも1週間以内という短い期間で効果が出たのです。
その後も亜麻仁油を摂取する治療は継続され、眉・かかと・体のその他の部分の皮膚もなめらかで柔らかく改善されたそうです。
治療実験開始から6週間のうちに、
フケ・上腕やスネのひび割れが完全に消えた患者も現れました。
治療実験開始の1〜4ヶ月のうちにはっきりと改善された症状は以下の通りです。
- 皮膚の色ツヤ
- 肌ざわり
- 感触（柔らかく弾力のあるものになった）
- 大人ニキビが治った
- 円形脱毛症が小さくなった
- 円板状エリテマトーデス（円形狼瘡）で部分的に毛が生えてきた
円形脱毛症に亜麻仁油が効くのね！
円形脱毛症には少量のセレニウム・ビタミン・ミネラル・亜麻仁油を半年から1年摂取させると効果が上がると言われているよ。
ドナルド・ラディン氏の治療実験によると、円形脱毛症の患者に亜麻仁油を摂取させると4ヶ月後に色のない産毛のような赤ん坊の毛が生え始めたといいます。
そして8〜9ヶ月すると、
この産毛が成人の毛に変わり、
1年半が経過する頃には、
脱毛の部分は完全に毛髪で覆われたそうです。
丘疹性皮膚症は亜麻仁油がとても効果的だといいます。
それは10人中9人が改善したからです。
亜麻仁油の摂取をはじめて3週間で腕、
太ももの皮膚がなめらかになり、
お尻の皮膚もなめらかになっています。
ニキビ治療にも亜麻仁油が効果的なの？
そうだね。
ニキビに悩む患者のほとんどが亜麻仁油を摂取して症状が改善しているね！
最近では医者は重症のニキビにビタミンAの異性体であるレチノイン酸を使用します。
これでニキビは目立って減少します。
しかし、
レチノイン酸は医者の処方でしか使うことができません。
さらに以下のような副作用があることがわかっています。
- 皮膚にひどいダメージを与える
- 産まれてくる子どもに生まれつきの障害を起こすこともある
ニキビにはビタミンAも効果的なの？
ビタミンAの異性体でもニキビが良くなるということは、必須脂肪酸とともに同じ代謝に関与していると考えられているんだよ。
副作用があるレチノイン酸を治療をする前に副作用の心配がない亜麻仁油の摂取を4〜6ヶ月続けてみることをおすすめします。
ってどんな症状なの？
顔や上半身に特徴的にできるこの病気の様子は、深刻な自己免疫疾患である紅斑性狼瘡のように全身には現れず、患部の皮膚に赤く乾いた斑点ができるんだよ。
円板状エリテマトーデス（円形狼瘡）は医学でもよくわかっていないんだ。
おそらく免疫と関係のある複雑な病気なのだと推測されているんだよ。
画像引用：リーゼ錠とスルピリドの効果と副作用はどのくらい？
画像引用：ドクトル大学
円板状エリテマトーデス（円形狼瘡）の治療はまだ確立されていません。
しかし、
5年以上ひどい円板状エリテマトーデス（円形狼瘡）に悩んでいた患者が亜麻仁油を摂取しはじめて2週間で症状が改善したという報告があります。
同時に手の皮膚がなめらかになり、
2ヶ月後にはひび割れも消えたそうです。
この患者が2週間亜麻仁油の摂取をやめると、皮膚が再び荒れ始め、顔の円板状エリテマトーデスがぶり返しました。
そこで亜麻仁油の摂取を再開すると状態が改善したことから亜麻仁油の効果が実証される形となりました。
湿疹にも亜麻仁油が効果的なの？
ドナルド・ラディン氏の治療実験では半数以上の人の湿疹が改善したそうだよ。
スポンサーリンク
なぜ皮膚トラブルに亜麻仁油が効果的なのか？
皮膚には神経繊維・リンパ管・毛細血管などが網目になって張り巡らされ、皮膚に栄養を送り、老廃物も除去しています。
皮膚の構成成分は以下の通りです。
- 水分：70％
- タンパク質：27％
- 脂質：2％
- 糖質：1％
皮膚の脂質は以下のような中性脂肪で構成されています。
- オレイン酸
- ステロール
- コレステロール
これらが皮膚をなめらかでツヤのあるものにしているんだよ。
皮膚の細胞は必須脂肪酸でできた細胞膜で取り囲まれています。
細胞の機能と健康は、
細胞膜に大きく依存した状態にあります。
もし必須脂肪酸のひどい不足が起きると、細胞膜を通じて細胞の内と外への栄養や老廃物も流入・流出がうまく機能しなくなります。
細胞膜がダメージを受けると、
細胞内でのタンパク質の合成やその他の細胞の活動も妨げられるからです。
皮膚の炎症と治癒につながる細胞の活動にプロスタグランジンが関係しています。
なぜなら、
必須脂肪酸から作られるプロスタグランジンが炎症と治癒の両方のプロセスも促しているからです。
オメガ3の必須脂肪酸が不足すると炎症を起こす方のプロスタグランジンが過剰に発生し、治癒を促すプロスタグランジンが不足する状態になるのです。
皮膚の治癒を早めるためには、
皮膚のプロスタグランジンの働きをバランスの取れた状態にすることが必要です。
プロスタグランジンのバランスをとるにはどうしたらいいの？
オメガ3とオメガ6の必須脂肪酸の摂取バランスを整えることが重要なんだよ。
亜麻仁油などオメガ3必須脂肪酸の不足は、皮膚の吹き出物や湿疹等ではっきりとわかります。
以下の症状があるときは、
ドナルド・ラディン氏の治療実験からも亜麻仁油の摂取を継続してみる価値はあると思います。
- 皮膚のはげ落ち
- ひび割れ
- 治りにくい毛穴の感染症
- 慢性的な皮膚トラブル
- ニキビ
- 脱毛
- 湿疹
必須脂肪酸の不足が肌の乾燥につながるのはどうして？
コレステロールの分子は、
必須脂肪酸に結びついて皮膚や体全体の細胞の細胞膜の一部となります。
コレステロールはこのとき、
細胞膜を安定したものにする役割を果たしているのです。
しかし、
必須脂肪酸が不足している場合、
コレステロールは飽和脂肪酸と結びついてしまいます。
コレステロールが飽和脂肪酸と結びつくとどうなるの？
細胞膜の安定が失われて、
細胞膜が弱くなって、
細胞を保護する力が不十分になるんだ。
こうなると、
皮膚の細胞膜も細胞中の水分をどんどん外に逃がすようになってしまうから肌が乾燥して、のどがいつも渇くような状態になるんだよ。
亜麻仁油を摂取することは、
栄養学的な美容改善プログラムとも言えます。
それは体の内と外から働きかけます。
亜麻仁油は肌に直接塗ってもいいの？
もちろん大丈夫だよ！
肌を若く保てるし、
若がったりという効果が期待できるよ！
スポンサーリンク
皮膚トラブルのときに亜麻仁油の効果をアップさせる方法
ドナルド・ラディン氏の治療実験では、
亜麻仁油の他に次の栄養素を同時に摂取させたところ効果が確実なものになったとされています▼
- βカロチン
- ビタミンC
- ビタミンE
- ビタミンA
- ビタミンB6
- セレニウム
- 亜鉛
- マンガン
これらの栄養素を食品、
もしくはサプリメントで亜麻仁油と一緒に摂取することで皮膚トラブルの著しい改善が期待できるとのことです。
亜麻仁油の効果②粘液嚢炎・腱鞘炎・リウマチ様関節炎の改善
ガン・心臓病も治す、植物オイル医者も知らない亜麻仁油パワーの著者でハーバード大学医学部出身の東ペンシルベニア精神医学研究所所長ドナルド・ラディン氏による治療実験によると、関節炎・粘液嚢炎（のうえん）や腱鞘炎に苦しむ20人の患者がオメガ3の摂取を始めると全員の症状が軽くなったといいます。
20人の患者の中には長年苦しんでいて入院を余儀なくされている方もいたそうです。
それが亜麻仁油を摂取しはじめたら全員が改善したのです。
しかも、
亜麻仁油の摂取をやめて紅花油やコーン油に換えてみたところ、関節炎や粘液嚢炎がぶり返したと言います。
20名の患者さんには以下のような方がいました。
- 10年間ひどいリウマチ様関節炎を患っていた35歳が亜麻仁油の摂取で改善した。
- 30歳女性は手の薬指の関節が腫れて痛く、熱も持っていたが1日大さじ2杯の亜麻仁油を2週間摂取したら完全に症状が治まった。
- 20年以上リウマチ様関節炎で自由に動けなかった50歳女性が亜麻仁油の摂取を始めて3週間が経過すると痛みや腰の硬直が明らかに軽減した。しかし、動かなくなった関節が動くようにはならなかった。
- 実験のため数人の医師がリウマチ様関節炎の患者に亜麻仁油のサプリメントを服用させて症状を改善させた。
リウマチ様関節炎ってどんな病気なの？
自分のからだそのものを攻撃してしまう抗体が体の中にできてしまって、それが関節を攻撃するために起こる病気だよ。
自分の免疫機能が敵ではなく味方を攻撃してしてしまうわけです。
免疫機能の狂い、異常が問題になっている病気です。
だから「自己免疫疾患」とも呼ばれています。
亜麻仁油に含まれるオメガ3には関節のむくみや炎症を治すという効果を示しているので試してみる価値はあると思います！
どうして亜麻仁油のオメガ3が関節痛や炎症に効果があるの？
関節にたまる水の圧力や炎症・粘液は、ある種のプロスタグランジンがコントロールしていると言われています。
その一方で他のプロスタグランジンは炎症を引き起こす働きをします。
正常な場合、
体の組織はそういう症状を鎮める働きをするプロスタグランジンを作り出しています。
亜麻仁油に含まれるオメガ3脂肪酸は、
炎症を起こすようなプロスタグランジンをチェックして、「いい働きをするほうのプロスタグランジン」と「悪い働きをするプロスタグランジン」のバランスを保つのに役立っているからです。
スポンサーリンク
亜麻仁油の効果③免疫機能のトラブル改善
ガン・心臓病も治す、植物オイル医者も知らない亜麻仁油パワーの著者でハーバード大学医学部出身の東ペンシルベニア精神医学研究所所長ドナルド・ラディン氏による治療実験によると、亜麻仁油の摂取によって免疫機能の改善効果が確認されています。
体の免疫機能が正常に働かないと発症するのが次のような免疫機能不全による病気です。
- 脾臓の細胞が本来の能力を失う
- リンパ節の機能低下
- 抗体の異常
- 白血球の能力異常
食物アレルギーを持っている人は免疫機能に問題があることを示す兆候です。
免疫機能のトラブルが治ると以下のような症状も改善します。
- 食物アレルギーやその他のアレルギー
- 慢性的な感染症
- 円板状エリテマトーデス
- 軽度のリウマチ様関節炎
- 円形脱毛症
50歳になるある患者は免疫機能の不全による感染症に2年間苦しんでいたそうです。
その人は鼻の中に毛包ができていました。
有名大学の病院で抗生物質やステロイドの治療を受けていましたが全く効果がなかったそうです。
亜麻仁油を摂取する治療法を始めて6週間で完治してしまったそうです。
免疫機能ってどうしてきちんと働かなくなるの？
免疫に関する器官も体そのものと同じように適切な栄養源を必要としているんだ。
その「適切な栄養源」が不足するから異常が起きるってこと？
そうだね。
ドナルド・ラディン氏らの実験によると、免疫機能の不全を起こす重要な原因の一つがオメガ3系の脂肪酸が不足することだと突きとめたんだよ。
オメガ3の不足以外にも、次のような要因も免疫機能の働きを悪くすることがわかっているよ。
- ストレス過多
- 食物繊維・ミネラル・ビタミン類の不足
- 遺伝的要素
免疫機能の異常は細胞の働きをコントロールするのに必要な超多価不飽和脂肪酸であるオメガ3必須脂肪酸やプロスタグランジンが不足すると細胞は健全な働きができなくなり、免疫機能が正常に機能しなくなるというわけです。
スポンサーリンク
亜麻仁油の効果④頭痛の解消
ガン・心臓病も治す、植物オイル医者も知らない亜麻仁油パワーの著者でハーバード大学医学部出身の東ペンシルベニア精神医学研究所所長ドナルド・ラディン氏による治療実験によると、慢性的な頭痛の解消にも亜麻仁油の摂取が効果的と言います。
- 何年間も生理のときに必ず偏頭痛が起きる患者が、亜麻仁油を摂取するようにして3ヶ月すると、つらい偏頭痛がまったく起こらなくなったといいます。
- 偏頭痛に悩む4人は1日に2〜4錠のアスピリンを服用して頭痛を抑えていたが、亜麻仁油を摂取しはじめて数ヶ月が経過するとアスピリンを使用する必要がなくなったそうです。
偏頭痛と亜麻仁油はどう関係しているの？
偏頭痛が起きるのは痛みを起こすようなプロスタグランジンが余分に作られすぎているのが原因と考えられています。
亜麻仁油などのオメガ3必須脂肪酸はこのようなアンバランスを修正する働きがあると考えられているのです。
亜麻仁油の効果⑤前立腺肥大症による頻尿の改善
ガン・心臓病も治す、植物オイル医者も知らない亜麻仁油パワーの著者でハーバード大学医学部出身の東ペンシルベニア精神医学研究所所長ドナルド・ラディン氏による治療実験によると、前立腺肥大症による頻尿の改善にも亜麻仁油の摂取が効果的と言います。
- 膀胱炎で激しい痛みが何年も続いていた女性患者が亜麻仁油を摂取しはじめて2ヶ月で症状が改善しはじめて完治した。
- 前立腺肥大で排尿トラブルに2年間悩まされていた中年男性は、頻尿のため夜中に何度もトイレに行かなければならなかったが、 亜麻仁油を摂取しはじめると完治した。
スポンサーリンク
亜麻仁油の効果⑤心臓病・動脈硬化などの血管病の改善
心臓病には高血圧など血圧のトラブルが一因になっていることは立証されています。
オメガ3必須脂肪酸は血圧を正常化させる効果があるとして、心臓病の予防や治療にも有効として注目されています。
ガン・心臓病も治す、植物オイル医者も知らない亜麻仁油パワーの著者でハーバード大学医学部出身の東ペンシルベニア精神医学研究所所長ドナルド・ラディン氏による治療実験によると、心臓病や血管病の改善にも亜麻仁油の摂取が効果的と言います。
- 体を少し動かすだけでも狭心症の発作が起きて痛みを感じていた2名の患者が亜麻仁油を摂取しはじめて数ヶ月で完治した。
- 片足に静脈瘤があり痛みがあってほとんど歩けなかった女性患者が脚の静脈に沿って亜麻仁油を塗ったら症状が改善された。（開いた傷口とか潰瘍化した部分に亜麻仁油を塗ったら痛みが出たとか、赤くなったという患者もいるため注意が必要です）
- 高血圧の患者は亜麻仁油の摂取をはじめると血圧が下がったり、血圧降下薬の使用を著しく減少させることができた。
- ひどい低血圧の患者は血圧が上がって正常になった。
亜麻仁油に含まれるオメガ3必須脂肪酸は血圧を上げたり下げたり働きがあって、血圧を正常化する働きがあることが知られています。
オメガ3は動脈硬化の治療薬としても有効
アメリカ・ドイツ・日本・イギリスでは多くの研究家がEPAやDHAが動脈硬化の予防だけでなく、治療にも有効だと指摘しています。
日本とイギリスの研究では、オメガ3必須脂肪酸を食べると、血液の粘っこさが減少したといいます。
足・脚・手などの血管の病気は関連性が深いのが血液の粘着性です。
短い距離を歩いても脚が痛くなる「間欠性跛行症」は血液の粘着性がきつくなることが原因の血管病です。
研究によると、亜麻仁油などに含まれるオメガ3は赤血球の細胞膜に変化を与えて赤血球を柔軟にし、狭くなった血管の中でも流れやすくすることで血管の粘っこさを減少するそうです。
- 長いあいだ間欠性跛行症を患っていた患者2名とレイノー病（指趾動脈に血管性痙攣が起きる病気）に亜麻仁油のサプリメントを摂取させたところ目覚ましい効果があったそうです。
スポンサーリンク
亜麻仁油の効果⑥過敏性腸症候群の改善
ガン・心臓病も治す、植物オイル医者も知らない亜麻仁油パワーの著者でハーバード大学医学部出身の東ペンシルベニア精神医学研究所所長ドナルド・ラディン氏による治療実験参加した患者さんには消化器官の症状を訴えている方も多かったそうです。
過敏性腸症候群・大腸症候群（痙攣性大腸炎・粘液性大腸炎）を訴える患者さんが多かったとのこと。
過敏性腸症候群とか大腸症候群ってどんな病気なの？
腹痛・腹部膨満感・便秘・下痢・腸がゴロゴロと鳴るなどの症状が出るんだよ。
原因はなに？
いろんなことが原因で発症するんだけど、大腸の機能的な障害と考えられていて、消化器系の中で一番患者数が多い病気とされているよ。
これら過敏性腸症候群や大腸症候群の患者さんにも亜麻仁油の摂取が効果的だったそうだよ。
亜麻仁油の効果⑦不妊・生理のトラブルの改善
オメガ3必須脂肪酸は男女の性とも密接な関係があることがわかっています。
それはホルモンの分泌や男性の精力とも関連が深いからです。
ガン・心臓病も治す、植物オイル医者も知らない亜麻仁油パワーの著者でハーバード大学医学部出身の東ペンシルベニア精神医学研究所所長ドナルド・ラディン氏による治療実験参加した患者さんには生理不順・不妊など女性特有の症状に悩む多くの方にも亜麻仁油のオメガ3必須脂肪酸は効果を上げたといいます。
- 排卵誘発剤で双子を産んだ38歳の女性は10年来の生理不順でした。
彼女は生理サイクルを定期的にするため薬を使用し、関節炎や肌荒れがあったが、亜麻仁油の摂取で生理が戻り妊娠した。
実験的に亜麻仁油の摂取を中断すると肌荒れが再発したが、再び亜麻仁油を摂取すると肌荒れが消え、健康な赤ちゃんを産んだ。
8年前から生理不順に悩まされ、生理後は抑うつ症的になったり、不安神経症なったりしている女性はホルモン剤を使用して何とか抑えているという状態でした。
しかし亜麻仁油を摂取しはじめると数ヶ月でホルモン剤を使用する必要がないほどに回復し、気分まで改善されたといいます。
不妊とか生理不順の改善に亜麻仁油がいいのはどうしてなの？
性的な健康というのはホルモンや関係する器官の複雑な相互作用が反映されたものなんだけど、そのホルモンや器官は食事に大きな影響を受けているからなんだよ。
女性には女性特有の栄養上の問題があります。
- 生理
- 妊娠
- 閉経
これらは体にストレスをかけるものです。
そのため正常に機能させるためには、
それ相当の栄養的なサポートを必要としているんですね。
以下のような女性に多い病気や症状は栄養上の欠陥が原因で発症します。
- 貧血
- 乳がん
- 骨粗鬆症
- 偏頭痛
- 生理前症候群
これらのどれも「ウイルス」などの病原菌や「細菌」などの感染によって引き起こされるものではありません。
すべて栄養上の欠陥とストレスなどの心理的要素があわさって発症するのです。
スポンサーリンク
生理前症候群（PMS）の症状改善にも亜麻仁油のオメガ3必須脂肪酸が効果的
生理前症候群（PMS）は病気というよりは、複数の不快な症状が寄り集まったものといえます。
ホルモンの変化があった女性や30〜45歳の女性がとくにひどい症状になりがちです。
生理前症候群（PMS)の女性の大半が生理不順です。
生理の前に次のような症状が出ることがあります。
- 神経質な緊張
気分の揺れ・不安・泣いたり怒ったりする - 乳房が痛くなる
触ると痛くなったりする - 疲労感
- 目まい
- 物忘れ
- 頭痛
- 不眠
- 飢餓感
とくに甘いもの・塩辛いものがどうしても欲しくなる
生理前症候群（PMS)の原因はなに？
正確にはわかっていないんだよ。
でも次のことが原因になっていると考えられているよ。
- ホルモンの分泌が異常に増減したりする
- プロスタグランジンのバランスが崩れる
- 脳の中の神経刺激の伝達物質のバランスが崩れる
これらは互いに密接した関係にあるため、プロスタグランジンのバランスが崩れると脳の中の神経伝達物質のバランスも崩れ、ホルモン分泌に異常が出たりします。
生理前症候群（PMS）のときに気をつけて摂取したほうがいい栄養素とは？
生理前症候群の治療の際に摂取したい栄養素は次のものがあります。
- 亜麻仁油（オメガ3必須脂肪酸）
- ビタミンC
- ビタミンE
- ビタミンB6
- カルシウム
- マグネシウム
- クロミウム
- コバルト
- 亜鉛
ミネラル類は本当に重要です。たとえば、以下のような理由があります。
- カルシウムは様々な代謝機能のための恊働要素として必須
- カルシウムは神経刺激の伝達・酵素反応の促進・ホルモンの分泌に影響
- マグネシウム・クロミウム・コバルトは血中内のブドウ糖をコントロールして飢餓感を減少される
- 亜鉛は恊働要素として欠かせないミネラル
マグネシウムはチョコレートにも含まれているんだ。
生理前症候群の女性がチョコレートを欲しがることが多いのはそのためかもしれないという説もあるんだよ。
亜麻仁油が生理前症候群の改善に効果があるのはやっぱりプロスタグランジンが関係しているから？
その通りだね！
体内の必須脂肪酸とプロスタグランジンの状態が多くの体の機能をコントロールする決め手になるんだよ！
月経困難症・生理痛対策にも亜麻仁油が効果的な理由とは？
サラダ油などに多く含まれているオメガ6の脂肪酸からできるプロスタグランジンが過剰になることが月経困難症や生理痙攣の主要原因とされているんだよ。
一番効果的な薬とされているのは痛みのある収縮を起こすプロスタグランジンが体内で作られるのを妨げる薬です。
しかし、残念なことにこの薬は筋肉を弛緩させるほうのプロスタグランジンの生成まで妨げてしまいます。
亜麻仁油のオメガ3脂肪酸を摂取すれば、体に良いプロスタグランジンを生成することができます。
つまり、筋肉を緩めるほうのプロスタグランジンの生成を邪魔することなく、痛みのもとになる筋肉の収縮を起こすプロスタグランジンの生成を自然に抑えることが可能なのです。
亜麻仁油の摂取に加えて、
適度な運動をすれば筋肉を緩めるプロスタグランジンが確実に生成されるようになります。
亜麻仁油を生理の1週間前くらいから生理中にかけてしっかり摂取することは、痛みを起こす子宮の収縮を引き起こすプロスタグランジンの過剰な生産を抑えることができるため予防策としても効果的なのです。
スポンサーリンク
不妊や生理不順に亜麻仁油が効果的な理由とは？
女性側に原因がある不妊の主な原因は次の2つがあります。
- 子宮の粘膜が厚くなっている
- 精子を殺す可能性のある何かが子宮から分泌されている
必須脂肪酸の不足は組織や内分泌腺からの正常な分泌を妨げることがわかっています。
動物実験では、エサにオメガ3とオメガ6の脂肪酸を加えたところ妊娠率が上昇しました。
それはオメガ3だけを与えた場合、オメガ6だけを与えた場合よりも上昇しました。
このことから、オメガ3とオメガ6の2種類の必須脂肪酸は恊働して女性の分泌物を滑らかにして、精子を受け入れやすい環境をつくりだしていると考えられています。
亜麻仁油の摂取で、無月経や生理不順も治ります。
さらに亜麻仁油に加えてビタミンEやセレニウムを一緒に摂取すると子どもができやすくなると注目されているよ！
男性の不妊にも関係しているオメガ3
近年の研究によって、過去数十年の間に男性の精子数と妊娠させる能力が著しく低下してことが多くの研究機関によって発表されています。
現代人はオメガ6の必須脂肪酸ばかり摂取していて、オメガ3の必須脂肪酸が圧倒的に不足しています。
不妊に悩む男性のほぼすべてがオメガ3必須脂肪酸が不足しています。
動物実験では必須脂肪酸とその酸化を防ぐ抗酸化物質であるβカロチン・ビタミンC・ビタミンE・セレニウムが不足すると不妊の主要原因になることがわかっています。
このため、人間も同様なのではないかと考えられています。
精力向上にも効果的なオメガ3必須脂肪酸
プロスタグランジンが一番最初に発見されたのは前立腺（Prostate）の中からで、そこからプロスタグランジン（Prostaglandin）と名付けられました。
男性の睾丸にはオメガ3必須脂肪酸のDHAがたくさん含まれています。
DHAは食べ物から摂取しなくても、
体内でオメガ3のαリノレン酸から作り出すことができます。
DHAが不足すると精力が減退するの？
DHAの供給が不足してくると、男性の生殖システムは理想的な状態では機能しなくなります。
ガン・心臓病も治す、植物オイル医者も知らない亜麻仁油パワーの著者でハーバード大学医学部出身の東ペンシルベニア精神医学研究所所長ドナルド・ラディン氏による治療実験参加した7人の男性は亜麻仁油を摂取するようになってから精力が強くなったと報告しています。
牡蠣（カキ）を食べると「精力がつく」ってよく言うけどホントなの？
牡蠣には亜鉛もオメガ3必須脂肪酸も含まれているから男の生殖システムには不可欠な栄養素だからね！
スポンサーリンク
亜麻仁油の効果⑧前立腺肥大症の改善
前立腺肥大症は40代以上の男性にとって一般的な病気という認識になってきています。
前立腺肥大症は中年以降では避けられない病気で、回復も不能なのもと信じられています。
本当に加齢による本当に自然な病気なの？
前立腺肥大症は現代の間違った栄養学が作り出した症状に過ぎないんだよ。
ガン・心臓病も治す、植物オイル医者も知らない亜麻仁油パワーの著者でハーバード大学医学部出身の東ペンシルベニア精神医学研究所所長ドナルド・ラディン氏による治療実験参加した3人の患者さんは、亜麻仁油の摂取で嘘のように完治したそうです。
男性の性腺のトラブルを治療する場合は、亜鉛を補給するのも効果的とされています。
亜鉛は体内で必須脂肪酸と一緒に働く成分だからです。
亜麻仁油の効果⑨精神病・神経症の改善
◎26歳女性の例
- 10年前から幻覚を伴うひどい精神分裂病
- 同時に腹部や婦人科系にもトラブル多数
- 皮膚が荒れ、フケ、耳鳴りの症状などあり
- 過去にあらゆる治療法を試したが効果なし
- 大量のビタミン療法と透析で多少の効果がみられたが症状の改善はなし
↓
1日に大さじ4杯の亜麻仁油の摂取で症状が改善した。
◎28歳男性の例
- 偏屈な精神分裂病患者
- 奇怪な感情支配がある
↓
1日小さじ1〜2杯で回復した。
リチウムを摂取すると具合も回復した。
◎40代女性の例
- 20年間精神分裂病を患っている
- 目に見えないワイヤーで自分が支配されているという幻想から抜けられない
- 体重が90kg以上あった
↓
1日大さじ6〜9杯の亜麻仁油を摂取することに加えてマルチビタミン（抗酸化物質）を摂取させた。
↓
４ヶ月後、皮膚の状態が改善し、「ワイヤーで支配されている」という幻覚が消えた。
◎32歳男性の例
- いつも家に閉じこもっている恐怖症患者だった
↓
1日に大さじ3杯の亜麻仁油を摂取して1ヶ月で心が落ちつき、不安が減少したと報告した。
↓
2ヶ月半で不安が起きる発作も時間的な長さも回数も激減した。
↓
1年後にはほぼ完治した。
◎35歳女性の例
- 8年間家に引きこもる恐怖症患者
↓
1日に大さじ2杯の亜麻仁油を摂取しはじめて1ヶ月でパニック発作が消え、不安に感じることが少なったと報告。
↓
3ヶ月後には落ち着いた気分になり、パニックになることなしに外出できるようになったと報告。
◎58歳男性の例
- 政府機関で法律専門の弁護士をしたが臨場恐怖症患者だった
- 外出することはできるが、40年来、広い場所を横切る時にパニックを感じてしまう
↓
1日に大さじ3杯の亜麻仁油とビタミン類のサプリメントと繊維カクテルを摂取しはじめて3ヶ月で不安が減少したと報告し広場を横断できるようになった。
◎29歳女性の例
- マニアック状態と抑うつ状態の2つの状態が現れる両極型の患者
- リチウム治療では効果が上がらなかった
↓
1日に大さじ1杯の亜麻仁油を摂取しはじめて6週間で疲労感が減少していると報告。
顔色がよくなり、寒さを感じることがなくなったという。
↓
途中亜麻仁油の摂取を中断すると症状はぶり返した。
これらの症状はそれぞれ違った要素のある症状ですが、共通点があります。
それはオメガ3必須脂肪酸が行動を改善して、幸福感を生み出すのに役立ち、病的な思考を改善し、多くの肉体的なトラブルを改善したという共通点です。
亜麻仁油のオメガ3を摂取したことで得られた結果は、オメガ3必須脂肪酸が人間の心の健康にとって重要なものであるとを示唆しています。
脳の中にもっとも多い脂肪であるオメガ3という必須脂肪酸が人間にとって不可欠な栄養素であるということです。
どうして亜麻仁油の不足が精神病に関係しているの？
食事にオメガ3必須脂肪酸が不足していると、脳の中で鎮静のために働くプロスタグランジンの生成が乱れます。
逆に刺激や炎症を起こすほうのプロスタグランジンの生成が強まる傾向にあります。
刺激や炎症を起こすプロスタグランジンは関節・消化器官・粘液嚢などに問題を引き起こすプロスタグランジンと似たものです。
ですから、その影響を受けやすい人は、大腸に痙攣を起こすのと同じプロセスが脳にも影響すると考えれています。
その結果、心には恐怖・パニック・怒りという感情がつくられ、逆にマニアックな至福感が生まれたりすることもあります。
一部の研究者は、精神的な病気を「脳の炎症症候群」と言っています。
過敏性腸症候群・食道の炎症症候群・耳鳴り・メニエル症候群などと同じように解釈できると言っているのです。
亜麻仁油の効果⑩甲状腺機能の回復
何年も甲状腺機能を高める薬を服用していた患者が亜麻仁油の摂取をはじめたところ、薬が不要になったという報告があります。
生理前症候群の患者は甲状腺機能が亢進している傾向があるので、亜麻仁油の摂取がおすすめす。
亜麻仁油を摂取する方法はアメリカの心臓病学会も奨励しているそうです。
なぜなら、薬には重大な副作用がありますが、亜麻仁油の摂取には副作用がないからです。
スポンサーリンク
亜麻仁油の効果⑪知覚異常の改善
次のような症状は医学用語では知覚異常とか錯感覚と呼ばれています。
- かゆみ
- 蟻走感（皮膚の上をアリが歩きまわっているように感じる）
- 焼ける感じ
これらの症状をもった患者が亜麻仁油の摂取で症状が解消したという報告があります。
亜麻仁油の効果⑫アルコール依存症の回復
アルコール依存症の患者が亜麻仁油の摂取で正常になったことから、オメガ3必須脂肪酸の不足は肝臓のアルコール処理能力を低下させていることを示しているといいます。
またオメガ3必須脂肪酸の不足が慢性的なアルコール中毒の重要な要素になっている可能性があるとして、アルコール中毒の専門家の間では近年注目されています。
亜麻仁油の効果⑬冷え性の改善
亜麻仁油のオメガ3必須脂肪酸を摂取することで、多くの患者が寒さに強くなったと報告しています。
それはオメガ3必須脂肪酸は血液循環を良くして、体に貯めてある脂肪を燃焼させて体熱を生み出す司令を出す体の「サーモスタット」のスイッチをセットし直すのに重要な役割を果たしているからです。
スポンサーリンク
亜麻仁油のオメガ3必須脂肪酸と同じくらい不可欠な栄養素とは？
人間の体は必須脂肪酸をプロスタグランジンやその他の生理活性のある脂質に変えるために、ビタミンB類が必要です。
ビタミンB類の不足も必須脂肪酸の不足も体内でプロスタグランジンの生成を妨げる原因になります。
亜麻仁油を食べると副作用があるの？
亜麻仁油を食べると副作用はあるの？
亜麻仁油は食品だから副作用の心配はいらないよ。
ただし、どんな食品にも言えることだけど、過剰摂取はいけません。
先述した通り、亜麻仁油のオメガ3必須脂肪酸はプロスタグランジンの生成に関与しています。
プロスタグランジンはバランスが大事なので、オメガ3必須脂肪酸だけを摂りすぎるという食生活も良くないのです。
オメガ3必須脂肪酸とオメガ6必須脂肪酸をバランス良く摂取できるように気をつけたいですね。
オメガ3必須脂肪酸とオメガ6必須脂肪酸をバランス良く摂取するコツはどうしたらいいの？
現代社会ではオメガ6必須脂肪酸に偏った食生活を余儀なくされています。
それは外食や加工食品に使用されている食用油のほとんどがサラダ油などのオメガ6必須脂肪酸を使用しているからです。
ですから、意識的に亜麻仁油などに含まれるオメガ3必須脂肪酸を摂取しないと明らかにバランスが取れなくなります。
そのため、意識して亜麻仁油を毎日摂取することがおすすめです。
スポンサーリンク
亜麻仁油のおすすめの使い方と食べ方
亜麻仁油は熱に弱く酸化しやすい特徴があります。
そのため食べるときは生のまま加熱せずに食べるのがベストです。
野菜サラダにかけたり、スープやごはんにかけるのもおすすめです。
ヨーグルトや豆腐、デザートにかけて食べるのもおすすめです。
亜麻仁油は少し苦い味がします。
この苦味がなんとも言えない美味なのですが、生野菜にかけて食べるときは塩も一緒にふって食べると亜麻仁油の苦味と野菜の苦味が塩によって中和されます。
亜麻仁油と塩の組み合わせは最強だよ！
おすすめの亜麻仁油
亜麻仁油の特徴は酸化しやいという点です。
そのため、開封後は速やかに使い切ることが必須です。
ですから、なるべく小さいボトルで買うか、小分けにされているものを買うのがおすすめです。
◎おすすめの亜麻仁油はこちら▼
瓶ではなく、分包されているから酸化せずに使えるのが特徴だよ！
「ダイエット」をはじめ、「認知症予防」「便秘解消」「デトックス」「美肌効果」など様々な効果をもたらすとして、今世界的に注目されているオメガ3オイル『RITANプレミアムオイル』です。
亜麻仁油と、
サチャインチオイルの2種類を贅沢配合した、他にはない逸品です。
『RITANプレミアムオイル』のメリットとは？
- 「RITAN」は酸化しにくい！
◎オメガ3は油の中で最も酸化しやすいオイルです。
通常の瓶タイプの商品は、封を開けた瞬間からあっという間に酸化が始まります。
◎しかし、RITANは分包使い切りタイプなので、酸化せずいつでも新鮮なオメガ3を摂取する事が可能です。
酸化した油はただの有害物質になってしまいます。RITANは酸化防止対策を行っている数少ない「本物の健康オイル」と呼べます。 - オメガ3が最も豊富に含まれている「亜麻仁油」と「サチャインチオイル」の2種類をブレンド配合した日本初ダブル配合オイル！
◎亜麻仁油とサチャインチオイルの両方が配合されている商品は探してみましたが『RITAN』だけでした！
◎亜麻仁油の豊富なα-リノレン酸と、
サチャインチオイルに含まれるオメガ3とビタミン効果で、健康と美容の両立が可能なオイルだと言えます！
◎亜麻仁油とサチャインチオイルの2種類を贅沢に配合しているため、スプーン一杯ほどで体内環境を整えてくれます。 - 1500円（税込）から始める事が出来るお得なプランがある！
◎初回1500円とリーズナブルなのが消費者にとって非常に購入しやすい価格が嬉しい！
◎通常価格 3240円（税込）ですが、2回目からは毎回10％OFFの2900円（税込）で購入できます！ - 完全非加熱のコールドプレス製法だから新鮮そのもの！
◎天然植物からそのまま絞り抽出した生のオイルを、瞬時にパッケージングしているので、非常に高い効果的な成分がそのまま入っています。
オメガ３は人間の体内で作ることはできないので、食材から摂りいれるしかありません。
1日で必要なオメガ3（2g）を食材から摂取するのは、実は大変なんだよ。
食材の量で表すと以下のような感じになるよ！
- マグロ刺身（赤身）：500ｇ（切り身33枚分！）
- イワシ：200ｇ（2.5匹分！）
- 納豆：約7パック！
たしかに毎日それだけ食べるのは大変ね！
それが『RITANプレミアムオイル』なら１日当たり100円で、新鮮で質の良いオメガ3を簡単に摂取することができるからおすすめなんです！
もちろん、
そのままでも飲むこともできます！
サラダやパスタにかけたりドリンクに入れるなど
お好きな方法で摂り入れることができるのもおすすめのポイントです。
ぜひ、一度試してみてはいかがでしょうか。
実際に僕も定期購入して使っています！
実際に外食したときに使っています！
サチャインチオイルをミックスされているため亜麻仁油特有の「にが味」がなく、どんな料理にも合います！
RITANプレミアムオイルが
最安値で買える公式サイトはこちら
▼▼▼▼
まとめ
亜麻仁油の主な生化学的効果
亜麻仁油の主な生化学的効果は次の9点です。
- 体内の脂肪を正常化する
- プロスタグランジンを正常化しバランスを整える
- 過剰な食欲を減らす
- インスリンと血糖レベルを安定させる
- 免疫機能を強化する
- 食物繊維と好酸素バクテリアを増加させる
- 血中の脂肪を正常にしてコレステロールを低下させる
- 体温調節機能を正常化する（カロリー燃焼能力を正常化する）
- 健康状態が良好になる
亜麻仁油の臨床的効果
亜麻仁油の臨床的効果は次の8点です。
- 肌・髪・手の状態が良くなった
- スタミナ・バイタリティ・機敏さ・生きる意欲などが向上した
- 筋肉の動きがスムーズになり、多くの体の機能が改善された
- 食べ物への過剰な飢餓感や大食いがなくなった
- 長時間スタミナが持続するようになった
- 消化器官の働きが正常になり、ガス・便秘・その他消化器官系のトラブルがなくなった
- 循環器系が強化され、寒暑に対する抵抗力が向上した
- 気分良く生活できるようになり生活の質が向上した
人気の記事はこちら▼
▶通販でおすすめの無添加調味料の買い方・選び方。プロが実際に買ってる人気の醤油・砂糖・塩・味噌・油・だし【永久保存版】
▶プロおすすめの本物オリーブオイル三千円以下で買える人気ランキングと選び方
▶オリーブオイル11の効能と22の効果の詳しすぎる解説。おすすめの食べ方も掲載！
▶ベジタリアン・ヴィーガンにおすすめの本厳選７冊記事まとめ【2018年保存版】
▶フルーツダイエットで49kgをキープ90日以上継続している体験談おすすめの果物とやり方
▶おしゃれサラダボウル厳選10品おすすめの木製・ガラス・ステンレス・陶器製
▶【オイルプリング体験レビュー】ココナツオイルうがいのやり方と効果とは？好転反応の解説
スポンサーリンク
ブログランキングに参加中です。
みなさんの温かい応援クリックをお願いします^^
今日も最後まで読んでいただき本当にありがとうございました！
体に良い油ランキングと体に悪い油ランキングいい油はオメガ3,9
※この記事は2021.02.09に更新されました。
この記事は以下の書籍を参考に書かれたものです。
- 健康常識のウソに騙されず長生きするための88の知恵
著者：医療法人社団森愛会鶴見クリック理事長鶴見隆史氏 - 常識が変わる200歳長寿！若返り食生活法
著者：長寿食・予防医学指導家実践脳科学提唱者松井和義氏
監修：医学博士：岡田恒良氏 - 若返りスイッチをONにする食べ方
著者：栄養科学博士オーガスト・ハーゲスハイマー氏 - オリーブのすごい力
著者：小豆島ヘルシーランド株式会社 - そのサラダ油が脳と体を壊してる
著者：医学博士脳科学専門医：山嶋哲盛 - 油を変えれば体は変わる油が決める健康革命
著者：医療ジャーナリスト釣部人裕 - 医者が教える食事術最強の教科書
著者：医学博士牧田善二 - 世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事
著者：UCLA助教授/医師津川友介 - 最強の油・MCTオイルで病気知らずの体になる！
著者：宗田マタニティクリニック院長：宗田哲男
体に悪い油ランキング
体に悪い油ランキングはワースト3は次の通りです。
- トランス脂肪酸
- 酸化した油
- 過剰摂取するリノール酸
体に悪い油ランキング【第１位】
トランス脂肪酸（マーガリン・ショートニング）
トランス脂肪酸の危険性について詳しく書いた記事を読んでみてね！
▼▼▼
◉トランス脂肪酸の危険性がヤバすぎて世界中で販売禁止！日本だけが規制なし！ホントに大丈夫なの？
体に悪い油ランキング【第２位】
酸化した油（サラダ油）
サラダ油の危険性について詳しく書いた記事があるよ！
▼▼▼
体に悪い油ランキング【第３位】
過剰摂取するリノール酸（サラダ油）
悪い油を過剰に摂取しているため、認知症やうつ病なんかが増えているよね。
キレやすいっていうのも食べ物が原因なんだよ。
脳と関係していると言われているからね。
スポンサーリンク
体に良い油ランキング
体に良い油といえば、オメガ3必須脂肪酸とオメガ9脂肪酸で決まりです。
とくにオメガ3必須脂肪酸であるアルファリノレン酸は体内で合成できないため、食品から摂取する必要があります。
体にいい油ランキングトップ3は次の通りです。
- 亜麻仁油
- オリーブオイル
- DHA・EPA
現代人はオメガ3必須脂肪酸の摂取不足が原因で様々な病気や症状を引き起こしています。
アルファリノレン酸が最も多く含まれている亜麻仁油を積極的に摂取することをおすすめします。
◉あわせて読みたい参考記事
▼亜麻仁油の摂取不足があらゆる病気の原因だった！
体にいい油ランキング第1位：亜麻仁油
亜麻仁油とは寒冷地で栽培される亜麻の種からとれる油です。
亜麻仁油に豊富に含まれるオメガ3には、高い美容効果・健康促進効果があって、「魔法のオイル」「飲む美容液」「ダイエットオイル」とも呼ばれて最近大人気だよ！
亜麻仁油が今、めっちゃ売れてるらしいわね！
亜麻仁油は様々な健康美容効果をもたらすと言われていて、世界中のセレブに注目されています。
厚生労働省でも注目されるオイルとして報告されているくらいです。
亜麻仁油も低温圧搾の一番搾りが最高級品です。
購入する際は気をつけましょう。
おすすめの食べ方はジュースやトースト、ヨーグルトや味噌汁、納豆、豆腐などにかけて食べるとおいしいです。
一番は、
サラダのドレッシングに使用することをおすすめします。
◉あわせて読みたい関連記事
亜麻仁油ってどれくらい摂取すればいいの？1日の摂取量とは？
僕が実際に使っているおすすめの亜麻仁油はこちら▼
瓶ではなく、分包されているから酸化せずに使えるのが特徴だよ！
「ダイエット」をはじめ、「認知症予防」「便秘解消」「デトックス」「美肌効果」など様々な効果をもたらすとして、今世界的に注目されているオメガ3オイル『RITANプレミアムオイル』です。
亜麻仁油と、
サチャインチオイルの2種類を贅沢配合した、他にはない逸品です。
『RITANプレミアムオイル』のメリットとは？
- 「RITAN」は酸化しにくい！
◎オメガ3は油の中で最も酸化しやすいオイルです。
通常の瓶タイプの商品は、封を開けた瞬間からあっという間に酸化が始まります。
◎しかし、RITANは分包使い切りタイプなので、酸化せずいつでも新鮮なオメガ3を摂取する事が可能です。
酸化した油はただの有害物質になってしまいます。RITANは酸化防止対策を行っている数少ない「本物の健康オイル」と呼べます。 - オメガ3が最も豊富に含まれている「亜麻仁油」と「サチャインチオイル」の2種類をブレンド配合した日本初ダブル配合オイル！
◎亜麻仁油とサチャインチオイルの両方が配合されている商品は探してみましたが『RITAN』だけでした！
◎亜麻仁油の豊富なα-リノレン酸と、
サチャインチオイルに含まれるオメガ3とビタミン効果で、健康と美容の両立が可能なオイルだと言えます！
◎亜麻仁油とサチャインチオイルの2種類を贅沢に配合しているため、スプーン一杯ほどで体内環境を整えてくれます。 - 1500円（税込）から始める事が出来るお得なプランがある！
◎初回1500円とリーズナブルなのが消費者にとって非常に購入しやすい価格が嬉しい！
◎通常価格 3240円（税込）ですが、2回目からは毎回10％OFFの2900円（税込）で購入できます！ - 完全非加熱のコールドプレス製法だから新鮮そのもの！
◎天然植物からそのまま絞り抽出した生のオイルを、瞬時にパッケージングしているので、非常に高い効果的な成分がそのまま入っています。
オメガ３は人間の体内で作ることはできないので、食材から摂りいれるしかありません。
1日で必要なオメガ3（2g）を食材から摂取するのは、実は大変なんだよ。
食材の量で表すと以下のような感じになるよ！
- マグロ刺身（赤身）：500ｇ（切り身33枚分！）
- イワシ：200ｇ（2.5匹分！）
- 納豆：約7パック！
たしかに毎日それだけ食べるのは大変ね！
それが『RITANプレミアムオイル』なら１日当たり100円で、新鮮で質の良いオメガ3を簡単に摂取することができるからおすすめなんです！
もちろん、
そのままでも飲むこともできます！
サラダやパスタにかけたりドリンクに入れるなど
お好きな方法で摂り入れることができるのもおすすめのポイントです。
ぜひ、一度試してみてはいかがでしょうか。
実際に僕も定期購入して使っています！
実際に外食したときに使っています！
サチャインチオイルとブレンドされているため亜麻仁油特有の「にが味」もなく、どんな料理にも合います！
RITANプレミアムオイルが
最安値で買える公式サイトはこちら
▼▼▼▼
体にいい油ランキング第2位：オリーブオイル
オリーブオイルが2位なのね！
そうだね！
やっぱりオレイン酸の抗酸化作用が魅力だよね。
酸化しにくいっていうのが重要なポイントだよ！
オリーブオイルは、
サラダ油を抜いて、
日本で一番売れている油になりました。
その分、
偽物のエクストラバージンオリーブオイルが大量に出回っているため注意が必要です。
とくに、
日本の大手食品会社が販売している安価でプラスチックの容器に入っているオリーブオイルは偽物なので、買わないことをおすすめします。
オリーブオイルは、
品質を偽装しても日本では罰せられませんので、大手食品会社はやりたい放題です。
低温圧搾（コールドプレス製法）のエクストラバージンオリーブオイルを購入するようにしましょう。
◎あわせて読みたい関連記事
大量生産されている安いオリーブオイルは、サラダ油と同様に体に悪い物質（トランス脂肪酸や化学溶剤）が入っています。
▼僕も実際に使っているおすすめのオリーブオイル
オリーブハートは実際に使ってみると、
とてもさっぱりした味わいでした！
油っぽさがなく、あっさり系・さっぱり系の仕上がりで、日本人好みで、素材を引き立てるオリーブオイルだと思います。
主張しすぎないから、
何にでも合うって感じだね！
さっぱりしていて苦味や辛味が少ないので、「飲むオリーブオイル」に最適だと思いました！
まさに「オリーブのジュース」のような仕上がりです！
オリーブハート（プリメーラ）はサラダ油からの置き換えに最適な1本です。
オリーブオイル独特のニオイも少なく、使い勝手も万能で食べやすいのが特徴です。
1位の「オリーブハート」って聞いたことないけど？
「オリーブハート」は本当にすごいオリーブオイルだよ！
何から書いていいか迷うくらいおすすめポイントがたくさんあるんだよ！
オリーブハートがおすすめな9つの理由
- 素材にそのままかけて食べるだけで激うま！
- 生でかけて食べられるほどフレッシュでポリフェノールが豊富
- コールドプレ・ノンフィルター製法だから安心！
- 収穫から10時間で搾油→酸度は0.5％以下！
- 苦味が苦手な日本人の舌に合うようにオリーブオイル業界の重鎮権威ヘロニモ・ディアス氏がオリジナルブレンド！
- 季節ごとに風味の異なる旬のオイルが届く！
- EUの食品安全機関エフサ承認
- 会員制で入会しないと買えないというプレミア感！
- ニューヨーク国際オリーブオイルコンクールで2014年・2017年に金賞を受賞している！
『オリーブハート』は一般的な洋食などに用いる使い方ではなく「素材にかけるだけ」「和食にかけるだけ」という新しいオリーブオイルの使い方を提案しています。
そのため、
生でかけられるほど新鮮でポリフェノールがたっぷり含まれたオリーブオイルとなっています。
欧州の食品安全機関エフサ（efsa）のオリーブオイルの認定基準は、「オリーブオイル100ｇの中にオリーブポリフェノール25ｍｇ以上が含まれていること」と定義されています。
- 「エフサ」とは欧州連合の専門機関の一つです。
食品の安全性に影響するあらゆることについてリスク評価を行い、科学的な情報の提供や助言を行う機関です。
エフサのヘルスクレーム(健康機能性表示)はとても厳しい基準を持ち、科学的根拠が明らかなものでなければ表示が認められません。
『オリーブハート』は日本で最初にこの基準をクリアしたオリーブオイルなんだよ。
『オリーブハート』には225ｇ中に56ｍｇ以上のオリーブポリフェノールが含有されたエフサ（efsa）認定の希少なオリーブオイルです。
エフサ認定の高ポリフェノールのオリーブオイルにするために、完熟していない若くて青い果実だけを使用しています。
さらに、
収穫から10時間以内に搾油することで高ポリフェノールオリーブオイルが作られています。
農園内に搾油所が完備されているため（シングルエステート）、収穫から10時間以内という早さで搾油が可能なんだね！
そのおかげで酸度は0.5％以下だよ！
しかし、
若い青くて果実は完熟した果実よりも搾油できる油の量が少ないため、大量の果実が必要になります。
そのため、
とても希少で数量限定での販売になっています。
◎スペインアンダルシア州にある「ラス・バルデサス 農園」についてはこちら
オリーブポリフェノールが豊富に含まれているオリーブオイルには苦味やピリッとした辛味あります。
日本人は苦味が苦手な人種です。
そこで、日本人の味覚に合うようにほんのりした甘みがあり、口当たりが良く、フレッシュな香り立つ特別仕様にブレンドされたのが『オリーブハート』です。
そんな神ブレンドを担当したのが欧州オリーブオイル業界の権威ヘロニモ・ディアス氏です。
- 日本人の好みを熟知した国際オリーブオイル委員でありカタドール(オリーブオイルの鑑定士)のヘロニモ・ディアス氏とすこやか工房オリーブオイルソムリエが厳選したエキストラバージンオリーブオイルです。
『オリーブハート』最大の特徴であり魅力は季節ごとに4種類のオリーブオイルが届くことだね！
4種類のオリーブオイルってどういうこと？
オリーブハートは季節ごとにテイストの違うオリーブオイルにブレンドしてを届けてるんだよ！
なに！？その至れり尽くせりなサービスは！！
- 春はフレッシュなオイル
- 夏はすがすがしさを感じるオイル
- 秋はまろやかなオイル
- 冬は濃厚なオイル
↓僕も実際に注文してみたよ！
『オリーブハート』を購入する際には、「オリーブハート倶楽部」に入会する必要があります。
入会金が別途500円だけ必要になります。
しかし入会したあとは、
年会費も発生しませんし、
会員特典として、毎
回5％割引で購入可能で、
配送日の指定もできるようになります。
送料も250円と格安になります。
3本以上買えば無料になります。
また、
購入できる単位は2本からとなっているため、スーパーなどで購入する一般的なオリーブオイルよりも多少高額です。
しかし、
それだけの価値のあるオリーブオイルです。
僕も実際に注文してみたよ！
オリーブハートの口コミレビューの調べてみた？
もちろんだよ！
味よし・香り良し！本格派です！
東京都女性
生野菜や温野菜にたっぷりかけて、新鮮な香りと味わいを楽しんでいます。
野菜ジュースの中にスプーン1杯入れると風味がアップします。
納豆に混ぜてもコクが増して美味しくなりました。引用：公式サイト
フルーティでまろやか。初めての美味しさでした！
富山県60代女性
ボトルの蓋を開けると濃厚な香りがふわぁと広がって食欲をそそります。
パンにつけたり、サラダにかけたり大満足です。
料理がもっと楽しくなりました。
引用：公式サイト
ポリフェノールでエイジングケア！健康のために使っています！
福岡県50代女性
健康によいと聞いて自宅で使う油はすべてオリーブオイルに変えました。
今まではどれがいいかイマイチよくわかりませんでしたが、「オリーブハート」を使ってみて、その違いに愕然！
ポリフェノールをしっかり感じるし、「美しくなれ」と願いながら毎日飲んでいます。
引用：公式サイト
『オリーブハート』はどうやって買えばいいの？
Amazonや楽天でも買えるの？
Amazonや楽天などでは『オリーブハート』を購入することはできないんだよ。
『オリーブハート』が買えるのは公式サイトだけだよ。
『オリーブハート』は会員にならないと購入することができない特別なオイルだから、公式サイトから「オリーブハート倶楽部」に入会して購入する必要があるんだよ。
その入会金が500円かかるのね！
超希少な限定プレミアムオイル
「オリーブハート」が最安値で買える
公式サイトはこちら
▼▼▼▼
今だけ限定「伊都の塩60ｇ」がもらえます！
オリーブハートと相性バツグンの高級塩です！
3位：DHA・EPA
ここがポイント
サケの赤身には、細胞を若返らせて、疲れを取る働きがある。
脳の血行を良くする働きは特筆ものです。
熱を加えても大丈夫ですが、
刺し身などにして生で食べるのがベストです。
サケの赤身には、
細胞を若返らせて、
疲れを取る働きがあります。
魚油からDHAやEPAを摂取してみて！
Carlson Labs
4位：えごま油
ここがポイント
荏胡麻の葉
荏胡麻はシソ科で、
実を搾ると体に良いαリノレン酸の多い油が採れます。
以下のような料理やドレッシングやマヨネーズを作るのに最適だよ。
- ほうれん草のおひたし
- 大根おろし
- 納豆
- 冷奴
- 味噌汁
醤油や塩との相性も抜群です。
おすすめのえごま油はこちら▼
低温圧搾の遮光瓶に入った有機のえごま油だよ。
５位：シソ油
えごま油と同じです。
生のまま食べましょう。
注意してほしいことは以下の点だよ。
- 体に良いと言っても過剰摂取はしないこと
- 亜麻仁油・えごま油・シソ油などは熱に弱いため、常温で生のまま食べる、炒め物や揚げ物には使わないこと
- 加熱調理には、熱に強いオリーブオイルやごま油・米油を使用すること
体にいい油が果たす役割とは？
油って体にとってすごく重要な成分だから「ちゃんとした」体に良い油を摂取する必要があるんだよ。
どうしてなの？
体のすべての細胞膜は油からできているし、脳も60％は油なんだ。
油には以下のような役割があるからだよ。
- 脂質は細胞膜などの生体膜をつくる
- 第二のエネルギー源になる
- 熱の発散を防ぎビタミンDを合成する
- 内臓を支えて衝撃から守る
スポンサーリンク
油の役割【１】細胞膜などの生体膜をつくる
約60兆個あると言われる細胞の膜はタンパク質と脂肪でできています。
脂質は体を構成している重要な以下の構成成分になるため、とても重要だよ。
- 細胞膜
- 神経細胞
- ホルモン
- 血液の構成成分
その細胞膜を通して、
以下のようなはたらきが行われているよ。
- 酸素や栄養素を細胞内に吸収する
- 老廃物を排出する
- 細菌・ウイルスの侵入を防ぐ
- 細胞同士の情報を伝達し合う
油の役割【２】第二のエネルギー源になる
脂質は糖質の約2倍のエネルギーを作り出せるとても効率の良いエネルギー源です。
- 糖質（ブドウ糖）1g：4kcal
- 脂質（ケトン体）1g：9kcal
エネルギー源である糖質（ごはんやパンなどの）がなくなってくると、脂質からエネルギーを補うようになります。
しかし、
エネルギーに変換されるまでに時間がかかるという特徴があります。
油の役割【３】熱の発散を防ぎビタミンDを合成する
脂質は熱の発散を防いで、
体温を保つはたらきをしてくれます。
太陽（紫外線）を浴びることでビタミンDを合成して、以下のようなビタミン類の吸収を補助してくれるよ。
- ビタミンA
- ビタミンD
- ビタミンE
- ビタミンK
ニンジンみたいに、
油と一緒に食べたほうが良いって言われる野菜って多いわよね。
油の役割【４】内臓を支え衝撃から守る
体脂肪はある程度は必要なんだよ。
えー！
太ってるように見えるから、
なるべくなら無いほうがいいわよ。
お腹のまわりには骨がないでしょ？
だから、
内臓を支えたり外からの衝撃から守るために体脂肪や筋肉が必要なんだよ。
これらの役割を果たすためには、
細胞がきちんと働いてくれる必要があるんだけど、それには細胞を形成している油の質がとても大きな影響を及ぼしているんだよ。
良い油を使わなくちゃいけないってことね？
そうなんだ。
人体を形成するすべての細胞膜に油が使われているからね。
細胞がきちんと働いてくれるように、体に悪い油は摂取せずに、体に良い油を摂取しなくちゃいけないんだ。
スポンサーリンク
体に悪い油とは？
体に悪い油ってどういう油のことなの？
そうだね、
油が「体に悪い油になる」には以下の3つの理由があるんだ。
- 油が酸化してしまう
- トランス脂肪酸に変化してしまった
- リノール酸を過剰に摂取してしまう
【１】油が酸化してしまう
油は光や空気に長時間接触したり、高温で加熱されたりすると酸化してしまうんだよ。
酸化した油を食べるとどうなるの？
酸化した油を食べると体が酸化するんだよ。
体の酸化とはズバリ「老化」だよ。
老化を早めることになるんだよ。
油の再利用は有害で危険
高温調理に使用した油の再利用は酸化しているため危険
作られてから時間が経っている揚げ物や炒め物などの料理は、酸化が進んでいます。
フライや天ぷらなどで一度使用した油の再利用は、酸化が激しいためとても有害で危険です。
【２】トランス脂肪酸に変化してしまった
トランス脂肪酸といえばマーガリンとショートニングよね。
そうだね、
主にサラダ油から作られるマーガリンやショートニングの有害性は、このブログでも何度も取り上げているよね。
◎あわせて読みたい参考記事
マーガリンやショートニングは植物性の油に水素を添加して化学変化を起こしたものです。
固形化した油で自然界には存在しません。
無理矢理に固形化させた油なので、体内で消化・分解がとても困難です。
トランス脂肪酸を分解するためには大量のビタミンやミネラル、消化酵素が浪費され、体に大きな負担をかけることになります。
それだけじゃなくて、
体内で酸化活動（老化）をする「活性酸素」まで作り出して、老化や病気の原因になるんだよ。
さらに、
LDLコレステロール（悪玉）や中性脂肪を増やし、HDLコレステロール（善玉）を減少させます。
だから、
マーガリンやショートニングなどのトランス脂肪酸は、欧米ではだいぶ昔から規制の対象なんだよ。
ヨーロッパでは、
販売禁止や製造まで禁止にしている国がたくさんあるし、アメリカですら禁止になってしまったからね。
私もマーガリンを買うのはやめているわよ。
【３】リノール酸を過剰に摂取してしまう
リノール酸ってなに？
リノール酸とは、
植物性油に含まれている成分のことで代表的なのが「サラダ油」だね。
サラダ油は以下のような加工食品にたっぷり使用されているから、知らない間にリノール酸を過剰に摂取してしまっているんだよ。
- ドレッシング
- マヨネーズ
- 揚げ物
- 炒めもの
- スナック菓子
- 大豆
- 小麦
- 米
主な食品に含まれている油の量は以下の通りだよ。
加工食品に含まれている油の量
- インスタントラーメン：77g中、油は12.3g
- アイスモナカ：102g中、油は16.5g
- ポテトチップス：58g中、油は14.5g
- クリームエクレア：67g中、油は18.2g
これらの食品に使われている油はほとんどがリノール酸です。
リノール酸を過剰摂取するとどうなるの？
リノール酸の過剰摂取は以下のような症状を引き起こすよ。
- 血液をドロドロにする
- 高血圧になる
- 肺ガン・大腸ガン・乳ガンなどの原因になる
- 脂肪が増加して肥満になる
- 炎症を増大・促進させる
- 精神が不安定になる
- 記憶能力や学習脳力が低下する
- 花粉症・アトピー・喘息を引き起こす
スポンサーリンク
体に良い油とは？
じゃあ、
体に良い油っていうのはどんな油なの？
体にいい油は主に以下の3つだよ。
体に良い油
- アルファリノレン酸
（オメガ3） - EPA・DHA
（エイコサペンタエン酸・ドコサヘキサエン酸）（オメガ3） - オレイン酸
（オメガ9）
体にいい油【１】アルファリノレン酸
アルファリノレン酸はオメガ3系の脂肪酸のことで、代表的なものには以下の油があるよ。
- 亜麻仁（アマニ）油
- しそ油
- えごま油
アルファリノレン酸は「熱に弱い」という特徴があるよ。
じゃあ、
加熱調理には使わないほうがいいのね！
そうだね。
生のまま野菜にかけたりして使うのが一番だね。
熱に弱いオメガ3系の油を加熱するとどうなるの？
栄養成分が壊れてしまうし、
酸化してしまうんだよ。
酸化するってことは、
それを食べれば老化が早まるってことね！
アルファリノレン酸の効果は以下の通りだよ。
- 血液をサラサラにする
- 血圧を下げる
- 脂肪の増加を防ぐ
- 炎症を緩和・抑制する
- 精神を安定させる
- 記憶能力や学習脳力を高める
- アレルギーを予防・緩和させる
- ガンを予防する
リノール酸とは反対の効果があるのね！
体にいい油【２】EPA・DHA
EPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）は、以下のような青魚に多く含まれているんだよ。
| オメガ3脂肪酸DHAの多い魚（100ｇあたり） | |
| 本マグロ | 2877mg |
| 真鯛 | 1830mg |
| ブリ | 1785mg |
| サバ | 1781mg |
| サンマ | 1398mg |
| マイワシ | 1136mg |
| サケ | 820mg |
| アジ | 748mg |
| カツオ | 310mg |
| カレイ | 302mg |
| オメガ3脂肪酸EPAの多い魚（100ｇあたり） | |
| マイワシ | 1381mg |
| 本マグロ | 1288mg |
| サバ | 1214mg |
| 真鯛 | 1085mg |
| ブリ | 899mg |
| サンマ | 844mg |
| サケ | 492mg |
| アジ | 408mg |
| カレイ | 210mg |
| ヒラメ | 108mg： |
EPAやDHAはオメガ3系なんだね！
じゃあ、
魚も加熱しないで生のまま食べるほうがいいのね！
その通りなんだよ！
刺し身やお寿司で、
生のまま食べるのが一番良い方法なんだよ。
- 血液の流れを良くする
- 脳のはたらきを活性化させる
- 記憶能力を向上させる
- 美肌効果が高い
- コレステロールを下げる
- 中性脂肪を減らす
ここがポイント
DHAは、
体内で作り出すことができない「必須脂肪酸」です。
年齢と共にどんどん減少していくので、
積極的に食品から摂取する必要があります。
EPAは、
DHAと一緒に摂取すると効果が高くなります。
体にいい油【３】オレイン酸（オメガ９）
オレイン酸（オメガ９系）で有名なのはオリーブオイルだよね。
- コレステロールの上昇を抑える
- 乾燥肌の予防・改善
（人間の皮脂にもっとも多く含まれる成分であるため） - 酸化しにくい
（加熱調理に向いている）
オリーブオイルの効能と効果について詳し〜くまとめた記事があるから、詳しく知りたい人はチェックしてみてね！
◎あわせて読みたい
▶オリーブオイル11の効能と22の効果の詳しすぎる解説。おすすめの食べ方も掲載！
スポンサーリンク
体にいい油を買うならコレがおすすめ！
オリーブオイルや亜麻仁油などが人気ですが、たくさんの種類が売られていてどれを選べばいいのか悩みますよね！
そこで、
僕が実際に使用してみて良かったオイルをご紹介します！
Amazon・楽天で買えるおすすめのオリーブオイル
僕が実際に使っているエクストラバージンオリーブオイルだよ！
500mlが1000円で買えるのが魅力だよね。
ヴィラブランカを生食用や肌に塗る用に使って、ガルシアは揚げ物や炒めものに使っているよ。
ヴィラブランカ (Villa blanca)
アイハーブで買えるおすすめのオリーブオイル
あなたはアイハーブという通販サイトをご存知ですか？
実は僕は最近アイハーブを知りました。
アイハーブを利用するようになって、
僕は今まで損をしていたことに気づいたよ。
オーガニック食品や日用品が、
格安で購入することができます。
商品によっては、
Amazonの半額近くで買えるものもたくさんあります。
ロサンゼルスからの発送になるので、
注文から到着まで５日〜７日ほどかかりますが送料も激安です。
40ドル（およそ3600円）以上購入すれば海外からの発送なのに送料は無料になります。
配送はヤマト運輸か佐川急便の指定が可能で荷物の追跡も可能なので安心です。
しかも、
初回は10％割引で購入が可能ですし、
さらに5％割引で購入できるコードを貼っておきますので15％割引で購入が可能になります。
以下の5％割引コードは何度でも使用が可能です。
僕もアイハーブを知ってから、
サプリ・オリーブオイル・亜麻仁油などはアイハーブで購入するようになりました。
こちらから購入すると5％割引されます！
割引コードはこちら「ANZ8334」
写真左のオリーブオイル▼
写真右のオリーブオイル▼
ここがポイント
◉あわせて読みたい関連記事
アイハーブで買えるおすすめの亜麻仁油
こちらから購入すると5％割引されます！
割引コードはこちら「ANZ8334」
持ち運びできるおすすめの亜麻仁油
RITANプレミアムオイルが
最安値で買える公式サイトはこちら
▼▼▼▼
体にいい油がわかるおすすめの本
まとめ
今日のまとめ
脂質は効率の良いエネルギー源です。
牛や豚、鶏などの動物性脂質は、
摂りすぎると腸内や血管内をベトベトにしてしまい、悪玉腸内細菌を増殖させて腸内腐敗を起こします。
その結果、生活習慣病やうつ病、
アレルギー性疾患などを発症します。
植物性の油は常温ではサラサラに溶けているため、腸内腐敗や血液ドロドロにすることはありません。
一番大事なことは、
３種類の不飽和脂肪酸（オメガ3・オメガ6・オメガ9）を摂取するときのバランスだと言われています。
日本人はオメガ6のリノール酸であるサラダ油を一桁多く摂りすぎているんだよ。
そんなに？
リノール酸の過剰摂取は子供たちのアトピーや、お年寄りの認知症を招きます。
さらに、
血管の老化を招き、心臓病や脳梗塞を起こしやすくなります。
若々しい細胞膜・神経細胞・脳細胞を作るためには、オメガ3やオメガ9を多く摂取する必要があります。
ご意見番読者さんの「私にも言わせて」
こんにちは。うまそうです。
いつも思うことですが、料理レシピ、テレビ番組など右を見ても、左を見ても、サラダ油を平気で使っています。
マーガリンも然りです。
もうマスコミを信じられません。
本当の目を養って、健康を手に入れたいものですね！
こんにちは。町子です。
一般的に、安い油は品質が悪いと言えますね。
添加物の専門家は、「安い・美味い・簡単」なものは、ほとんどが化学物質で出来ていると言っています。
私は以前に、ピュアな菜種油を使って天ぷらを揚げたことがありますが、油の切れが悪くてベトベトな天ぷらになりました。
すべてに言えることですが、良い油にも欠点はあります。
体内に吸収するものを、どれだけ非イオン化できるかということが重要だと考えています。
油の性質を学ぶことはとても前向きですが、それにこだわり過ぎても本末転倒になりかねません。
体は食べ物で出来ているということ、そして大切な体にできるだけ負担をかけずに食事ができるかが、大きな問題点になると思います。
家庭料理は、愛がつまっています。
老化も自然な流れですが、コンビニやスーパーがたくさんできたことが悲しいです。
良いと思われるものを感謝して使いたいものです。
人気の記事はこちら▼
▶通販でおすすめの無添加調味料の買い方・選び方。プロが実際に買ってる人気の醤油・砂糖・塩・味噌・油・だし【永久保存版】
▶プロおすすめの本物オリーブオイル三千円以下で買える人気ランキングと選び方
▶オリーブオイル11の効能と22の効果の詳しすぎる解説。おすすめの食べ方も掲載！
▶ベジタリアン・ヴィーガンにおすすめの本厳選７冊記事まとめ【2018年保存版】
▶フルーツダイエットで49kgをキープ90日以上継続している体験談おすすめの果物とやり方
▶おしゃれサラダボウル厳選10品おすすめの木製・ガラス・ステンレス・陶器製
▶【オイルプリング体験レビュー】ココナツオイルうがいのやり方と効果とは？好転反応の解説
スポンサーリンク
ブログランキングに参加中です。
みなさんの温かい応援クリックをお願いします^^
今日も最後まで読んでいただき本当にありがとうございました！
